Le médecin-chef révèle : C’est ainsi que nous échappons au blues de l’automne

Promenez-vous à travers les feuilles bruissantes, versez votre première soupe à la citrouille, vivez à nouveau dans les pulls les plus confortables. Ce sont les côtés romantiques de l’automne.

Mais tout le monde ne peut pas profiter de cette période humide et grise comme celle-là. Pour certains, l’apathie, la fatigue et les pensées troubles s’installent dans le quotidien – en bref : le blues de l’automne.

Selon la psychiatre Sabine Barry, cela est dû en grande partie aux journées plus courtes et au manque de soleil. Ceci est entre autres important pour notre rythme quotidien et pour la production de vitamine D, qui influence notre humeur.

Dans l’interview, elle révèle quelles routines nous pouvons utiliser pour échapper au blues de l’automne – et comment nous pouvons reconnaître que nous avons peut-être déjà développé une dépression.

Que pouvons-nous faire pour éviter le blues de l’automne ? pas attrapé ?

Sabine Barry : Je recommande de s’exposer beaucoup au soleil et de profiter de la lumière du jour. Par exemple, faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou faire un voyage dans la nature – et peut-être essayer un bain en forêt.

L’exercice et le sport sont également importants : ils ont un effet préventif contre la dépression. Cela commence par de petites habitudes. Par exemple, renoncer à l’ascenseur et utiliser les escaliers.

Nous pouvons également veiller à inclure des tryptophanes dans notre alimentation. Il s’agit d’un précurseur hormonal de la sérotonine, connue sous le nom d’hormone du bonheur. Le tryptophane se trouve dans le fromage, le poisson, la viande, les noix et les légumineuses, ainsi que dans le chocolat à haute teneur en cacao. Dans tous les cas, vous devez faire attention à votre alimentation, surtout en automne et en hiver, et inclure beaucoup de fruits et légumes frais.

Et les compléments alimentaires contenant de la vitamine D peuvent également être une option. La plupart des habitants de nos latitudes ont des taux de vitamine D trop faibles en automne et en hiver. Si vous soupçonnez une carence, il est judicieux de faire mesurer votre taux de vitamine D par votre médecin. De cette façon, vous pouvez déterminer quelle dose vous pouvez utiliser pour le contrecarrer.

Question : Les lampes à lumière du jour peuvent également aider. Que dois-je prendre en compte lors de son achat et de son utilisation ?

Barry : Lors de l’achat, tu dois t’assurer que la lampe est un produit médical certifié et qu’elle a un éclairement d’au moins 10 000 lux.

Pour soutenir votre rythme circadien naturel, il est préférable de s’asseoir devant la lampe le matin pendant au moins une demi-heure. Mais vous pouvez également le faire à un autre moment de la journée – juste avant de vous coucher, c’est défavorable.

Vous devriez de temps en temps plisser les yeux vers la lumière. Mais tu ne devrais pas regarder la lampe tout le temps, car cela pourrait endommager tes yeux à long terme.

Questions : Comment savoir si mon blues automnal est présent ? Est-ce déjà devenu un trouble affectif saisonnier qui doit être traité ?

Barry : Vous pouvez avoir un aperçu des symptômes. Vous êtes apathique, démotivé, irritable, avez des sautes d’humeur, êtes plutôt fatigué et avez des envies, notamment de glucides et de sucreries ? Tout cela peut être le signe d’un trouble affectif saisonnier.

Vous devez consulter un médecin ou une psychothérapeutique si ces symptômes deviennent de plus en plus prononcés. Par exemple, si vous n’avez plus envie de quitter la maison. Ou encore : Si vous ne pouvez plus faire votre travail, que le ménage est laissé sur place ou que vous n’ouvrez plus le courrier.

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