La tension artérielle chute si vous êtes moins assis

Nous savions qu’un mode de vie sédentaire était un ennemi de la santé. Rester assis longtemps peut mettre notre métabolisme à rude épreuve : l’absence de mouvement réduit l’activité musculaire, entraînant une diminution du tonus et une perte de force. Les muscles, lorsqu’ils ne sont pas activés régulièrement, deviennent moins efficaces pour brûler des calories et réguler la glycémie, contribuant potentiellement au développement du diabète de type 2. De plus, le manque de mouvement ralentit la circulation sanguine, ce qui entraîne un risque accru de développer des problèmes cardiaques. avec une mauvaise circulation et une augmentation de la pression artérielle. C’est pourquoi changer cette habitude, même avec de petites précautions, peut faire la différence, surtout lorsqu’on vieillit.

Des avantages même pour les plus paresseux

Une autre confirmation vient de l’étude internationale Ressources pour prospérerselon lequel passer moins de temps assis ou allongé peut contribuer à réduire la tension artérielle chez les personnes de plus de 60 ans. Et pour avoir des résultats bénéfiques, il suffit d’une réduction du comportement sédentaire de seulement 30 minutes par jour, encore plus évidente si l’on souffre déjà d’hypertension. .
L’étude, publiée le Réseau Jama ouvert , souhaitait examiner l’efficacité de la réduction de la position assise pour améliorer la tension artérielle en fonction de l’âge, du poids, de l’indice de masse corporelle et du tour de taille. Les résultats sont clairs : il n’en faut pas beaucoup pour réduire les risques cardiaques et même les plus paresseux peuvent bénéficier de trois « aides ». Il s’agit de faire du coaching santé, d’avoir un bureau haut à la maison à utiliser debout et de porter un tracker de fitness, qui nous alerte lorsqu’il est temps de faire de l’exercice.

Risque pour la santé

Un comportement sédentaire, défini comme s’asseoir ou s’allonger sans faire d’exercice, regarder la télévision, lire ou se reposer, équivaut à passer du temps avec une faible dépense énergétique, avec un risque pour la santé indépendant de l’activité physique qui peut être pratiquée à d’autres heures de la journée. En effet, « une activité modérée à vigoureuse peut certainement être bénéfique pour la santé physique, cognitive, émotionnelle et fonctionnelle. Cependant, selon les lignes directrices, les personnes âgées restent généralement assises pendant 65 à 80 % de leurs heures d’éveil, ce qui a des effets négatifs sur la santé, aggravant le diabète de type 2, les problèmes cardiovasculaires et même la mortalité », explique-t-il. Dori Rosenberg del Kaiser Permanente Institut de recherche en santé de Washington.
« Réduire ou arrêter le temps passé en position assise entraîne une amélioration de la tension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension. Et étant donné que la prévalence de l’hypertension est supérieure à 74 % chez les adultes de plus de 60 ans, l’amélioration de ce facteur de risque est essentielle pour maîtriser les maladies cardiovasculaires et réduire la mortalité.

L’expérience sur les hypertendus

L’expérience, menée auprès de 283 personnes âgées en moyenne de 68 ans, dont plus de la moitié avec un diagnostic clair d’hypertension artérielle, au point de prendre au moins un antihypertenseur par jour, a révélé une diminution d’au moins 3,48 mm Hg. de la tension artérielle systolique, enregistrée au cours de six mois d’une vie un peu plus active, en suivant les indications du tracker de poignet et en choisissant de s’asseoir un peu moins dans les moments de détente ou de lecture.
En particulier, le succès motivationnel de ce qu’on appelle “I-stand”, une théorie socio-cognitive sur la formation d’habitudes qui implique 10 courts contacts de conseil (coaching de santé téléphonique) en six mois, visant à créer une plus grande prise de conscience a émergé. En effet, plusieurs études ont montré que l’auto-évaluation du temps passé en position assise diffère de la réalité. D’une revue de plus de 30 ans de littérature scientifique il en ressort que, même si le mode de vie sédentaire moyen déclaré est de 5,3 heures par jour, il atteint en réalité jusqu’à 9,4 heures. Le coaching a poussé les personnes âgées à être plus motivées et à moins s’asseoir, ce qui les a amenées à mener une vie plus saine, notamment en termes de prévention, de nutrition et de sommeil.
Encourager un mode de vie actif et réduire la sédentarité est crucial pour les personnes âgées. Cela nécessite une approche holistique qui inclut non seulement l’augmentation de l’activité physique, mais aussi la promotion de comportements sains et l’accès à des opportunités de soutien et de motivation. « Les personnes âgées peuvent être confrontées à des obstacles importants pour entreprendre une activité physique suffisante », conclut-il. David Dunstan du Baker Heart and Diabetes Institute –. Ces résultats confirment que rester assis moins peut réduire avec succès la tension artérielle, proportionnellement aux effets de l’activité physique aérobie.