1. Parties d’une position “table”, avec des mains et des genoux sur le sol, à la même distance que les hanches.
2. Pour passer à l’étirement du chat, contourner la colonne vertébrale et plier le coccyx, en faisant avancer l’os pubien. La tête doit faire face au sol.
2. Retour à la position de départ. Maintenant, passez à l’étirement de la vache, poussant la poitrine vers le haut et gonflant le nombril.
3. alterner lentement la position du chat et de la vache pendant une minute.
3. INSECHE L’AINELLE
“La position de l’aiguille à insérer fournit un allongement profond pour les épaules et la colonne vertébrale thoracique”, explique le Dr Gallucci. Avec une seule inondation, vous ressentirez la tension des épaules, du cou et de la partie supérieure du dos.
1. Commencez en position de table, les mains et les genoux sur le sol, à la distance des hanches.
2. Étendez le bras droit vers le haut et regardez dans le même sens.
3. Stockage du bras droit sous le bras gauche, gardant les côtés élevés et parallèles, laissant la poitrine se déplacer vers le sol.
4. repousser vos côtés et garder la position pendant trente secondes, en continuant à inspirer et à expirer.
5. Retour à la position initiale et répétez de l’autre côté.
4. Stretch du livre ouvert
C’est l’un des exercices préférés du Dr Hribick pour le haut du dos. Exécute une double fonction: augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches et ouvre la poitrine, favorisant l’étirement du haut du dos.
1. Allongez-vous de votre côté avec les hanches et les genoux pliés à 90 degrés. Gardez les deux bras allongés.
2
3. Gardez l’emplacement pour deux ou trois respirations. Revenez ensuite à la position de départ.
4. Répétez deux fois de plus. Alors répétez de l’autre côté.
5. Angels muraux
Les anges muraux, recommandés par le Dr Hribick, agissent sur les muscles posturaux du haut du dos, les renforcent et aident la flexibilité.
1. Mettez vos pieds, le dos et le cou contre un mur. Baisser légèrement le menton.
2. Placez vos bras sur le mur, pliant légèrement les coudes.
3. Pliez les coudes à 90 degrés. Les bras doivent rester sur le mur tout le temps.
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