La science révèle les meilleures astuces pour contrôler la faim

Lorsqu’une personne veut changer ses habitudes alimentaires, il est difficile d’arrêter de manger des sachets ou des aliments sucrés. De même, un autre défi consiste à éviter de trop manger entre les plats les plus importants de la journée.

Les raisons de la faim sont infinies, du manque de sommeil au stress en passant par le manque d’exercice ou une mauvaise nuit de sommeil, pouvant conduire à des crises de boulimie. C’est encore plus facile en été, lorsque les habitudes changent et que lors de la visite des lieux, on reçoit la nourriture exotique de l’endroit.

Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, les médicaments contre les allergies et les antidépresseurs, peuvent également provoquer des changements hormonaux qui vous font manger plus que la normale et vous donnent faim. En gros, avoir la sensation d’avoir le ventre vide ne demande pas beaucoup d’efforts.

Dans cet ordre d’idées, l’étude Physiologie de l’appétit et de la faim Il a publié quelques conseils pour éviter de manger anxieux. Étant une sensation qui implique d’éprouver de la peur, ces recommandations sont liées à la manière de contrôler ces sensations.

D’autre part, le petit-déjeuner est crucial pour éviter les repas indésirables. Étant le premier de la journée, il ne peut pas être pris à la légère.

Les experts disent que parmi la variété de produits, il faut jeter ceux qui ont ajouté des graisses ou des sucres, car ils sont plus assimilés par l’organisme et, par conséquent, la sensation de faim s’intensifie avant midi.

La troisième recommandation va de pair avec la précédente. Dans ce cas, la suggestion est d’ajouter de la stévia à l’alimentation quotidienne au lieu du contenu sucré. Cet édulcorant naturel, bien plus sucré que le sucre, mais sans calorie, régule la glycémie. et la pression, réduit l’anxiété liée à l’alimentation et prévient l’accumulation de graisse.

Les cacahuètes et les noix sont un autre aliment de faim important. Une poignée de ces produits par jour fournira de grandes quantités de niacine et de vitamine B3, deux composés qui préviennent les sensations d’insomnie et d’anxiété.

Une grande partie de cette niacine est perdue si les cacahuètes sont cuites. Les experts soulignent qu’ils sont bons contre la nervosité grâce à leurs acides gras oméga-3. Manger trois ou quatre noix aide à faire baisser la tension artérielle en cas de pic de stress.

Au lieu de cela, vous pouvez opter pour un verre de lait ou de jus de tomate, car ils aident à calmer la faim et à prolonger la sensation de satiété.

Spicy est également recommandé pour avoir le ventre plein. À l’intérieur du piment, il y a une substance connue sous le nom de capsaïcine, qui réduit la sensation de faim et augmente la dépense calorique. Ce processus intermédiaire est connu sous le nom de thermogenèse, car plus de chaleur est libérée dans le corps pour se sentir rassasié.