Les patates de canapé peuvent réduire de moitié leur risque de décès prématuré avec une marche quotidienne de 20 minutesdes études ont montré.
L’étude portant sur plus de 3 300 personnes physiquement inactives a révélé que celles qui étaient persuadées de changer leurs habitudes voyaient un réduction significative de la mortalité.
Des scientifiques espagnols ont suivi le grand groupe de patients – âgés jusqu’à 80 ans – pendant 12 ans pour voir quelle différence les changements dans leur mode de vie pourraient faire.
Ceux qui ont réussi à augmenter considérablement leur niveau d’exercice – respectant les recommandations de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ou une marche rapide de 20 minutes par jour – a vu la mortalité chuter de 45 %.
Même ceux qui n’ont réussi qu’à marcher 10 minutes ont vu leur mortalité chuter de 20 %, selon une étude publiée dans le British Journal of General Practice.
Si tout le monde avait suivi les conseils de santé internationaux et géré 150 minutes d’exercice modérésoit 75 minutes d’activité vigoureuse, 20 % des décès auraient pu être évités, selon les chercheurs.
L’impact a été au moins aussi important qu’il aurait été possible d’obtenir en persuadant en changeant d’autres mauvaises habitudes, comme fumer, et en s’attaquant à des problèmes comme diabète et hypertension artérielleont déclaré les spécialistes.
La recherche menée par des scientifiques de l’unité de recherche en soins primaires de l’Institut de recherche en santé Bio-Cruces-Bizkaia a déclaré que toute augmentation de l’activité, aussi petite soit-elle, se traduisait par une réduction significative de la mortalité.
« Les patients inactifs qui effectuaient 10 minutes par jour d’exercices modérés ou cinq minutes d’une activité vigoureuse a réduit la mortalité de 20% », a révélé l’étude.
“Jamais trop tard pour faire les premiers pas”
Les estimations suggèrent que plus d’un quart des adultes mènent une vie sédentaire.
Les scientifiques ont déclaré que de nombreux médecins doutaient qu’il valait la peine d’essayer de persuader ceux qui avaient des modes de vie malsains de les réviser – et devraient être encouragés par les résultats.
Ils ont déclaré que bon nombre de ces personnes menant une vie inactive pourraient être stimulées par la nouvelle que même une marche quotidienne de 10 minutes suffit pour faire une différence.
Le Dr Gonzalo Grandes, chercheur, a déclaré: “Lorsque les professionnels de la santé primaires essaient de promouvoir l’activité physique chez les patients inactifs depuis de nombreuses années, il est plus facile de négocier un petit objectif initial, comme inclure 10 minutes d’activité modérée par jour, qui leur sera bénéfique et pourra ensuite être augmenté progressivement.
Huw Edwards, directeur général d’ukactive, a déclaré : « Cette étude aide à montrer que, quels que soient votre âge, vos capacités ou votre expérience, il n’est jamais trop tard pour faire les premiers pas vers une vie plus active.
“La vie moderne est devenue plus sédentaire, mais même de petits changements dans nos niveaux d’activité quotidiens peuvent avoir un effet profond sur notre santé physique et mentale.
« Qu’il s’agisse de marcher jusqu’aux magasins, d’aller nager, de jardiner ou d’essayer un nouveau cours d’exercices, de nombreuses options et un soutien sont disponibles.
