La tête pleine ? Une méthode simple vous aide à vous éteindre

Les pensées et inquiétudes négatives peuvent être très stressantes et malsaines à long terme. Des études montrent que trop de stress et des spirales de pensées négatives peuvent augmenter le risque d’autres maladies.

Pour éviter de vous perdre dans une spirale de pensées, la Méthode Sedona peut vous aider à lâcher prise.

Vous n’avez besoin d’aucune aide pour cet exercice de pleine conscience. Vous pouvez facilement les faire à la maison, dans le train ou à l’extérieur.

1. Nommez le mauvais pressentiment

Rappelez-vous les situations dans lesquelles vous avez ressenti une émotion désagréable. Considérez également où exactement dans votre corps vous ressentez la sensation.

Essayez de visualiser l’émotion. Quelles images vous viennent à l’esprit lorsque vous pensez à ce sentiment ? Si cela peut vous aider, vous pouvez également donner un nom à ce sentiment. Quel sentiment aimeriez-vous ressentir à la place ?

2. Acceptation

Demandez-vous : « Puis-je accepter le sentiment tel qu’il est – juste pour un instant ? »

Si vous répondez oui, vous pouvez passer à l’étape suivante. Si vous ne pouvez pas accepter ce sentiment, ressentez-en la raison. Qu’est-ce qui vous empêche d’accepter ce sentiment, même pour un bref instant ?

3. Lâchez prise

Demandez-vous : « Pourrais-je abandonner ce sentiment ? » Ne serait-ce que pour un instant ?

Même si vous ne pouvez pas répondre oui à la question, ce n’est pas une mauvaise chose. Il n’y a ni bonne ni mauvaise réponse. Il est important que vous ne vous mettiez pas sous pression.

4. Désengagez

Posez-vous maintenant cette question : « Est-ce que j’abandonnerais ce sentiment si je le pouvais ? »

Si vous répondez non à cette question, alors posez-vous cette question supplémentaire : « Est-ce que je veux tenir le coup ou être libre ? » Vous n’êtes pas obligé d’avoir une réponse à cette question.

5. Nommez la période

La dernière question est : « Quand pourrais-je abandonner ce sentiment ? »

Ici, vous pouvez soit indiquer une heure exacte (« après-demain à 20 heures »), soit une période approximative.

(« dans les prochaines semaines »).

Une fois que vous avez suivi le processus, vous pouvez revenir à l’étape 1 et ressentir à quoi ressemble maintenant le sentiment que vous avez nommé au début.

Ne soyez pas désespéré si cela ne fonctionne pas du premier coup. Si vous répétez le processus plusieurs fois, vous remarquerez à quel point la façon dont vous gérez vos sentiments négatifs changera. En plus de la patience, il est important que vous permettiez à votre corps de réagir à toutes ses émotions.

Si vos pensées négatives ne disparaissent pas ou sont causées par un traumatisme, vous devez absolument demander une aide psychologique. Les bons points de contact sont les médecins généralistes ou le service aux patients au 116117. Vous pouvez les joindre au numéro de téléphone 116117 ou au 116117.de.