Le matin défavorable: préférez faire sans boisson le matin

Les smoothies sont une boisson populaire de nombreuses personnes. Il y a de nombreuses raisons. Ils sont rapidement préparés, variés, peuvent être ivres en déplacement et ils offrent de nombreuses vitamines.

SMooothie le matin? Repenser

Les smoothies ne conviennent pas toujours. Surtout si vous les buvez au lieu du petit déjeuner, les jus fruités peuvent même vous faire grossir.

Les «smoothies verts» sont particulièrement populaires – également parce que de nombreux influenceurs annoncent une publicité excessive. Ils sont depuis longtemps sur les étagères des supermarchés et au menu des cafés.

Ingrédients sains pour votre smoothie

Mais beaucoup de gens préparent également des smoothies à la maison. La variété des ingrédients pouvant être utilisés pour les smoothies est presque illimité.

Les ingrédients populaires comprennent les bananes, les baies, l’ananas, la mangue, les épinards, les concombres ou les avocats. En plus des fruits et légumes, des noix, des graines, de la poudre de protéines ou d’autres suppléments nutritionnels peuvent également être ajoutés pour améliorer la valeur nutritionnelle et le goût.

Quand tu devrais boire mieux les smoothies

Les smoothies sont considérés comme sains, mais ils contiennent également beaucoup de sucre en raison des nombreux fruits. Étant donné qu’un smoothie contient moins de fibres qu’un repas fixe et donc rapidement digéré, il se peut que vous ayez à nouveau faim rapidement.

Les smoothies sont également souvent préparés avec de la glace ou des fruits congelés. Si vous buvez un smoothie froid à jeun, cela pourrait entraîner des problèmes digestifs. Les boissons froides stimulent l’estomac et ralentissent la digestion.

Cela peut provoquer des ballonnements, des crampes abdominales et d’autres symptômes. Cela ne semble pas être un bon début de journée.

Sucre aux fruits pour le petit déjeuner? Mieux ne pas

Bien que les fruits soient riches en vitamines et en fibres, ils contiennent également du fructose naturel. Si vous buvez un smoothie qui contient une grande quantité de fruits, la glycémie peut augmenter rapidement.

Cela apporte un coup d’énergie rapide. Mais la glycémie baisse également rapidement. Cela peut entraîner des envies et une faible énergie, ce qui n’est pas idéal pour un bon début de journée.

Préparez-vous au lieu d’acheter: faire de meilleurs smoothies vous-même

Si vous en avez l’occasion, un smoothie auto-fait est toujours un meilleur choix. Vous avez donc plus de contrôle sur les ingrédients et la teneur en nutriments. Les smoothies du supermarché contiennent souvent du sucre supplémentaire, des saveurs artificielles ou des conservateurs.

Faites vous-même votre propre smoothie, vous pouvez sélectionner vos ingrédients préférés individuellement. C’est ainsi que vous régulez également la quantité de calories et de sucre souhaitée. Vous pouvez également adapter la teneur en fibres, par exemple en utilisant des graines de gruau ou de chia et en ajoutant des graisses saines telles que l’avocat ou les noix.

Supplément au lieu du remplacement:

Cependant, cela ne signifie pas que les smoothies sont malsains en soi. Ils sont un bon moyen pour une partie concentrée de nutriments.

Vous ne devriez le boire qu’au bon moment et le voir comme un complément d’une alimentation saine. Les smoothies sont bien adaptés dans ces situations:

• Après l’entraînement : Après l’entraînement, un smoothie avec un mélange équilibré de glucides et de protéines peut aider à remplir à nouveau le stockage d’énergie. Les protéines garantissent une bonne régénération musculaire et soutiennent la construction musculaire.
• Entre les repas : Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez utiliser le smoothie pour satisfaire la faim et absorber en même temps des nutriments importants. Assurez-vous de mettre des graisses saines telles que le beurre de noix ou les graines de chia dans le smoothie afin de maintenir la glycémie stable. Sinon, le smoothie mène à plus de envies après un court laps de temps.
• Comme complément du petit déjeuner: Si vous ne voulez pas vous passer du smoothie pour le petit déjeuner, vous devriez également prendre un petit-déjeuner équilibré qui en a assez longtemps.
• Smoothie adapté comme remplacement de remplacement de repas : Si vous voulez toujours prendre un petit-déjeuner à smoothie, vous pouvez facilement ajuster la boisson et la rendre plus nutritive. Ajouter la farine d’avoine, le yaourt, la poudre de protéines ou les noix pour transformer le smoothie un petit-déjeuner plus équilibré. Une densité des nutriments accrue aide à rester rassasié plus longtemps.