2023-06-15 12:24:53

Ils nous ont dit que la marche était bonne, un exercice physique sain, et nous avons commencé à marcher comme s’il n’y avait pas de lendemain. Mais un jour, nous nous sommes réveillés et il s’est avéré que nous le faisions mal. Il fallait faire 10 000 pas, ni plus ni moins. Tout à coup, il y a eu un consensus avec ce chiffre en Espagne et marcher 10 000 pas par jour était l’objectif indiqué par toutes les applications, montres et bracelets intelligents.

10 000 pas, marcher 10 000 pas, c’est devenu un mantra. La dictature des 10 000 pas (environ 7 kilomètres) est devenu culture populaire et est devenu le but à atteindre par tous ceux qui marchaient chaque jour pour améliorer leur santé cardiovasculaire.

L’OMS ne se concentre pas tant sur la quantité que sur la qualité et l’intensité de l’activité physique

Et pourtant, au-delà du consensus des fabricants d’appareils, le controverse autour du nombre exact de pas Que faire pour rester en bonne santé a vécu. La plupart déclarent qu’il se situe entre 6 000 et 10 000 pas, bien que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne se concentre pas tant sur la quantité, mais sur la qualité et l’intensité de l’activité physique.

Combien de pas dois-tu faire par jour ?

Et étude qui a publié JAMA (Journal of the American Medical Association) a déjà suggéré que le le nombre optimal de pas quotidiens était d’environ 8 000. Avec des chiffres plus élevés, les avantages étaient moindres, il n’est donc pas logique de marcher plus si vous souhaitez optimiser les avantages de faire un certain nombre de pas.

Les derniers à lever la main pour dire que les 10 000 pas sont un mythe sont les auteurs d’un recherche qui publie Le Lancet. Ils ont regroupé quinze études réalisées entre 1999 et 2018 auprès de plus de 47 000 adultes. Sa conclusion est que pour les personnes de plus de 60 ans, le nombre correct est 7 000.

Après leur méta-analyse, ils ont conclu que le risque de mortalité est réduit de 50% chez les personnes âgées qui augmentent le nombre de pas quotidiens de 3 000 à 7 000 pas. Chez ces personnes de plus de 60 ans, marcher 10 000 pas réduit à peine le pourcentage de risquebien qu’il y ait eu des avantages supplémentaires, mais minimes, à marcher ces 3 000 pas supplémentaires.

Et jusqu’où les moins de 60 ans doivent-ils marcher ?

L’étude qu’il a publiée Le Lancet dans son numéro de mars, il fait également référence aux personnes de moins de 60 ans. Pour eux, il est suggéré que le nombre idéal est dans les 8 000 marches.

Faire plus de pas (les fameux 10 000) peut même être nocif

De plus, au vu des données, les scientifiques disent que faire plus de pas (les fameux 10 000) peut être nocif. L’explication est qu’il y a un point où au lieu de réduire le risque de mortalité, continuer à marcher l’augmente, même légèrement. Cependant, d’autres analyses indiquent que la clé est de marcher très vite.

La clé est de faire de l’exercice

Au-delà de ce chiffre magique qui guérira tous les maux, l’important est de faire de l’exercice. Pour l’OMS, la question n’est pas le nombre d’étapes, mais le temps d’activité physique, qui varie selon la tranche d’âge.

Pour les adultes de 18 à 64 ans, L’OMS recommande 150 minutes par semaine, au moins, d’activité physique modérée ou 75 minutes d’intense. Plus précisément, l’idéal est de faire entre 150 et 300 minutes d’activité physique aérobie modérée, ou entre 75 et 150 minutes d’activité physique aérobie vigoureuse par semaine.

Une seconde étude parle de 8 000 pas

Il est également bon de passer plus de temps, bien qu’ils recommandent deux jours ou plus par semaine d’activités de renforcement musculaire. Cela dit, c’est à chacun de stipuler le nombre moyen de pas quotidiens à faire par jour, même si marcher n’est pas la même chose que marcher d’un bon pas.

La performance obtenue est de moins en moins bonne au fur et à mesure que l’on avance”

Entraîneur Michael Hamlin mentionner dans Agitation d’autres recherches qui soutiennent l’idée que le chiffre de 10 000 devrait être rejeté. Publié dans Médecine naturellecette étude décompose différents nombres de pas et montre que 8 000 fournit le plus d’avantages pour la quantité de travail effectué. “Cela signifie que des avantages supplémentaires peuvent toujours être trouvés en faisant plus de 8 000 pas, mais le retour que vous obtenez est de moins en moins important à mesure que vous faites plus de pas”, explique Hamlin.

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