2024-08-31 22:45:00
Pourquoi le squat est-il si persistant comme exercice standard en musculation ? Fondamentalement, il s’agit d’un exercice qui couvre les trois angles principaux du corps et fait donc appel à une grande variété de muscles. De plus, grâce à sa posture naturelle et à son contact avec le sol, il présente un transfert élevé pour de nombreuses courses, sauts et pratiques sportives.
Cependant, la technique doit d’abord être correctement apprise avant d’augmenter les poids. Ceci est important dans l’exécution technique :
- La contre-pression de l’haltère facilite souvent la réalisation de l’exercice avec un certain poids de départ. Même les personnes inexpérimentées peuvent commencer avec 30 kilogrammes supplémentaires. Pour ceux qui sont pleinement entraînés, le poids maximum pour une répétition doit être d’une heure et demie à deux fois leur propre poids corporel.
- La barre de poids repose sur les épaules et non sur la colonne vertébrale lorsque l’on regarde vers l’avant. Une posture thoracique activement avancée aide à redresser la colonne thoracique.
- Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur, vous avez tendance à vous asseoir en arrière aussi loin que l’amplitude de mouvement le permet. Les axes des genoux chevauchent peu ou pas du tout la pointe des pieds.
- En fonction de l’objectif de l’entraînement, le rythme peut être varié. Pour un contrôle optimal des mouvements, vous commencez souvent avec un tempo de descente de 2 secondes et de montée de 2 secondes.
- Une variété de variantes peuvent être appliquées. Lors d’un squat avant, par exemple, le poids repose sur l’avant des bras et le centre de gravité déplacé exerce également une pression sur les muscles avant de la cuisse. La version unijambiste offre également un changement de stimulus et peut être travaillée avec moins de charge globale sur le système corporel.
En résumé, le squat est un exercice de force éprouvé et doit généralement être intégré à chaque séance de musculation.
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Nora Häuptle est l’entraîneur national de football de l’équipe féminine du Ghana, experte en football à la télévision et propriétaire de la société Musketeer Coaching & Consulting.
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