Une mauvaise qualité de sommeil et un nombre d’heures de sommeil insuffisant ont un effet négatif sur la santé générale. Ce qui n’était pas connu, c’est qu’il peut également affecter la fertilité chez les hommes. Une étude menée sur 105 hommes a constaté que plus la qualité et la quantité du sommeil sont mauvaises, plus la fragmentation de l’ADN des spermatozoïdes (DFI) est importante, l’une des principales causes d’infertilité chez l’homme.
Francisco Ruano, embryologiste au Laboratoire Ginemed Sévilleexplique les raisons pour lesquelles une mauvaise qualité de sommeil peut affecter la qualité du sperme car, rappelons que le changement d’heure peut être un facteur aggravant de la qualité et de la quantité d’heures de sommeil de certaines personnes.
Dormir peu et mal peut affecter négativement la qualité du sperme. Diverses enquêtes suggèrent que la durée du sommeil peut affecter l’intégrité de la chromatine des spermatozoïdes, l’une des principales causes de l’infertilité masculine.
Des habitudes de sommeil inadéquates perturbent l’expression des gènes circadiens, ce qui entraîne une baisse des niveaux de mélatonine. À son tour, la diminution de la mélatonine se traduit par une diminution de la capacité des cellules à réparer les dommages oxydatifs à l’ADN.
La stérilité masculine, qu’est-ce que c’est ?
La stérilité masculine est appelée les cas dans lesquels les spermatozoïdes sont partiellement ou totalement responsables du problème de fertilité. Les causes peuvent être génétiques ou acquises tout au long de la vie.
L’infertilité masculine touche 40% des cas de couples ayant des difficultés à concevoir.
Le mode de vie influence-t-il la qualité du sperme ?
Comme nous l’avons dit, l’infertilité masculine peut être due à plusieurs facteurs. Le style de vie est essentiel pour la qualité du sperme : le type de travail, le stress, l’exercice excessif ou mode de vie sédentairela consommation de toxines telles que l’alcool, le tabac ou la marijuana, affectent la fertilité.
De même, d’autres facteurs de risque pouvant influencer la fertilité masculine sont les traitements hormonaux ou de chimiothérapie, les infections aiguës, les traumatismes ou les chirurgies génitales, l’obésité et les maladies chroniques telles que le diabète.
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Prendre soin de la fertilité n’est pas une tâche facile, cela dépend de nombreux facteurs. Cependant, en adoptant certaines habitudes saines, nous pouvons améliorer la fertilité masculine et la santé globale :
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Soignez votre alimentation: mangez des aliments riches en Oméga-3 et prenez des antioxydants.
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contrôlez votre poids: L’obésité entraîne une diminution du nombre de spermatozoïdes.
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Faire de l’exercice physique: évitez le vélo et l’équitation, car ils peuvent augmenter la température des testicules, influençant négativement la fertilité.
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éviter le tabac: la nicotine peut endommager l’ADN des spermatozoïdes et donc le matériel génétique. De plus, cette toxine peut diminuer la motilité et le nombre de spermatozoïdes.
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éviter l’alcool: peut réduire les valeurs de testostérone. Ne prenez pas de médicaments et évitez les stéroïdes anabolisants.
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contrôler le stress et essayez de vous reposer correctement.
Les habitudes de vie sont un facteur très important pour la santé générale et, bien sûr, aussi pour la santé reproductive et la fertilité, tant pour les femmes que pour les hommes.
Il est important d’essayer de maintenir de bonnes habitudes de sommeil, même si nous devons réajuster nos routines avec le changement d’heure.
