La solitude est souvent décrite comme une menace pour la santé,aussi dangereuse que fumer 15 cigarettes par jour.
Pourtant,nous sommes constamment bombardés de messages via nos smartphones,ce qui peut créer un besoin de tranquillité.
Est-il possible de trouver un équilibre ? Des experts en santé partagent leur point de vue.
Solitude et isolement : quelle différence ?
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La solitude est un problème ancien, exacerbé par les confinements et la distanciation sociale pendant la pandémie, laissant de nombreuses personnes isolées chez elles.
selon Andrea Wigfield, directrice du Center for Loneliness Studies à l’Université Sheffield Hallam au Royaume-Uni, la solitude est une « émotion subjective et désagréable » qui survient lorsque l’on a « moins de types de relations sociales que souhaité ».
La solitude peut survenir lorsque la qualité des relations personnelles est perçue comme inférieure à ce que l’on désire. Se comparer aux autres et constater des amitiés plus faibles peut également engendrer un sentiment d’insatisfaction.
Bien que l’isolement puisse rapidement mener à la solitude, il est possible de se sentir seul au milieu d’une foule. Le sentiment de ne pas appartenir ou la faiblesse des liens sociaux peuvent rapidement provoquer cette émotion désagréable, explique Wigfield.
Contrairement à la solitude, l’isolement est un état temporaire qui peut apporter un moment de calme bienvenu.
Thuy-Vy Nguyen, chercheuse principale au Solitude Lab et professeure agrégée de psychologie à l’Université de Durham au Royaume-Uni, décrit l’isolement comme une période où l’on est physiquement seul et sans interaction sur les réseaux sociaux.
Les effets de la solitude sur le corps
Une étude récente de l’Université de Cambridge a révélé un lien entre la solitude et un risque accru de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2 et d’une plus grande vulnérabilité aux infections.
Wigfield ajoute que de plus en plus de preuves suggèrent que la solitude peut entraîner la démence, la dépression, l’anxiété et un risque de mortalité global plus élevé.
Les raisons de ce lien ne sont pas encore claires. Les médecins pensent qu’il pourrait être lié à un stress accru sur le corps et à un manque de stimulation cognitive dû à l’isolement, ce qui aggrave les problèmes de santé mentale.
L’ampleur de la solitude est considérable. L’OMS estime qu’une personne âgée sur quatre est socialement isolée et que 5 à 15 % des adolescents sont confrontés à la solitude.
outre l’âge, certains groupes sont plus à risque de solitude : les migrants, les minorités ethniques, les demandeurs d’asile, les personnes LGBTQ+, les aidants et les personnes ayant des problèmes de santé supplémentaires.
Comment transformer la solitude en moments de solitude positifs
La solitude n’est pas toujours négative.Elle peut être une opportunité de se recentrer et de se ressourcer.
Nguyen recommande d’intégrer des moments de solitude dans sa routine, en programmant du temps sans écrans pour profiter de soi.
Elle conseille de commencer petit, avec seulement 15 minutes par jour.
« Quand les gens me demandent comment profiter de la solitude, je recommande toujours de commencer petit, avec seulement 15 minutes par jour. »
pendant cette courte période, il est conseillé de noter ses sentiments, ses préférences et, au fil des jours, d’augmenter progressivement ce temps de solitude.
« Parfois, les gens veulent commencer une détox et réduire leur temps d’écran ou leur utilisation des réseaux sociaux pendant des jours. Cela peut créer un inconfort et vous ne voudrez plus réessayer à l’avenir », explique-t-elle.
Pour Nguyen, l’équilibre parfait ne se mesure pas en heures, mais en qualité.
elle souligne que certaines recherches montrent que la solitude commence lorsque nous sommes seuls pendant 75 % de nos heures d’éveil.
« Mais cela dépend vraiment de chaque individu et de ce que vous ressentez chaque jour », estime-t-elle.
Que faire pendant ces moments de déconnexion ?
Les experts suggèrent de trouver des activités stimulantes mais aussi reposantes. La lecture, le jardinage, les promenades dans la nature, l’écoute de musique, la cuisine et les activités manuelles sont compatibles avec la solitude.
La solitude : entre menace et opportunité – Comment trouver l’équilibre ?
La solitude est souvent perçue comme une menace pour la santé, aussi dangereuse que fumer 15 cigarettes par jour. Cependant, dans un monde hyper-connecté, où les smartphones nous bombardent constamment de messages, le besoin de tranquillité peut se faire sentir. Est-il possible de trouver un équilibre entre ces deux extrêmes ? Des experts en santé partagent leur point de vue.
Solitude et isolement : quelle différence ?
Il est crucial de distinguer solitude et isolement. La solitude est une “émotion subjective et désagréable” qui survient lorsque l’on a “moins de types de relations sociales que souhaité” selon Andrea Wigfield, directrice du Center for Loneliness Studies. Elle peut naître d’une perception négative de la qualité des relations ou d’un sentiment de comparaison sociale. L’isolement, en revanche, est un état temporaire de solitude physique, sans interaction sociale, qui peut être source de calme.
Les effets de la solitude sur le corps
Des études montrent un lien entre la solitude et un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’une plus grande vulnérabilité aux infections. La solitude peut également augmenter le risque de démence,de dépression et d’anxiété. Les raisons de ce lien ne sont pas encore totalement élucidées, mais les médecins pensent qu’il pourrait être lié au stress accru sur le corps et au manque de stimulation cognitive. L’ampleur de la solitude est significative, touchant une personne âgée sur quatre et 5 à 15% des adolescents. Certains groupes sont plus vulnérables, tels que les migrants, les minorités ethniques et les personnes LGBTQ+.
Comment transformer la solitude en moments de solitude positifs
La solitude ne doit pas être perçue uniquement de manière négative. Elle peut être une opportunité de se recentrer et de se ressourcer. Thuy-Vy Nguyen, chercheuse au solitude Lab, recommande d’intégrer des moments de solitude dans sa routine quotidienne, en programmant du temps sans écrans. L’crucial est de commencer petit, avec seulement 15 minutes par jour, pour développer une pratique régulière. Au fil du temps,il est possible d’augmenter progressivement le temps accordé à la solitude. L’équilibre parfait ne se mesure pas en heures, mais en qualité. Des activités stimulantes et reposantes comme la lecture, le jardinage, la musique ou les activités manuelles sont idéales pour ces moments de déconnexion.
Tableau récapitulatif : Solitude vs Isolement
| Caractéristique | Solitude | Isolement |
|—|—|—|
| Définition | Émotion subjective et désagréable due à un manque de relations sociales satisfaisantes. | État temporaire de solitude physique et d’absence d’interaction sociale. |
| Nature | Souvent perçue de manière négative. | Peut être perçu comme positif, source de calme. |
| Effets | Risque accru de problèmes de santé (cardiovasculaires, diabète, etc.), dépression, anxiété. | N/A |
FAQ : Questions fréquentes sur la solitude
Qu’est-ce que la solitude ? la solitude est un sentiment de manque de relations sociales satisfaisantes.
Quelle est la différence entre solitude et isolement ? L’isolement est l’état physique d’être seul, tandis que la solitude est une émotion négative liée à ce manque de connexions sociales.
La solitude est-elle toujours négative ? Non, la solitude peut être une opportunité de recentrage et de ressourcement.
Comment intégrer la solitude dans sa routine quotidienne ? Commencez par de courtes périodes sans écran, par exemple 15 minutes par jour, pour vous concentrer sur vous-même.
* Quelles activités pratiquer pendant ces moments de solitude ? La lecture, le jardinage, la musique et les activités manuelles sont des exemples.