2024-07-23 12:03:58
Méditer est à la mode. Pas sur la recommandation de psychologues, cela aussi, mais plutôt sur la recommandation de influenceurs. Ces dernières années, de nombreuses personnes ont pris le train en marche méditation et pleine conscience après avoir vu comment ils ont pris un virage à 180º dans la vie de leurs idoles en ligne. Pour profiter de la tendance, toutes sortes de vidéos et d’applications ont vu le jour qui permettent à chacun de méditer à la maison, sans avoir besoin d’aide. Les bienfaits de la méditation ont été proclamés sur les toits, mais qu’en est-il des inconvénients ? Il ne l’a pas ?
La méditation est souvent présentée comme quelque chose thérapeutique. Aide à contrôler le stress, l’anxiété et même les symptômes dépressifs. C’est vrai qu’il existe des études qui le prouvent. Mais il est curieux que la grande majorité d’entre eux n’analysent pas s’il y a des effets néfastes dans ce type de pratiques. Non, la méditation n’est pas un médicament, mais cela ne veut pas dire qu’elle ne peut pas être contre-productive pour certaines personnes ou si elle n’est pas pratiquée correctement.
Il raconte tout cela dans un article pour La conversation Professeur de psychologie expérimentale à l’Université de Coventry Miguel Farias. Depuis des années, il consacre une partie de ses recherches à l’analyse des effets de la méditation, en particulier de la pleine conscience, et constate qu’elle n’est pas aussi inoffensive qu’on nous le prétend.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
De tous les types de méditation, la pleine conscience est probablement celle qui a gagné le plus de popularité ces dernières années. Il s’agit d’une technique bouddhiste, mais elle est actuellement largement utilisée en Occident grâce à une campagne marketing très étendue.
Aussi connu sous le nom de méditation toute l’attention, consiste essentiellement en ce que son nom promet : concentrer pleinement votre attention sur ce que vous faites. Par exemple, pendant que nous nous brossons les dents, nous devons être présents à cette activité, en écoutant le bruit de l’eau du robinet, en sentant l’arôme du dentifrice ou en sentant la déchirure de la brosse sur les gencives. Le but est qu’il n’y ait aucune autre pensée dans l’esprit pendant toute la durée de cette activité. Au début, c’est presque impossible, mais petit à petit, cela peut s’entraîner.
L’objectif est très bon. Parfois, nous vivons davantage dans les erreurs du passé et dans l’incertitude de l’avenir qu’en profitant et en vivant le présent. Grâce à la méditation en général et à la pleine conscience en particulier, nous pouvons apprendre à changer cela. Certains psychologues considèrent que c’est un bon outil pour des cas précis. Mais faites attention à cela. C’est un autre outil. Aucun problème de santé mentale ne peut être guérir avec la méditation. Et ce n’est pas non plus pour tout le monde. Certaines personnes peuvent profiter de ses bienfaits, mais d’autres en souffriraient. Il est donc bien plus utile de consulter un psychologue qui pourra nous indiquer quelles techniques nous conviennent le mieux, et de ne pas simplement utiliser l’application recommandée par l’influenceur de garde.
Les dangers de la méditation
Les bouddhistes eux-mêmes ont déjà prévenu que la méditation et la pleine conscience ne conviennent pas à tout le monde et que, par conséquent, elles peuvent avoir des effets néfastes. Par exemple, dans l’Écriture de Méditation du Dharmatraun texte écrit en Inde Il y a 1 500 anson parle déjà de l’apparition de symptômes de dépression après avoir pratiqué la méditation. Il est également à noter qu’il peut y avoir des effets indésirables tels que ruptures psychotiques, dissociation et dépersonnalisation. En psychologie, la dissociation fait référence à un sentiment de distance par rapport à l’environnement et aux émotions du présent. Comme si nous ne vivions pas la situation. La dépersonnalisation est quelque chose de similaire. Cela peut survenir lors d’un épisode d’anxiété, par exemple, et ce qui se passe, c’est que la personne qui en souffre a l’impression de se voir de l’extérieur.
Tous ces effets de la méditation ont été confirmés dans une revue de plus de 40 ans publiée en 2020. Mais alors, comment se fait-il qu’il y ait autant de gens qui disent que méditer leur fait du bien ?
Placebo et études incomplètes
Même certains experts en méditation et en pleine conscience ont reconnu que bon nombre des études qui soulignent uniquement les bienfaits ont un effet bénéfique. très mauvais développement expérimental. Pour commencer, il est assez courant qu’elles soient réalisées avec peu de participants. Par exemple, en 2019 les résultats ont été publiés d’une étude sur les effets d’une application de méditation sur les étudiants, dans laquelle seulement 88 jeunes. La même année, une autre recherche sur la pleine conscience, Il y avait 92 étudiants pour vérifier les effets dans le traitement de l’anxiété et du stress. Toujours moins de 100 personnes.
Pour finaliser ces investigations, en 2022 une autre étude a été réalisée beaucoup plus complet, également avec les étudiants. Ils ont participé 8 000 enfants, provenant de 84 écoles du Royaume-Uni. L’objectif était de vérifier si la pleine conscience aidait les enfants à améliorer leur bien-être émotionnel et à réduire leurs niveaux d’anxiété par rapport à un groupe témoin qui ne pratiquait aucun type de méditation. Non seulement les bénéfices étaient jugés pratiquement inexistants. Il a également été constaté que ceux qui étaient plus enclins à problèmes de santé mentale Ils ont souffert Effets indésirables après avoir médité.
Par conséquent, on ne peut pas exclure que de nombreuses personnes affirmant avoir ressenti des bienfaits après avoir médité l’aient fait pour Effet placebo.
Alors, la méditation est-elle mauvaise ?
Tout cela signifie que la méditation devrait être un outil en psychologie. Autrement dit, ils doivent être psychologues ceux qui décident qui doit méditer, de quelle manière et dans quelles circonstances.
Faites-le largement, sans compter sur l’aide d’un professionnel, Cela peut être totalement contre-productif. La plupart des personnes qui enseignent des cours de pleine conscience n’ont aucune formation en psychologie. Leurs qualifications dans le domaine de la méditation peuvent nous donner un sentiment de sécurité, mais un manque de connaissances en psychologie peut les amener à ne pas utiliser correctement les techniques.
Par conséquent, si votre psychologue vous a suggéré de méditer, ne vous inquiétez pas, cela peut être bon pour vous. Mais si votre influenceur préféré vous a recommandé l’application tendance pour pratiquer la pleine conscience, il vaudrait peut-être mieux que vous y réfléchissiez avant de commencer à le faire. Et si vous essayez de vous sentir mal à l’aise, nerveux ou stressé, ne continuez pas. La méditation n’est peut-être pas pour vous.
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