Le dîner riche en protéines et faible en gras que vous pouvez préparer avec seulement trois ingrédients et en 15 minutes

Pour améliorer la qualité du dernier repas de la journée et nous combler efficacement de précieux nutriments, nous laissons un dîner riche en protéines et faible en gras que vous pouvez préparer avec seulement trois ingrédients et dans 15 minutes.

Lotte sautée aux tomates hachées et piquillos

Pour ce plat Lotte sautée aux tomates hachées et piment piquillo Nous n’avons besoin que de trois ingrédients : deux tranches de râpé environ 150 grammes chacun, deux tomates Et six piments piquillos.

Nous commencerons hacher la lotte en petites tranches et en coupant des carrés d’environ un centimètre de chaque côté, et vous pouvez également utiliser d’autres poissons blancs.

Dans une poêle chaude avec un peu d’huile d’olive extra vierge, faire revenir le poisson pendant quelques minutes et pendant ce temps nous hachons la tomate en morceaux de la même taille que la lotte, et Sur une plaque chauffante ou un grill on retourne les poivrons plusieurs fois du piquillo égoutté de la boîte.

Plus tard, nous hachons également les piments piquillos et les mélangeons avec les morceaux de tomates pour ajouter les deux légumes dans la poêle où se trouve la lotte, pour faire revenir les trois ingrédients jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés et mélangés toutes les saveurs.

En un peu moins de 15 minutes nous aurons ce plat prêt, qu’il est conseillé de servir immédiatement pour profiter de toute sa saveur et de ses nutriments, pouvant obtenir, en plus de beaucoup de protéines et peu de matières grasses, une grande quantité de vitamine C et de carotènes pour le corps.

Ce plat se révélera très satisfaisant, facile et rapide à réaliser ; et constitue un dîner idéal pour obtenir des protéines avec peu de glucides et peu de matières grasses.

À Vitonique | La salade riche en protéines et pauvre en glucides, que vous pouvez préparer avec seulement quatre ingrédients, pour résoudre le dîner en quelques minutes

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