PresseDiviser
L’ostéoporose est une maladie répandue. Quels aliments et changements de style de vie peuvent contribuer à la promotion de la santé des os.
Munich – Une ventilation de la substance osseuse est un processus naturel dans la vieillesse Ostéoporose-Ceat-temps, est accéléré.
Selon le manuel médical Manuel MSD Lorsque la maladie chronique, la densité osseuse diminue tellement que la structure osseuse se détériore. En conséquence, le risque d’os cassés augmente même avec une charge légèrement externe. En plus de beaucoup de mouvements, un régime alimentaire à ossure d’os aide également à prévenir l’ostéoporose en temps utile.
L’ostéoporose est classée par l’OMS comme l’une des dix maladies les plus courantes © Volker Hartmann / DPA
Ostéoporose folklorique: les femmes développent particulièrement souvent une perte osseuse
Dans Deutschlands Apprécié six millions de personnes sont touchées par la maladie commune. L’ostéoporose survient généralement à l’âge plus jeune, par lequel les femmes tombent malades plus tôt et beaucoup plus souvent que les hommes, selon le Federal Center for Health Education (BZGA). Il s’agit de blâmer pour un niveau d’oestrogène réduit qui continue de diminuer au cours de la ménopause.
Une véritable alimentation à un jeune âge peut empêcher la survenue d’ostéoporose plus tard, la Société allemande pour la nutrition EV vous informe également dans le traitement de l’ostéoporose existante, la nutrition peut influencer le cours de la maladie.
Prévenir l’ostéoporose: le régime riche en calcium aide à renforcer les os
Manuel MSD Selon le régime alimentaire riche en calcium et en vitamines ainsi que des activités avec une charge de poids, les bonnes mesures sont de bonnes mesures pour prévenir l’ostéoporose et renforcer les os.
Les aliments suivants peuvent atténuer la perte osseuse:
- eau minérale: L’eau minérale riche en calcium assure une consommation de calcium suffisante. Dans l’ostéoporose, les eaux minérales contenant plus de 150 milligrammes de calcium par litre sont recommandées.
- Calcium: Un minéral vital qui maintient les dents et surtout les os stables.
- Approvisionnement en vitamine D: La vitamine D améliore l’absorption du calcium et du phosphore. Dans le même temps, le corps en a besoin pour absorber le calcium sur l’intestin et l’incorporer dans les os. Les poissons de mer riches en graisses tels que le hareng, le saumon, le flétan, la sardine et le thon sont préférés en raison de la teneur en vitamine D plus élevée. Soit dit en passant: votre peau se forme également à l’aide du soleil lui-même.
- Vitamine C: La vitamine des fruits (oranges, mûres, figues, kiwis) et légumes améliore la cote de calcium.
- Légumes verts: Le chou frisé, le brocoli, la laitue d’agneau, la fusée, le fenouil et le persil sont d’autres sources de calcium importantes. Soit dit en passant, ils marquent deux fois avec des légumes verts: il contient également beaucoup de vitamine K pour la résistance aux os.
- Lait, yaourt et fromage: Le moyen le plus simple et le plus rapide de couvrir vos besoins quotidiens en calcium. Les meilleurs fournisseurs sont, par exemple, des fromages durs tels que le parmesan ou le gouda.
- Noix, graines et légumineuses: Ils contiennent d’autres vitamines ou protéines importantes et doivent également être intégrés dans l’alimentation, en particulier: sésame, noisettes, paranzes, noix, citrouille et graines de tournesol, pois chiches.
Source: Onmeda, Clinic for Nutritional Medicine à l’Université technique de Munich, Focus.de
Construisez la masse musculaire: des sports qui vous donnent un corps serré
Voir la galerie de photos
Experts d’avertissement: prudence dans ces aliments
Selon le docteur de la télévision Franziska Rubin, une prudence spéciale est requise dans tous les plats prêts. Ceux-ci contiennent beaucoup de phosphate, qui “perturbent le métabolisme osseux en excès”. Les autres aliments qui inhibent l’absorption du calcium ou augmentent l’excrétion de calcium sont le portail de santé Inédié selon:
- Alcool
- Aliments salins et riches en graisses
- Aliments à forte teneur en phosphate tels que la saucisse, la viande et le fromage de fusion
- Charges et aliments avec beaucoup d’acide oxalique tels que les épinards, la bettette, la betterave, la rhubarbe ou le chocolat
Pour éviter la perte osseuse en temps, beaucoup de mouvements aident également. Les experts recommandent donc d’être actifs régulièrement et, surtout, de choisir des sports où les os sont fortement utilisés, comme l’entraînement en force, l’escalade, le jogging ou la randonnée. Une étude a montré que le sport peut réduire considérablement le risque de décès à un certain moment de la journée.
Facteurs de risque d’ostéoporose
«L’ostéoporose rampe et est donc souvent reconnue trop tard ou pas du tout. Beaucoup de femmes et d’hommes connaissent peu de choses sur la maladie et comment s’en protéger », explique Stefan Schwartze, représentant du gouvernement fédéral pour les intérêts des patients, chez un avis.
En plus de l’âge et du sexe, les facteurs de risque suivants augmentent la probabilité d’ostéoporose:
- Stress préliminaire de la famille
- Manque d’exercice
- Fumée
- Forte consommation d’alcool
- Prendre à long terme de certains médicaments
- Déficits nutritionnels / malnutrition
- Manque de calcium ou de vitamine D
- Insuffisance forte
Source: BZGA, allemand Rheumatism League Bundesverband EV, MSD Manual
L’ostéoporose reste souvent non détectée pendant longtemps. Il est d’autant plus important de reconnaître les signaux d’alerte précoce qui indiquent la maladie. (VW)
#diagnostic #perte #osseuse #frappe #des #millions #Allemagne #vous #pouvez #donc #prévenir #nutrition