Passer des heures assis augmente le risque de mourir prématurément. Des chercheurs norvégiens ont trouvé la solution pour les personnes trop sédentaires.
En France, les adultes passent en moyenne 12 heures par jour assis, en semaine lorsqu’ils travaillent, et 9 heures pendant le weekend ou lorsqu’ils ne sont pas au bureau, indique l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS). Ces personnes sont sédentaires. Être sédentaire désigne autant le fait d’être assis en travaillant de quoi regarder les écrans pendant plusieurs heures puisqu’in fine, on ne bouge pas. La sédentarité est associée à divers effets néfastes sur la santé. Elle favorise “les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains cancers, la dépression et l’anxiété” rappelle Santé Publique France. Des chercheurs norvégiens ont voulu examiner l’association entre le temps de sédentarité et la mortalité et vice-versa.
Pire encore si on ne bouge pas pendant 12 heures
Ils ont étudié les données de presque 12 000 personnes âgées de plus de 50 ans qui portaient des trackers mesurant leur activité physique et leur temps de sédentarité. Elles faisaient partie de cohortes norvégiennes, suédoises et américaines, allant de 2003 à 2016. Selon les résultats publiés dans le Journal britannique de médecine du sport les personnes qui cumulent plus de 12 heures de sédentarité quotidienne et moins de 22 minutes d’activité physique modérée à intensive ont un risque de mortalité augmenté de 38%.
A l’inverse, celles qui bougent activement pendant au moins 22 minutes par jour compensent les effets négatifs de la sédentarité et éliminent le risque de mourir prématurément en raison d’une position assise prolongée. Parmi les activités modérées :
– la marche rapide entre 5 et 6,5 km/h,
– le vélo,
– le jardinage
Parmi les activités plus intenses :
– le jogging à 10km/heure
L’Organisation mondiale de la Santé recommande 150 à 300 minutes d’activités modérées par semaine pour les adultes soit 2,5 à 5 heures par semaine ou 20 à 45 minutes par jour.
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2023-11-01 17:30:03
