La technique parfaite pour les nageurs freestyle

L’affaissement des jambes pendant le crawl est une nuisance que de nombreux nageurs et triathlètes adultes rencontrent au cours de leur parcours d’apprentissage ; et pour une fois, cela concerne surtout les hommes.

Les faits physiques suivants expliquent pourquoi il en est ainsi : deux forces agissent sur une personne au repos dans l’eau : le poids du centre de gravité du corps – appelé centre de masse – qui pousse le corps vers le bas en raison de la gravité. Et la force de flottabilité, qui commence au centre du volume d’un corps et est responsable de la montée d’un objet à la surface de l’eau. Si la force de flottabilité est supérieure à la force du poids, un corps flotte dans l’eau.

Les choses deviennent passionnantes lorsque cette équation est complétée par le facteur « humain en position étendue horizontalement ». Il faut savoir que le centre de gravité et le centre de volume touchent rarement au même endroit dans cette position. Si tel était le cas, une personne qui respire pourrait s’allonger sur l’eau comme un morceau de bois. De nombreux facteurs influencent la capacité d’un adulte à flotter dans l’eau. Les plus importants d’entre eux sont : la structure et les proportions du corps, le rapport entre la masse musculaire et le tissu adipeux et la répartition individuelle des graisses.

Le tissu adipeux flotte, la masse musculaire diminue

Alors que la graisse et le tissu conjonctif ont un poids spécifique inférieur à celui de l’eau et augmentent la flottabilité, les muscles sont plus lourds que l’eau du bain et ajoutent du poids. Il devrait maintenant être clair pourquoi les hommes, en particulier les coureurs bien entraînés et les cyclistes aux jambes musclées, souffrent particulièrement d’un affaissement du bas du corps lorsqu’ils rampent.

Les femmes ont une masse musculaire naturelle d’environ 30 pour cent de leur poids corporel, tandis que chez les hommes, cette proportion est nettement plus élevée, jusqu’à 50 pour cent. De plus, les femmes bénéficient naturellement d’un meilleur rembourrage au niveau du bassin et des cuisses. L’utérus creux a également une influence positive sur le centre de gravité du corps lors de la nage et augmente la flottabilité.

Chez l’homme adulte, le centre de gravité se situe approximativement au niveau du sacrum, tandis que la flottabilité est centrée dans l’espace pulmonaire, selon la silhouette. Le fait qu’en nageant, la moitié inférieure du corps s’enfonce tandis que le haut du corps, rempli d’air, maintient l’homme adulte à flot, est, pour parler franchement, une loi de la nature. Voilà pour la théorie.

Auto-test de la position de l’eau

Afin de tirer les bonnes conclusions sur la pratique de la nage libre, il convient de réaliser un simple auto-test. Cela montre avec quelle force et quelle rapidité les jambes s’enfoncent réellement.

Pour cela, poussez la paroi de la piscine en étant allongé sur le dos, remplissez d’air vos poumons à fond, bras tendus dans la flèche, gardez la tête dans l’axe de la colonne vertébrale : glissez maintenant sur la surface de l’eau avec le corps tendu comme aussi longtemps que vous le pouvez. Si les jambes s’affaissent après quelques mètres (les femmes et les enfants glissent jusqu’à dix mètres sans effort dans cette position), cela indique une position sous-optimale dans l’eau avec le centre de masse sous les hanches.

Il faut avant tout l’accepter. Deuxièmement, les détails techniques suivants doivent faire l’objet d’une attention maximale lors de la nage en crawl :

Que faire si les palmes provoquent des douleurs ou des crampes ?

Les palmes sont une aide indispensable et extrêmement utile dans l’entraînement à la natation. Elles permettent aux débutants d’acquérir et de consolider des mouvements élémentaires tels que les tractions de bras, les coups de jambes, les positions du corps et de la respiration dans les styles de nage sur le ventre, le dos crawlé et le papillon. Les athlètes avancés et les triathlètes l’utilisent pour affiner les détails techniques, renforcer les muscles des pieds et des jambes, réaliser des intervalles intensifs au niveau ou au-dessus du seuil anaérobie ou consolider des séquences de mouvements neuromusculaires à des vitesses excessives.

Quelles mesures peuvent être utiles si des crampes aux pieds et aux mollets ou des douleurs au tendon d’Achille rendent difficile la nage avec des palmes ?

Les nouveaux arrivants, les athlètes amateurs et les triathlètes moyennement talentueux doivent faire attention à une voilure courte et surtout très douce et mobile, qui ne nécessite pratiquement aucun effort. Dans le commerce, ces palmes portent des noms tels que « ultrasoft », « lightweight », « superflex » ou « easyfins ». Les modèles de fabricants renommés ont souvent des nageoires dures et peu flexibles, qui ne peuvent être utilisées sans problème que par des nageurs entraînés.

Si vous êtes sujet aux crampes, il est préférable d’utiliser des palmes dans le premier tiers de l’entraînement (après la natation) et d’augmenter lentement jusqu’à des vitesses plus élevées. Boire suffisamment de liquides et manger des collations salées dans les heures précédant l’exercice peut aider à éloigner les crampes.

Les triathlètes qui, en plus de nager, s’entraînent pour des volumes de course élevés, se plaignent parfois de douleurs au tendon d’Achille lorsqu’ils portent des palmes si le modèle n’a qu’une bande de talon étroite qui appuie sur le tendon à chaque mouvement de haut en bas du pied. . Dans un tel cas : essayez impérativement des modèles plus souples avec un talon fermé.

Si cela ne suffit pas, vous pouvez porter des chaussettes de course de haute qualité avec des talons renforcés au niveau des ailerons, même si ces dernières devront peut-être être choisies avec une pointure plus grande.

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