La vie quotidienne vous prive de force : des routines simples donnent plus d’énergie à votre corps

Si la fatigue dure plus de cinq jours par mois, vous devriez consulter un médecin, surtout si un sommeil suffisant ne vous aide plus. Mais il y a en réalité des choses du quotidien qui vous fatiguent vraiment.

Régime riche en graisses

Des chercheurs du Penn State College of Medicine en Pennsylvanie ont découvert que les personnes qui basent leur alimentation principalement sur des aliments riches en graisses (comme le beurre, la crème, le fromage entier, les chips) sont très somnolentes pendant la journée. Une combustion plus élevée des graisses réduit l’attention.

Astuce : ne mangez que des aliments contenant moins de 10 grammes de matières grasses pour 100 grammes (voir ingrédients) pendant au moins trois jours.

Tu bois trop peu

Le corps est constitué aux deux tiers d’eau. L’eau corporelle se trouve à l’intérieur et à l’extérieur des cellules et dans la circulation sanguine. Si le corps excrète plus de liquide qu’il n’en absorbe, les cellules du corps ne peuvent plus remplir de nombreuses fonctions.

Le sang devient plus épais, la circulation se détériore, la tension artérielle chute – le cerveau ne reçoit pas suffisamment d’oxygène. La fatigue est la conséquence la plus courante.

Conseil : vérifiez autant que possible votre apport hydrique quotidien. S’il est inférieur à deux litres, doublez votre consommation pendant une semaine – mais répartie sur toute la journée – et voyez ensuite si vous vous sentez plus éveillé.

Ils sont trop en désordre

Les gens n’ont jamais été exposés à autant de stimuli qu’aujourd’hui. Afin de ne pas se perdre dans le flot d’informations, le cerveau doit décider quelles impressions sont importantes et lesquelles peuvent être ignorées.

Plus il y a de stimuli à traiter, plus le cerveau est dur. Une étude a montré que l’ordre vous empêche de dormir et que même un bureau en désordre entraîne de la fatigue.

Astuce : Nettoyez tous les endroits où vous passez plusieurs heures par jour et travaillez (bureau, comptoir de cuisine).

Vous buvez par exempletu as beaucoup de café

Le café est considéré comme un remontant. Mais si vous buvez du café fort et ne mangez rien, vous vous sentirez à nouveau fatigué après peu de temps. Raison : Après environ 30 minutes, les vaisseaux sanguins de la tête se contractent à cause de la caféine, l’apport d’oxygène au cerveau est ralenti – nous sommes fatigués.

Astuce : évitez votre café du matin pendant un moment. Si vous vous sentez mieux, vous avez trouvé la cause de la fatigue.

Ils ne ventilent pas assez

Le dioxyde de carbone, que nous expirons en tant que produit final de l’échange d’oxygène, s’accumule de plus en plus dans les pièces fermées et non ventilées. Si nous en respirons trop, nous nous fatiguons.

Astuce : Cinq minutes seulement de ventilation intermittente – c’est-à-dire une seule ouverture complète de toutes les fenêtres – suffisent pour réduire la concentration de dioxyde de carbone.

Tu ne prends pas assez de pauses

La nourriture est mangée à la hâte, le téléphone sonne le soir, le week-end est entièrement planifié, bref, vous n’avez plus de pause. Il est prouvé que le cerveau a besoin de pauses – l’ennui a même un effet positif.

Astuce : prenez 10 minutes par jour pour ne rien faire. Laissez vos pensées dériver. Cela réduit l’épuisement.

Stress mhuit fatigué

Les centres du cerveau dans lesquels les sentiments sont traités sont étroitement liés à d’autres zones du cerveau. Un creux émotionnel modifie certaines impulsions nerveuses dans le cerveau et influence la libération d’hormones, ce qui, entre autres, nous fatigue.

Le stress et le surmenage, mais aussi le sous-défi, vous fatiguent à long terme. Afin de rester en forme tout au long de la journée, notre cerveau a besoin d’un bon équilibre entre tension et relaxation.

Astuce : Les chercheurs ont découvert qu’une sieste de dix à 15 minutes entre 13 heures et 15 heures améliore considérablement les capacités mentales et vous rend à nouveau alerte.

Un deuxième conseil : faites consciemment ce qui vous rend heureux. C’est quelque chose de très individuel pour chaque personne – mais cela libère des hormones de bonheur bénéfiques chez chacun.

Le mauvais petit-déjeuner pour commencer la journée

Les aliments à base de farine blanche comme les pâtes, les petits pains ou le pain blanc fatiguent. Si nous les mangeons, le pancréas libère de grandes quantités d’insuline – nous devenons faibles et fatigués. Trois croissants agissent comme un somnifère à forte dose.

Astuce : les produits à base de grains entiers vous maintiennent non seulement en forme et alerte, mais vous rassasient également plus longtemps.

Ils ont des œufs brouillés au petit-déjeuner le matin.

Une étude a révélé que lorsque les enfants mangent des œufs brouillés le matin, ils se fatiguent. L’effet fatiguant des œufs brouillés provient de la graisse chauffée utilisée pour préparer l’œuf : la digestion nécessite beaucoup d’énergie pour traiter la graisse.

Astuce : Au lieu de la graisse, ajoutez deux cuillères à soupe d’eau minérale dans la casserole et attendez qu’elle bout. Préparez ensuite les œufs brouillés comme d’habitude.

Tu grignotes trop de sucreries

Tartes, gâteaux, sodas au sucre : les tentations sucrées fatiguent. L’explication : Ils consomment les précieuses vitamines B de notre organisme qui sont responsables de notre vitalité : B1, B3, B6 et acide folique. Dès que nous avons une carence en ces vitamines, nos performances diminuent.

Astuce : les vitamines B se trouvent principalement dans le poisson, le foie des animaux, le brocoli, les épinards, le chou frisé et les produits laitiers. Après avoir diagnostiqué la carence, votre médecin de famille peut également vous prescrire un complexe de vitamines B sous forme de comprimés.

Une étude de l’Academy of Sleep Medicine aux États-Unis a révélé que plus nous consommons de sucre pendant la journée, plus nous avons des difficultés à nous endormir et plus notre sommeil est agité. En moyenne, les sujets qui ont mangé beaucoup de sucreries pendant la journée ont mis douze minutes de plus à s’endormir.

Astuce : Notre cerveau a besoin de sucre comme carburant énergétique. Cependant, essayez d’éviter autant que possible les collations et les sucreries le soir.

Tu manges trop peu

Les personnes qui mangent trop peu perdent de l’énergie physique et mentale. La fatigue, couplée à l’irritabilité et au manque de concentration, est un effet secondaire indésirable, notamment des régimes amincissants trop radicaux.

Astuce : Une perte de poids saine n’a rien à voir avec la famine. Un changement de régime alimentaire avec des produits à base de céréales complètes, beaucoup de légumes et de fruits et suffisamment de liquides apporte un succès plus durable – et ne fatigue pas.

Votre corps manque de lumière du jour

Si nous nous rendons au travail en voiture dans l’obscurité le matin, si nous revenons au travail dans l’obscurité le soir et si nous travaillons sous des lampes fluorescentes toute la journée, les neurotransmetteurs du corps se déséquilibrent.

Astuce : passez au moins 30 minutes par jour dehors à la lumière du jour, même si le ciel est gris. Cela réduit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Vous dormez irrégulièrement

Si vous ne vous couchez pas à une heure régulière, vous stressez constamment votre corps. Ceux qui respectent un rythme de sommeil ont tendance à être moins souvent fatigués.

Conseil : ne dormez pas beaucoup plus longtemps le week-end que les autres jours.

Rayonnement LED

Des études montrent que la lumière LED des téléphones portables, des ordinateurs et des téléviseurs peut perturber les habitudes de sommeil et empêcher l’endormissement.

Astuce : éteignez tous les appareils dotés de lumières LED ou gardez-les hors de votre chambre une heure avant de vous coucher.

Vous ne mangez pas assez de protéines

Cette protéine est la clé d’un système immunitaire puissant. Si les réserves de protéines sont vides, le système immunitaire puise dans les muscles. Et cela entraîne une fatigue constante.

Astuce : les noix, la viande, le fromage blanc et le lait sont de bonnes sources de protéines.

Ils ronflent

De nombreux ronfleurs arrêtent de respirer pendant quelques secondes la nuit. Les médecins appellent alors cela l’apnée du sommeil. La cause est un rétrécissement des voies respiratoires dû au relâchement des tissus. Cela provoque un manque d’oxygène dans le corps. Le résultat est de la fatigue pendant la journée.

Astuce : Dans la plupart des cas, perdre du poids ou s’abstenir de boire de l’alcool le soir aide. Si cela ne résout pas le problème, un examen par un médecin du sommeil permettra de clarifier les choses.

Carence en vitamines

Toute personne non seulement fatiguée mais aussi irritable peut souffrir d’une carence en vitamines due à une alimentation déséquilibrée. Surtout si les vitamines B1, B2 et C manquent, vous vous sentez apathique.

Astuce : buvez chaque jour un verre de jus d’orange fraîchement pressé ou de jus d’argousier (vitamine C) et mangez du muesli à l’avoine avec des noix ou des amandes (vitamines B1 et B2).

Tu ne bouges pas assez

Ceux qui ne font pas suffisamment d’exercice sont plus susceptibles de se sentir fatigués que ceux qui font régulièrement de l’exercice.

Astuce : L’Organisation mondiale de la santé recommande environ 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine, par exemple une promenade suffit. L’exercice est important pour la circulation, la circulation sanguine et le métabolisme.

les légumineuses

Les nombreuses fibres contenues dans les lentilles, les pois et les haricots ralentissent le processus digestif. Ils atteignent le gros intestin sans être digérés et y activent des bactéries qui attaquent les fibres. Il en résulte une sensation de satiété et de fatigue.

Astuce : Toutes les légumineuses ne fatiguent pas. Le soja est le seul à contenir de la lécithine, qui se transforme en acétylcholine et nous maintient éveillés.

Le nombre de personnes qui se sentent fatiguées ou épuisées ne cesse d’augmenter. Les chercheurs mesurent cet état de « sensation de fatigue » en jours par mois. En d’autres termes, vous sentez-vous constamment fatigué un jour par mois ou est-ce deux, quatre jours voire plus ? À partir de cinq jours, en règle générale, la maladie peut nécessiter un traitement. Surtout quand un sommeil suffisant ne semble pas suffire et que la question se pose de savoir ce qui manque au corps.

Apprenez à connaître vos voleurs d’énergie

Une visite chez le médecin s’impose. Mais il y a ici un problème : en règle générale, seules les maladies dans lesquelles une fatigue intense est un effet secondaire peuvent être systématiquement diagnostiquées – des maladies telles que : B. une thyroïde sous-active ou une carence en fer.

Mais cela ne s’applique même pas à la moitié des patients fatigués. La plupart des causes sont moins spectaculaires et donc beaucoup plus difficiles à appréhender pour les médecins – car elles ne rentrent pas dans le cadre diagnostique habituel.

Cependant, les scientifiques ont réussi à découvrir les 21 pièges de fatigue les plus courants qui peuvent se cacher dans notre mode de vie quotidien et nos habitudes alimentaires. D

La connaissance de ces voleurs d’énergie fait de nous nos propres médecins. Afin de découvrir quels sont nos déclencheurs individuels de fatigue, il suffit maintenant de parcourir point par point la liste des 21 déclencheurs possibles et de cocher les voleurs d’énergie qui pourraient s’appliquer à nous.

Changer les habitudes

Qu’il s’agisse de trop de graisses, de stress psychologique ou de croissants au petit-déjeuner, il suffit d’éviter ces habitudes pendant deux à trois jours pour déterminer si elles sont à l’origine de la fatigue persistante. Dans ce cas, nous redeviendrons par nous-mêmes des personnes plus éveillées.

Mais si la première tentative n’a pas beaucoup d’effet, nous devrions simplement réexaminer les points restants – et éviter d’autres pièges de fatigue avec un deuxième essai. La probabilité que nous ayons alors vaincu la fatigue est de 70 pour cent.