Lundi 24 février 2025 – 12h00 Wib
Jakarta, viva – Les maladies cardiaques sont toujours l’une des principales causes de décès dans le monde. Par conséquent, le maintien de la santé cardiaque est très important. Bien qu’une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et des changements de style de vie jouent un rôle majeur dans le maintien de la santé cardiaque, certains suppléments peuvent également fournir un soutien supplémentaire.
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American Heart Surgeon, Jeremy London, MD partage sur son Instagram, les trois principaux suppléments qui doivent être consommés pour que le cœur reste en bonne santé. Rien? Faites défiler pour en savoir plus, allons!
“Mes 3 meilleurs suppléments pour Heart Health: 1. Coq10 2. Omega 3 Acides gras 3. Magnésium”, a écrit Jeremy sur Instagram, cité VivaLundi 24 février 2025.
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«Je veux clarifier: les suppléments doivent être un complément à votre style de vie, pas un substitut. Il n’y a aucun supplément sur le marché qui peut remplacer l’exercice, remplir le bon« sommeil »et le sommeil de qualité. Cependant, si vous voulez prendre des suppléments, Ensuite, je vous encourage vraiment à être conscient de la qualité des suppléments que vous consommez “, a-t-il ajouté.
Ce qui suit est une explication de la façon dont chacun des suppléments mentionnés ci-dessus fonctionne sur le corps, signalé Temps de l’Inde.
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Supplément / illustration de vitamines.
Koenzim Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant fort qui joue le rôle clé de production d’énergie dans la cellule cardiaque. Cette coenzyme est produite naturellement dans le corps, mais les niveaux diminuent avec l’âge, le stress et la consommation de certains médicaments tels que les statines.
Le cœur lui-même nécessite beaucoup d’énergie et CoQ10 aide à faire le plein de cellules cardiaques. La recherche montre que la supplémentation en COQ10 peut réduire l’hypertension. Le COQ10 peut également protéger les vaisseaux sanguins du stress oxydatif et réduire le risque d’athérosclérose (accumulation de plaque).
Les statines couramment utilisées par les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent en effet réduire le cholestérol mais également consommer du COQ10, provoquant des douleurs musculaires et de la fatigue. Par conséquent, la supplémentation est considérée comme très importante.
Le COQ10 peut également être trouvé dans plusieurs aliments, tels que la viande, le poisson gras et les noix. La supplémentation en COQ10 environ 100 à 300 mg chaque jour est nécessaire, en particulier pour ceux qui utilisent des statines.
Oméga 3 acide gras
Les acides gras oméga 3 trouvés principalement dans l’huile de poisson sont l’un des suppléments les plus étudiés pour la santé cardiaque. Ce supplément contient deux acides gras essentiels, l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), qui offre de forts avantages pour les fonctions cardiovasculaires.
Les triglycérides élevés peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et les oméga 3 peuvent aider à réduire ce niveau de graisse nocif. L’apport de routine des acides gras oméga 3 peut aider à réduire l’hypertension, les principaux facteurs de risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Les oméga-3 empêchent également la plaque de grumeaux, réduisant ainsi le risque de conditions liées aux grumeaux tels que l’AVC. De plus, ce supplément aide également à stabiliser un rythme cardiaque anormal et réduit le risque de crise cardiaque soudaine.
Omega 3 peut naturellement être trouvé dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Pour la supplémentation, la dose quotidienne conjointe recommandée est de 1000 mg à 2000 mg de l’EPA et du DHA.
Magnésium
Le magnésium est un minéral important qui régule la fonction musculaire, y compris le muscle cardiaque. Le magnésium aide également à contrôler la pression artérielle et à prévenir les arythmies cardiaques (battements irréguliers).
Les faibles niveaux de magnésium sont associés à une pression artérielle élevée et à l’hypertension. Cela aide à maintenir le rythme cardiaque stable et à empêcher la fibrillation auriculaire (AFIB). L’inflammation chronique est le principal contributeur des maladies cardiaques et le magnésium aide à le combattre.
Le magnésium aide également à maintenir les vaisseaux sanguins flexibles, réduisant ainsi le risque de durcissement (artériclérose). Les aliments riches en magnésium se trouvent dans les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines. Pour la supplémentation, 200 à 400 mg par jour (plus de citrate de magnésium ou de glycinate recommandé) peuvent maintenir la santé cardiaque.
N’oubliez pas qu’un cœur sain est obtenu à partir de la nutrition, de l’exercice et des bons choix de style de vie. Les suppléments peuvent fournir un soutien supplémentaire pour aider à réduire le cholestérol, à réduire l’inflammation et à améliorer la fonction cardiaque globale.
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Le cœur lui-même nécessite beaucoup d’énergie et CoQ10 aide à faire le plein de cellules cardiaques. La recherche montre que la supplémentation en COQ10 peut réduire l’hypertension. Le COQ10 peut également protéger les vaisseaux sanguins du stress oxydatif et réduire le risque d’athérosclérose (accumulation de plaque).
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