2025-01-13 12:02:00
Il existe un médicament antihypertenseur gratuit. Sans effets secondaires. Il aide à abaisser la tension artérielle et à combattre l’hypertension. C’est juste que nous oublions souvent à quel point c’est important. C’est ce qu’on appelle une activité physique régulière. Si dans cette période, conscient de l’extravagance des vacances et de l’inévitable surplus de poids sur la balance, vous êtes dans la phase de faire attention à votre physique, de planifier des séances de gym, de nager dans la piscine, de faire du jogging. Mais n’oubliez pas qu’il n’en faut pas beaucoup pour obtenir des résultats. Même cinq minutes d’exercice supplémentaire par jour peuvent contribuer à réduire la tension artérielle. Alors, dites adieu au canapé et allez vous promener, danser dans la maison, faire de l’exercice. En bref : bougez. En luttant contre le mode de vie sédentaire et le temps « mort » passé sur le canapé, vous pouvez obtenir de bons résultats. Même et surtout si vous vous reposez bien (et savoureux) la nuit.
Pour indiquer cette voie, sans nécessairement devenir un Highlander, est une recherche publiée sur Circulation (prénom Joanna M. Blodgett) réalisée sur près de 15 000 personnes (âge moyen autour de 54 ans) en enregistrant les données des accéléromètres portés à la cuisse et les mesures de tension artérielle au sein de la population suivie par le consortium Activité physique prospective, position assise et sommeil (ProPASS).
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Il ne faut pas grand chose pour obtenir des résultats
L’étude a porté sur des volontaires dans cinq pays et est le résultat d’une collaboration internationale coordonnée par l’Université de Sydney et l’University College London. Grâce à des systèmes de détection portables, le niveau d’exercice et les valeurs de la pression artérielle ont été surveillés pendant 24 heures (c’est-à-dire de jour comme de nuit). Six catégories différentes d’activité physique ont été identifiées, depuis le sommeil jusqu’à la sédentarité pure, en passant par la marche lente et rapide, le simple maintien d’une position verticale et les efforts plus intenses, comme monter rapidement les escaliers ou faire du vélo.
Premières données. Remplacer la position assise sur une chaise par 20 à 27 minutes par jour pourrait contribuer à réduire jusqu’à un quart le risque de maladie cardiovasculaire. Comme si cela ne suffisait pas à convaincre les paresseux, même cinq minutes supplémentaires d’exercice entraînent une réduction de la pression artérielle systolique et diastolique. En bref. Il n’en faut pas beaucoup pour voir la pression chuter. Et préservez le cœur et les artères des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies rénales, pour lesquelles l’hypertension non traitée est l’un des facteurs de risque les plus importants.
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Dans quelle mesure le mouvement aide
Bref, l’activité physique est protectrice. Et cela nous aide à vivre plus longtemps, tout en réduisant le stress et en augmentant le bien-être. Vous pouvez être actif physiquement en faisant du sport, en suivant un programme d’exercices physiques ou une activité physique programmée, structurée et répétitive dont l’objectif est d’améliorer ou de maintenir un état d’efficacité physique. Mais pas seulement. Il est également important de changer son comportement au quotidien, grâce à l’activité professionnelle, aux transports actifs (marcher, faire du vélo, monter les escaliers sans utiliser l’ascenseur), aux activités de loisirs, en jouant et en dansant.
« L’étude confirme une fois de plus à quel point l’activité physique régulière est une véritable panacée pour le cœur et les artères, même à un âge avancé – commente-t-il. Massimo Volpéprésident de la Société italienne pour la prévention cardiovasculaire (SIPREC). Les bienfaits sont évidents à tout âge. même chez les personnes âgées habituées à marcher en compagnie, ce qui est bien plus propice à la santé que de rester sur le canapé, cette saine habitude se traduit non seulement par une formidable action préventive mais aussi par une amélioration des performances cognitives”.
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Le défi de la sédentarité à tout âge
L’inactivité physique est la cause d’environ 30 pour cent des cas cardiopathie ischémique. C’est pourquoi la mobilité régulière représente l’un des déterminants les plus importants de la santé publique. Et n’oublions pas que le terme « activité physique » désigne tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques qui augmente la dépense énergétique au-dessus du niveau de base. « L’important est de gagner le mode de vie sédentaire: une activité physique insuffisante est en effet fréquemment associée à un risque accru de maladies chroniques telles que l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et diverses formes de cancer – conclut Volpe. La diminution de l’activité physique et la sédentarité représentent donc deux composantes hautement délétères pour l’état de santé de la population générale. L’hygiène du sommeil et une attention particulière au mouvement, sans en faire trop, représentent des facteurs clés pour la prévention des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du bien-être général. Ce sont des habitudes qu’il faut adopter dès le plus jeune âge et conserver tout au long de sa vie. »
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