Le dernier régime sur TikTok : vous ne prenez que le petit-déjeuner et sautez tous les autres repas. Ce que disent les nutritionnistes
Vaut-il la peine d’essayer un régime qui consiste à ne prendre que le petit-déjeuner et à oublier la nourriture le reste de la journée ?
Plus récemment, cette méthode pour perdre du poids circule sur Internet : on ne prend son petit-déjeuner qu’au réveil, et on ne mange pas le reste de la journée. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise idée, mais en plus de perdre du poids, vous pouvez également vous retrouver avec une carence en vitamines due à une consommation restrictive de nutriments, disent les experts, selon Vie forte.
Un régime dans lequel vous ne prenez que le petit-déjeuner et sautez tous les autres repas est une approche extrêmement restrictive et peut avoir des conséquences importantes sur la santé. Cette pratique peut entraîner des carences nutritionnelles, une diminution de l’énergie, des problèmes de concentration et d’autres effets négatifs sur le métabolisme et le bien-être général.
L’OMSD (One Meal A Day), généralement le petit-déjeuner et c’est tout, est fréquemment pratiquée par ceux qui veulent rester « en forme » et « ne pas avoir de ventre ».
Cependant, si l’idée de ne manger qu’un seul repas par jour vous intéresse, il est essentiel de le faire de manière équilibrée et de veiller à ce que votre petit-déjeuner soit riche en nutriments essentiels. Voici quelques éléments à considérer :
1. Composition du tableau
Protéines : assurez-vous d’inclure des sources de protéines de qualité telles que des œufs, du yaourt grec, du fromage, des viandes maigres ou des légumineuses.
Glucides complexes : Choisissez des glucides complexes, comme l’avoine, le pain à grains entiers ou les fruits, pour vous donner de l’énergie à long terme.
Graisses saines : Comprend les graisses saines provenant de sources telles que les avocats, les noix, les graines ou l’huile d’olive.
Fibres : Manger des fibres provenant de légumes, de fruits et de grains entiers aide à maintenir la satiété et le bon fonctionnement du système digestif.
Vitamines et minéraux : Ajoutez des légumes et des fruits pour assurer l’apport des vitamines et minéraux nécessaires.
2. Énergie et satiété
Le petit-déjeuner doit être suffisamment copieux pour vous donner de l’énergie tout au long de la journée.
Un apport calorique insuffisant peut entraîner de la fatigue et des difficultés de concentration.
3. Risques possibles
Carences nutritionnelles : Le manque de repas variés peut entraîner des carences en nutriments essentiels tels que le fer, le calcium, la vitamine D et autres.
Métabolisme : une restriction calorique sévère peut ralentir votre métabolisme et entraîner une perte musculaire.
Problèmes de santé : À long terme, un tel régime peut augmenter le risque de troubles de l’alimentation, de problèmes hormonaux et d’autres affections.
Avant d’adopter un tel régime, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste afin de s’assurer que cette approche est sécuritaire et appropriée pour vous. Une alimentation équilibrée et variée constitue généralement le choix le plus sain. Si vous souhaitez tout de même explorer un régime basé sur un repas par jour, faites-le avec prudence et sous la supervision d’un spécialiste. Et n’oubliez pas d’inclure la viande et les œufs si vous voulez vous sentir rassasié toute la journée !
Une suggestion pour le petit-déjeuner comme seul repas de la journée :
– deux œufs durs ou une omelette de trois œufs
– fromage, fromage ou tofu (100g)
– 4 saucisses ou 100g de salami / filet mignon / autres saucisses
– lait/yaourt/lait/grand milkshake durant l’été
– deux bananes ou deux tranches de pain grillé au beurre ou deux gaufres/crêpes
– du poisson fumé ou une conserve de sardine saum au choix, à la place des saucisses, jusqu’à 200g de steak ou poulet croustillant
– café
– avocats, tomates, etc.
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2024-08-19 23:10:19
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