Le microbiote a-t-il un impact direct sur la santé mentale ?

Aujourd’hui, diverses études scientifiques montrent que le déséquilibre des microbiote digestif Cela a un impact direct sur l’humeur des gens. C’est une raison pour en prendre soin car jusqu’à 90 % de la sérotonine produite dans le corps humain provient du système digestif.

Qu’est-ce que le microbiote ?

La microbioteanciennement connu sous le nom flore intestinaleest un ensemble de micro-organismes qui résident dans tout le système digestif. Il contient 100 milliards de micro-organismes, dont plus de 1 000 espèces différentes de bactéries et plus de 3 millions de gènes.

La microbiote intestinal Elle est unique et différente chez chaque individu et joue un rôle très important dans notre vie et dans le fonctionnement de notre corps.

La sérotonine, également connue sous le nom d’« hormone du bonheur », est un neurotransmetteur qui nous aide à réguler notre humeur, ainsi que notre appétit et d’autres fonctions cognitives.

La microbiote digestif Il participe à une partie de sa production, puisque certains micro-organismes favorisent la génération d’une enzyme clé pour le produire.

C’est pourquoi avoir un microbiote digestif Une alimentation équilibrée est non seulement vitale pour la prévention des maladies métaboliques et chroniques, mais elle peut également contribuer à optimiser notre santé mentalea expliqué Alejandra Romero, Déléguée Générale de l’Institut Danone du Mexique et spécialiste de la Nutrition.

Conseils pour bien prendre soin du microbiote intestinal

Selon Alejandra Romero, diverses causes peuvent altérer le microbiote intestinal, de facteurs génétiques, d’alimentation, de stress chronique, de manque de sommeil et de vie sédentaire. De même, le spécialiste a donné quelques conseils pour des soins appropriés.

• Maintenir une alimentation équilibrée et riche en probiotiques : Il est essentiel d’inclure les fruits, légumes, légumineuses et graines dans votre quotidien. Il est également essentiel de consommer fréquemment des aliments fermentés car ils contiennent des micro-organismes vivants qui peuvent contribuer à équilibrer notre microbiote et améliorer notre santé digestive.
• S’hydrater correctement : L’eau est essentielle à tous les processus corporels, y compris la digestion. Boire au moins deux litres d’eau par jour contribue à maintenir l’équilibre des liquides dans l’intestin, vital pour la fonction digestive et la santé du microbiote, car il favorise les micro-organismes présents dans le tube digestif.
• Réduisez le stress et pratiquez une activité physique régulière : Réduire le stress et rester physiquement actif avec au moins 30 minutes d’activité quotidienne peut détendre le système digestif et favoriser la prolifération des bactéries, ainsi que la production de sérotonine.

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