Le papier caché de la graisse intermusculaire en santé

Lorsque nous pensons à la graisse corporelle, la graisse abdominale vient généralement à l’esprit, l’étoile qui monopolise toute l’attention lorsque nous parlons de risques cardiovasculaires. Mais, bien que dans un match de football, l’attaquant prend la lumière des réflecteurs, le véritable contrôle du jeu peut tomber sur un milieu de terrain qui passe inaperçu.

Dans le domaine de la distribution des graisses, ce milieu de terrain est le Tissu adipeux intermusculaire (Imat), un joueur discret mais décisif dans notre santé métabolique et cardiovasculaire. Des études récentes l’indiquent comme un facteur clé de l’inflammation systémique et de la résistance à l’insuline, mettant en évidence sa pertinence dans l’apparition de pathologies cardiovasculaires.

L’IMAT n’est pas seulement une graisse de plus: son accumulation est directement liée au vieillissement, à l’inactivité physique et aux troubles métaboliques tels que l’obésité.

Situé parmi les fibres musculaires, ce qui le rend si particulier est que, contrairement à la graisse sous-cutanée, il fonctionne comme un “organe endocrinien” qui libère des médiateurs inflammatoires capables de modifier à la fois l’environnement métabolique local et systémique. Et comme les infiltrats dans les tissus musculaires, sa qualité et sa force diminuent, ce qui augmente considérablement le risque de chutes et de blessures, en particulier chez les personnes âgées.

En plus de ses effets structurels, l’IMAT contribue à un état inflammatoire chronique qui a des implications directes pour la santé cardiovasculaire. Une enquête a montré que cette graisse est associée à des niveaux élevés de cytokines inflammatoires, telles que l’interleucin-6 (IL-6) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), des molécules connues pour son rôle dans le développement de l’athérosclérose. Cet état inflammatoire constant alimente les processus pathologiques qui augmentent le risque de crises cardiaques et d’autres maladies cardiovasculaires.

Quelque chose qui rend l’IMAT particulièrement inquiétant, c’est que ses effets sont moins visibles et, par conséquent, plus difficiles à détecter et à traiter.

Même chez les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) dans les plages normales, des niveaux élevés d’IMAT peuvent doubler le risque de maladies cardiovasculaires. Cette découverte remet en question l’idée conventionnelle que seule l’obésité visible est dangereusesoulignant la nécessité d’indicateurs plus précis qui considèrent les facteurs internes tels que la graisse intermusculaire.

De plus, une étude le relie à la résistance à l’insuline, un précurseur clé du diabète de type 2, soulignant que cette graisse interfère avec la signalisation de l’insuline et entrave l’utilisation du glucose, exacerbant l’hyperglycémie.

Son accumulation a tendance à accélérer à partir de l’âge de 40 ans, bien qu’elle soit également observée chez les jeunes ayant des modes de vie sédentaires ou des conditions métaboliques pré-existantes. Ce phénomène souligne l’importance de résoudre le problème de manière préventive et systématique, car les effets néfastes sont cumulatifs et affectent à la fois la santé musculaire et cardiovasculaire.

Plus de mouvement, moins d’imat

Quant à la prévention, l’exercice physique est l’une des armes les plus efficaces: le déplacement du corps, en particulier avec l’entraînement en force et l’activité aérobie, aide à réduire considérablement les graisses intermusculaires et améliore la qualité de nos muscles. La combinaison de ces deux types d’entraînement réduit non seulement l’IMAT, mais améliore également la fonctionnalité musculaire. La recette? Au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, y compris les poids si possible.

En tout cas, il s’agit de fuir le mode de vie sédentaire, le principal allié de l’imat. Certaines études mettent en évidence que les petits changements, tels que se lever toutes les heures du siège ou se promener après avoir mangé, peuvent déjà améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire l’inflammation systémique. Le mouvement, même s’il est minime, est une déclaration de guerre contre la graisse intermusculaire.

De plus, ce que nous mangeons aide à le garder bai. Une alimentation riche en fruits, légumes, graisses saines telles que l’huile d’olive et les protéines maigres combat non seulement l’inflammation, mais réduit les marqueurs associés à l’imat. Le régime méditerranéen est la meilleure option dans ce domaine, montrant une réduction significative des marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive et l’IL-6.

Comment le mettre en lumière

L’IMAT est le type d’ennemi qui fonctionne dans l’ombre, mais les contrôles médicaux sont comme une focalisation qui l’expose. L’évaluation régulière d’indicateurs tels que le glucose, l’insuline et le profil lipidique peut aider à identifier les problèmes avant de devenir graves. Ce n’est pas une science compliquée: un test sanguin annuel peut être la première étape pour faire avancer l’imat avant les objectifs vers notre santé.

Et enfin, en ce qui concerne les solutions, tous les corps ne sont pas les mêmes et, par conséquent, les stratégies doivent être personnalisées. Chez les personnes atteintes d’obésité sarcopénique ou de troubles métaboliquesIl est essentiel de travailler avec des professionnels de la santé pour concevoir un plan d’exercice et de nutrition spécifique. Certains auteurs recommandent des approches multidisciplinaires qui abordent à la fois l’état physique et les facteurs métaboliques.

En bref, l’imat, ce milieu de terrain silencieux, a un impact décisif sur notre santé. Son accumulation affecte négativement le métabolisme systémique, la fonction musculaire et le risque cardiovasculaire, ce qui en fait un joueur que nous ne pouvons pas ignorer.

La bonne chose est que, comme tout rival, il peut être vaincu avec les bonnes stratégies: l’exercice régulier, une alimentation équilibrée, un mouvement constant et des soins médicaux proactifs.

Jose Francisco Tornero-Aguilera. Docteur en sciences biomédicales et en santé / psychophysiologie appliquée, Université européenne

Article publié dans La conversation.