2023-06-28 21:00:00
Vous êtes-vous déjà demandé si cette sieste que vous faites après avoir mangé est vraiment bénéfique pour vous ? Est-ce une meilleure option de succomber à la sensation de somnolence après avoir mangé le repas de midi ou, s’accrocher, et lutter contre elle ? Aussi, un article publié ce mois-ci par des scientifiques du Université de Londres et de la Université de la Républiqueen Uruguay, vise à finir à cet inconnu.
Cependant, ils n’ont pas été les seuls. Depuis près de 20 ans, de nombreux psychologues, experts du métabolisme, des rythmes circadiens, et même des scientifiques spécialisés en génomique ont étudié ce phénomène de sommeil post-prandial, pour tenter de déterminer si c’est vraiment bénéfique ou pas pour la santé et la performance. Nous vous fournissons une petite compilation sur ce qu’est l’opinion de la science concernant la sieste.
AUGMENTATION DU VOLUME DU CERVEAU
C’est étude récente présente des résultats vraiment étonnants qui apporteront de la joie à tous les fans de la sieste. Et c’est ça, ça relève l’existence d’un relation de proportionnalité entre faire une sieste régulière et augmenter le volume cérébral. Il s’agit de recherches menées sur une batterie de jusqu’à 400 000 volontaires âgés de 40 à 69 ans.
Le volume cérébral est un facteur grande importance pour la santé mentale. Avec l’âge, le cerveau a tendance à se rétrécir, ce qui diminue ses performances et suppose une raison du risque pour le développement de maladies telles que démence. Pour cette raison, l’étude de procédés préventifs ou de remèdes à cette réduction de volume est de la plus haute importance pour la lutte contre les maladies mentales liées à l’âge.
L’enquête prend comme méthode de procédure la Randomisation mendélienne, un processus d’étude et de mesure des variations dans les gènes. Ainsi, les scientifiques ont observé jusqu’à 97 fragments d’ADN destinés à déterminer la prédisposition des personnes à faire la sieste. Les valeurs de la santé cérébrale et de la cognition des sujets ont ensuite été comparées. personnes génétiquement “programmées” pour faire la sieste, avec d’autres provenant d’individus qui n’avaient pas ces variantes génétiques. Les résultats ont été stupéfiants : les personnes ayant une prédisposition génétique à faire la grasse matinée s’identifiaient à celles qui avaient augmentation du volume cérébral.
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Cependant, l’étude n’a déterminé que des changements dans le volume du cerveau parce que, par exemple, d’autres facteurs importants dans la santé du cerveau tels que le volume de l’hippocampe, le temps de réaction ou le traitement visuel ils n’ont pas présenté de modifications d’un volontaire à l’autre. De plus, l’étude n’incluait que des participants d’ascendance blanche, de sorte que les résultats ne sont pas généralisables à d’autres ethnies.
A noter, par ailleurs, qu’il ne présente pas de données sur la durée de la sieste, ce qui est évidemment indispensable pour prendre en compte ses bienfaits. Pour cette raison, il est nécessaire de comparer ces résultats avec ceux existants d’études antérieures qui ils apportent une réponse ces doutes encore existants.
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LA DURÉE IDÉALE
Ainsi, en 2006, le magazine Dormir il y avait déjà publié une enquête menées par des scientifiques du université flindersen Australie, où les bienfaits des siestes ont été comparés durée différenteainsi que l’analyse des éléments électroencéphalographique cela peut expliquer ces avantages. Ainsi, des tests ont été réalisés dans cinq types de conditions différentes : pas de sieste, 5 minutes, 10, 20 et 30 minutes de sieste.
Dans ce cas, l’étude a quelques limites et des conditions parfaitement déterminées. Il était composé de 24 jeunes adultes volontaires, en bonne santé et dont la routine ne comportait pas de sieste. Ils se sont endormis à partir de 15h00 pendant le temps indiqué dans chaque cas et un test comportemental et un test cognitif ont été réalisés dans une période de 3 heures à partir du moment où ils se sont réveillés. Les résultats étaient fascinants.
Quand les volontaires dormaient 5 minutesles bénéfices par rapport à ne pas dormir étaient quasi inexistants, alors que, lorsque la sieste était de 10 minutesdes améliorations immédiates ont été enregistrées sur la latence d’endormissement, la somnolence subjective, la fatigue, l’endurance, les performances cognitives… qui, par ailleurs, se sont maintenues jusqu’à 155 minutes après le réveil.
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D’autre part, lorsque le temps de sommeil était 20 minutes les améliorations sont apparues 35 minutes après le réveil et leurs effets n’ont duré que 125 minutes. Enfin, si la sieste durait jusqu’au 30 minutesla période d’alerte et les performances se sont détériorées immédiatement après, les améliorations n’apparaissant que 45 minutes plus tard et se sont maintenues pendant 155 minutes.
De cette façon, les résultats montrent des améliorations dans tous les cas (bien que dans le cas de 30 minutes, ils soient précédés par l’aggravation de certaines facultés), mais ils montrent un gagnant clair en termes de maintien des effets et de leur immédiateté : sieste de 10 minutes. Les auteurs de l’étude ont donc établi que dormir environ 10 minutes après les repas est la meilleure option pour effectuer efficacement le reste de l’après-midi.
APPRENTISSAGE DÉPENDANT
En revanche, il semble que si votre objectif n’est pas la productivité et la performance, mais plutôt l’établissement de nouvelles informations dans le cerveau ou l’apprentissage de certaines compétences, l’heure idéale de la sieste sera 60 minutes. Et est-ce que cela vous a déjà donné l’impression que quelque chose que vous avez étudié ou appris la veille, est mieux retenu dans le cerveau le lendemain, après un sommeil réparateur ?
Eh bien, ce type d’apprentissage est connu sous le nom de dépendant du sommeil et sont généralement conservés dans le cortex visuel, qui acquiert une plus grande plasticité pendant le sommeil. Ainsi, dans de nombreux cas, l’apprentissage de nouvelles compétences nécessite un entraînement post-nocturne, qui dépend directement des performances de cette zone et donc de sa plasticité.
Le langage des neurones dans le cerveau
Donc, étude faite par des scientifiques de École de médecine de Harvard et publié dans le célèbre magazine Naturea déterminé que ce type d’apprentissage peut être réalisé chez l’homme après une brève sieste de 60 minutes, si efficacement Comme après un long sommeil de 8 heures. Ainsi, le post-apprentissage serait le même en termes d’amplitude, de dépendance au stade du sommeil et de spécificité rétinotopique, c’est-à-dire d’efficacité dans le passage des informations de la rétine aux neurones.
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