Le meilleur thé à boire pour plus d’énergie

Vous vous sentez faible sur l’énergie? Plutôt que de verser une deuxième (ou une troisième) tasse de café, nous vous recommandons de brasser un pot de thé noir. Non seulement le thé noir contient de la caféine, mais il fournit également des nutriments supplémentaires qui peuvent aider à augmenter les niveaux d’énergie, à améliorer la concentration et à soutenir votre humeur. Besoin d’une autre raison pour atteindre la bouilloire à thé? Le thé noir a été lié à de nombreux avantages pour la santé, notamment la promotion de la santé cardiaque et de la longévité. De plus, il existe une grande variété de thés noirs à choisir avec des options pour convenir à pratiquement tous les papilles.

Alors, éteignez la cafetière, mettez de côté les boissons énergiques sucrées et lisez la suite pour savoir pourquoi les diététistes recommandent de vous verser une tasse de thé noir pour vous aider à passer votre journée et soutenir votre santé globale.

Pourquoi le thé noir est le meilleur thé pour plus d’énergie

Augmente les niveaux d’énergie

De toutes les variétés de thé, le thé noir offre la plus grande teneur en caféine. Bien que la quantité exacte de caféine varie selon le type de type et le brassage, si vous recherchez un boost d’énergie, le thé noir est votre meilleur pari.

Voici une ventilation de la teneur en caféine par tasse de 8 onces de trois variétés de thé noir populaires:

• Darjeeling: 26-44 mg, bien que certains thés darjeeling se soient révélés avoir jusqu’à 90 mg de caféine.
• Assam: 60–100 mg.
• Petit déjeuner anglais: 30-60 mg.

Pour référence, une tasse de café contient 90 à 120 mg de caféine.

Diététiste enregistré Kristin Draayer, MS, RDN, CPT Recommande «Cateling [black tea] pendant 3 à 5 minutes ”pour un maximum d’avantages. Elle ajoute: «Un temps raide plus long extrait plus de caféine mais peut également rendre le thé plus amer.» Donc, selon la force de votre thé, vous voudrez peut-être ajuster le temps de brassage.

Favorise une vigilance calme

Contrairement au café et aux boissons énergisantes, ce qui peut vous laisser sentir un thé noir et nerveux contient un acide aminé appelé L-théanine qui contrecarre certains des effets secondaires négatifs de la caféine. «La L-théanine fonctionne en synergie avec la caféine pour favoriser la capacité calme et améliorer la concentration et la fonction cognitive», explique Draayer.

Lorsqu’elle est combinée, la recherche suggère que la caféine et la L-théanine peuvent aider à améliorer la mémoire, la concentration et la durée d’attention. Cela peut aider à expliquer pourquoi certaines études ont trouvé que les buveurs de thé étaient à un risque réduit de déclin cognitif, en particulier lorsqu’ils sont combinés avec un mode de vie sain.

Contient des antioxydants

Le thé noir est une riche source d’antioxydants, ce qui peut aider à réduire l’inflammation chronique et à protéger contre certaines maladies chroniques, comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certaines formes de cancer. “[Antioxidants] combattre les radicaux libres dans le corps, ce qui diminue les chances de développer de nombreuses maladies chroniques à l’avenir », explique Lindsay Fencl, Rd, CDUn diététiste enregistré qui travaille avec des patients traitant de l’inflammation chronique et des maladies auto-immunes.

Plus précisément, le thé noir contient des polyphénols, comme la thearubigine, et une classe de flavonoïdes appelés catéchines. En plus des effets anti-inflammatoires, ces antioxydants ont été liés à des avantages pour la santé cellulaire et la prévention des maladies.

Bien que le thé noir seul ne conservera pas les maladies chroniques à distance, elle peut toujours être utile et énergisante – de votre routine de bien-être.

Peut améliorer la santé cardiaque

Un cœur sain est important pour maintenir les niveaux d’énergie tout au long de la journée. Après tout, lorsque votre cœur fonctionne bien, il favorise la vitalité et une bonne qualité de vie.

Aux États-Unis et dans le monde, les maladies cardiaques restent l’une des principales causes de mortalité. La bonne nouvelle? De nombreux facteurs pour le développement des maladies cardiaques peuvent être améliorés par l’alimentation et les changements de style de vie, y compris les boissons que vous choisissez. En fait, la consommation quotidienne de thé a été positivement associée à une meilleure santé cardiaque et est préférable aux boissons sucrées de sucre qui sont un aliment de base dans de nombreux régimes américains.

Le statut en santé cardiaque de Black Tea est en grande partie grâce à son contenu antioxydant élevé, et il peut être encore plus bénéfique lorsqu’il est apprécié à la place des boissons sucrées, comme le soda. Cela dit, tous les thé noirs ne sont pas exempts de trucs sucrés. “[Black tea] est généralement consommé comme «thé sucré», qui est plus élevé en calories et en sucre », explique Fencl.

Autres thés pour plus d’énergie

Le petit-déjeuner anglais est loin d’être le seul thé qui peut vous aider à alimenter le cri en milieu de matinée. Voici quelques thés supplémentaires qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique:

• Yerba mate. Yerba Mate est un thé d’origine sud-américaine et il a été démontré qu’il améliore la fonction cognitive et la concentration. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, certaines études ont montré que Yerba Mate peut avoir une influence positive sur le microbiome intestinal et le système immunitaire, en plus d’améliorer les niveaux d’énergie et de se concentrer de sa teneur en caféine.
• Thé vert. Le thé vert a une quantité modérée de caféine par rapport au thé noir – environ 29 mg par portion de 8 oz. Semblable au thé noir, le thé vert contient de la L-théanine, qui aide à fournir une alerte calme plutôt qu’à une pointe d’énergie nerveuse. Il est également élevé dans les polyphénols et les antioxydants. Drinking Green Tea Daily a été lié à des avantages pour la mémoire et le fonctionnement exécutif, surtout à mesure que vous vieillissez.
• Matcha. Les feuilles pour le matcha sont cultivées à l’écart du soleil, ce qui entraîne une concentration plus élevée d’antioxydants et de caféine par rapport au thé vert ordinaire. Parce que vous consommez la feuille entière, qui est broyée en une fine poudre, le matcha est également une source plus riche de nutriments. Selon la quantité de poudre et le temps de brassage, une portion typique de 2 à 4 grammes contient entre 38 et 176 mg de caféine.
• Thé blanc. Le thé blanc est fabriqué à partir de «jeunes» feuilles de thé et n’est pas aussi très transformé que d’autres types de thé, ce qui entraîne une plus grande puissance de nutriments. Le thé blanc a également une saveur plus légère plus délicate que le thé vert ou noir et est plus faible dans la caféine. Une tasse offre environ 6 à 55 mg de caféine énergisante. Comme de nombreux autres types de thé, le thé blanc contient des antioxydants protecteurs et peut aider à améliorer la concentration.

Effets secondaires potentiels et interactions du thé noir

Le thé noir est généralement considéré comme sûr. Cela dit, il reste encore quelques considérations à connaître.

Pour commencer, les gens atteints d’anémie en fer peuvent vouloir limiter leur consommation de thé noir. «Le thé noir contient des tanins, ce qui peut interférer avec l’absorption du fer», explique Draayer. Pour cette raison, elle recommande de boire du thé noir entre les repas, plutôt qu’avec les repas, pour aider vos niveaux de fer à rester dans une gamme saine.

«Alors que le thé noir a moins de caféine que le café, l’apport excessif en caféine peut entraîner de l’anxiété, de l’insomnie, du rythme cardiaque rapide et des problèmes digestifs», ajoute-t-elle. L’événement de ces effets secondaires pourrait indiquer que vous êtes plus sensible à la caféine, ou que vous avez eu trop de caféine. Les directives actuelles recommandent de limiter la caféine à 400 mg par jour pour la plupart des adultes et 200 mg par jour pendant la grossesse.

Parlez avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes concernant la consommation de caféine et les médicaments ou suppléments que vous pourriez prendre.

La ligne de fond

Le thé est la deuxième boisson la plus largement consommée dans le monde. Il est consommé depuis des siècles à diverses fins, y compris sa capacité à augmenter les niveaux d’énergie. Les thés noirs, comme Darjeeling, Assam, le petit-déjeuner anglais et autres, contiennent de la caféine et de la L-théanine, ce qui peut aider à augmenter les niveaux d’énergie, à améliorer la concentration et à soutenir la fonction cognitive. Le thé noir est également riche en antioxydants, ce qui peut aider à soutenir la santé cardiaque et à protéger contre certaines maladies chroniques.

Pourtant, gardez à l’esprit qu’il est possible d’avoir trop de caféine, et vous ne devriez pas compter uniquement sur les boissons caféinées pour vous aider tout au long de la crise du matin ou de l’après-midi. Manger une alimentation équilibrée, rester hydraté et obtenir de l’air frais peut tous vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée.

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