Le dîner riche en protéines et faible en hydrates que vous pouvez préparer avec la citrouille, les courgettes et seulement quatre ingrédients supplémentaires, en quelques minutes

Si nous recherchons une recette facile et rapide pour résoudre le dernier aliment de la journée de manière saine, nous vous montrons un Dîner riche en protéines et faible en hydrates préparés avec la citrouille, les courgettes et seulement quatre ingrédients supplémentaires.

Tortites de légumes salada et fromage cottage

Soit servir avec une salade fraîche ou pour goûter comme un seul plat Riche en protéines et faible en hydratesnous vous montrons comment préparer des crêpes à légumes salés et du fromage cottage.

Pour 6 unités dont nous avons besoin: 60 grammes de citrouille ou autres légumes et 40 grammes de courgettes ou un autre légume dans votre remplacement, et nous avons également besoin d’un œuf, 200 grammes de cottage Queso drainé, 40 grammes de fromage râpé mozzarella ou autre, 30 grammes de avena Et les condiments et les épices que nous voulons le plus.

La première chose que nous devons faire est Préchauffer le four à 200 ° C avec l’air et préparer la citrouille et les courgettes ou les légumes que nous utiliserons dans son remplacement, en rassemblant un total de 90 à 100 grammes de légumes.

Nous allons enfin hacher le Nous râperons la citrouille et les courgettes Essayant qu’ils ne libèrent pas beaucoup de liquide et dans un large récipient, nous ajoutons tous les autres ingrédients se mélangeant jusqu’à Obtenez une masse homogène.

Si la pâte sera très liquide, nous pouvons ajouter de la farine d’avoine, mais un mélange humide doit être laissé sans s’effondrer.

Nous distribuons des portions à l’aide d’une cuillère dans un plateau avec du papier non-bâton, les écrasant et les donnant forme circulaire afin qu’ils soient l’épaisseur souhaitée.

Nous cuireons jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés, Pendant environ 20 minutes, et si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du fromage au-dessus pour ajouter encore plus de protéines et de calcium à l’assiette.

Cette recette peut nous permettre de profiter des légumes et des légumes que nous avons dans le réfrigérateur et c’est un Dîner facile, rapide et riche en protéines, qui satisfera des nutriments de qualité à l’organisme.

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