L’une des vitamines les plus importantes pour le corps, Vitamine D, se trouve dans certains aliments, mais il peut aussi être synthétisé par le corps humain, en présence de la lumière du soleil. Pour qu’il soit efficace, plusieurs conditions doivent être remplies, selon adevarul.ro.
Surtout en hiver, une grande partie de la population mondiale est exposée au risque de carence en vitamine D, qui peut cependant être régulée par des suppléments. Il est important de ne prendre ces suppléments que sur recommandation du médecin, après avoir effectué certains tests, car un surdosage peut être aussi dangereux qu’une carence.
Importance. Vitamine D il a un rôle essentiel pour le système osseux et le maintien du niveau optimal de calcium et de phosphore dans l’organisme. Plus précisément, il aide à l’absorption du calcium dans les os. Un autre rôle consiste à maintenir un système immunitaire fort et sain. Parallèlement, la vitamine D combat les états dépressifs et des recherches ont montré que les personnes souffrant de dépression présentaient également une carence en Vitamine D dans le corps. Des études en laboratoire ont montré que la vitamine D peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses, combattre les infections et réduire l’inflammation.
Déficit. Lorsque nous avons une carence dans l’organisme, des symptômes tels que : infections à répétition, malaise général, fatigue excessive, dépression, maux de dos, perte de cheveux, douleurs musculaires peuvent apparaître. Tout le monde peut être déficient Vitamine D: nourrissons, enfants et adultes. Cependant, des recherches ont montré qu’il peut être plus fréquent chez les personnes à la peau plus foncée (car le pigment qui colore la peau, la mélanine, agit comme un bouclier et réduit la production de vitamine D) et chez les personnes de plus de 65 ans. On estime qu’un milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D.
Aliments. Naturellement, il peut être obtenu à partir de la nourriture et de l’exposition quotidienne au soleil pendant 15 à 20 minutes. Les aliments riches en vitamine D sont les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, hareng), le foie de bœuf, le jaune d’œuf, les champignons, l’huile de foie de morue. Il peut également être pris dans des aliments enrichis : céréales, flocons d’avoine, lait de vache, jus d’orange naturel, lait de soja.
Suppléments. Lorsque le besoin journalier ne peut être entièrement obtenu à partir de ces sources, une supplémentation est nécessaire, mais seulement après avoir effectué quelques analyses et uniquement à la dose recommandée par le médecin. Il est recommandé de ne pas le prendre à jeun, car l’absorption dans le corps ne sera pas complète. Il est préférable de le prendre après un repas principal, à la même heure chaque jour.
Surdosage. Vous ne pouvez pas surdoser en vitamine D à cause de l’exposition au soleil ou de la nourriture, mais il y a ce risque lorsque nous prenons des suppléments. Les symptômes d’un surdosage en vitamine D comprennent des nausées, des vomissements, une faiblesse, une soif et des mictions fréquentes, des douleurs osseuses et articulaires.
