la technique utilisée par les sportifs experts pour gagner de la masse musculaire et tonifier le corps

Gagner de la masse musculaire nécessite de combiner de manière optimale un entraînement de force efficace avec une alimentation appropriée qui fournit les nutriments nécessaires à la croissance musculaire. Mais au-delà de cela, ce n’est pas ce qui compte mais comment, et tout comme la nourriture que nous mangeons est importante, la façon dont nous nous entraînons l’est aussi. Pour lui, Les bodybuilders, experts et athlètes professionnels optent pour la méthode 6-12-15, idéale pour que nos muscles atteignent le volume souhaité.

Ce type d’entraînement est une véritable bombe contre l’hypertrophie, et même si le nom peut paraître étrange, la vérité est que Cela représente une augmentation rapide de la masse musculaire.

Il a été créé à l’origine par l’entraîneur de force Charles Poliquin, qui a proposé d’utiliser des séries géantes (ou tri-sets) avec un minimum de repos pour atteindre un volume de travail élevé en peu de temps.

Normalement, se concentre sur un groupe musculaire par série avec trois exercices différents. Le reste étant minime, elles sont réalisées successivement dans des plages de 6, 12 et 25 répétitions, et trois à cinq séries sont réalisées, la série peut être réalisée entre les exercices ou entre les trois exercices.

Comment faire la méthode 6-12-25, la meilleure façon de gagner du muscle et de la force en un temps record

Donc, Le premier exercice consiste en six répétitions et dix secondes de repos entre chaque série. En cela, des charges plus lourdes sont utilisées, en utilisant des exercices composés.

Dans le deuxième exercice, Le nombre de répétitions est porté à douze, tandis que le reste reste à dix secondes entre les séries. Ici, les charges sont modérées et des exercices accessoires ou d’isolement sont normalement utilisés.

Finalement, Dans le troisième exercice, vingt-cinq répétitions sont effectuées, avec des charges plus légères, et reposez-vous pendant trois minutes.en utilisant des exercices accessoires ou d’isolement.

Et cette méthode présente de multiples bénéfices, dont le premier est l’hypertrophie. Ce protocole est efficace à la fois sur les tensions mécaniques, les lésions musculaires et le stress métabolique, composants de l’hypertrophie. Cela permet d’augmenter le volume et d’augmenter les possibilités de développement musculaire.

D’autre part, Se concentrer sur des plages de répétitions inférieures et des poids plus lourds au début des séries peut améliorer la force musculaire, tout en travaillant avec des plages de répétitions plus élevées, vous serez former votre résistance musculaire et augmenter le flux sanguin vers vos muscles, ce qui aboutit à la pompe souhaitée.

Tout cela en un temps record, puisqu’à Effectuer tous les exercices d’affilée avec un minimum de repos réduit le temps passé au gymnase et permet d’obtenir le même volume.