Bryan Johnson, millionnaire technologique de 47 ans, dépense des millions pour inverser son âge et devenir sa meilleure version en « biopiratant » son corps. Cela implique de suivre le meilleur régime alimentaire, d’avoir des routines d’entraînement personnalisées et de suivre une routine de sommeil qui lui garantit un « sommeil profond ». Sur X, Bryan a récemment partagé six conseils qui l’aident à dormir profondément et à quel point le fait de ne pas en profiter pourrait être nocif pour votre santé. Il a écrit : « Le sommeil profond est l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour la santé et le bien-être. Le manquer est très mauvais. Voici comment vous pouvez l’obtenir (sic) »
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« Le sommeil le plus profond se produit au début de votre cycle de sommeil »
Pour les non-initiés, le sommeil profond survient au stade final du sommeil non paradoxal (mouvements oculaires rapides). Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil où se produisent la plupart des rêves. Durant cette étape, votre respiration est la plus lente pendant le sommeil. D’après la photo fournie par Bryan, il s’endort profondément pendant la première partie de son cycle de sommeil. Il a écrit : « La plupart du sommeil profond se produit au début de votre cycle de sommeil… Si vous manquez votre fenêtre de sommeil profond, elle disparaît (en grande partie). »
Dans un autre tweet, il a ajouté : « Voyez dans mes données ci-dessus que tout mon sommeil profond s’est produit au cours du premier tiers de la nuit. Parfois, je dors aussi un peu plus profondément tôt le matin, mais c’est toujours plus lourd vers le début de la nuit.
Voici comment Bryan parvient à dormir profondément
Selon Bryan, pour « dormir profondément », il faut prendre son dernier repas de la journée au moins 2 heures avant de se coucher. « Revenez jusqu’à 8 heures avant de vous coucher, même si c’est uniquement à des fins d’expérimentation. Testez différentes fenêtres de repas et trouvez le moment optimal pour vous », a-t-il écrit.
Avoir une routine de détente de 30 à 60 minutes est également utile. Il a suggéré d’aller se promener, de lire un livre, de méditer ou de faire du travail sur la respiration. « Calmez-vous des activités de la journée. Éteignez les écrans. Préparez votre corps et votre esprit au sommeil. Ça vaut le coup. Je le promets », a expliqué le millionnaire de la technologie.
Ensuite, il a révélé que « décider de l’heure de votre coucher et ensuite rester au lit +/- 30 minutes chaque jour » était utile. «L’heure du coucher est votre rendez-vous le plus important de la journée. Respectez-vous et soyez à l’heure », a écrit Bryan. De plus, il a suggéré : « Éteignez les écrans. Lumières inférieures de la maison. Évitez le blues. Utilisez une lumière orange et rouge.
Dans le cinquième conseil, Bryan a conseillé à ses abonnés d’éviter la caféine et autres stimulants au moins 12 heures avant de se coucher. « Essayez de ne pas consommer de caféine pour évaluer si la caféine affecte négativement votre sommeil. Évitez complètement l’alcool », a-t-il écrit. Enfin, il a demandé aux internautes de viser 1 à 2 heures de sommeil profond chaque nuit.
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Avantages du sommeil profond
Selon Bryan, le sommeil profond est un super pouvoir. « Il est essentiel à la restauration physique, à la réparation musculaire, à la fonction immunitaire et à la détoxification du cerveau. Cela améliore la mémoire, soutient l’apprentissage, régule les hormones et favorise la résilience émotionnelle », a-t-il écrit sur X.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin pour toute question concernant un problème de santé.