20 mai 2024 — De nouvelles recherches suggèrent que le régime méditerranéen pourrait améliorer la santé mentale et aider à réduire le stress. Cela ajoute un nouvel élément à un régime alimentaire dont il a été démontré qu’il présente des avantages cardiométaboliques et de gestion du poids, tout en étant capable de réduire le risque de développer un cancer de l’intestin et une démence. De plus, les auteurs de l’étude affirment que cela pourrait représenter une nouvelle option pour le soulagement des symptômes liés à l’anxiété et au stress.
Publié dans Nutrimentsl’étude, qui a porté sur 294 participants âgés de 60 ans et plus, révèle que suivre un régime méditerranéen est associé à une diminution de la gravité de l’anxiété et du stress, quels que soient des facteurs tels que l’âge, le sexe, les habitudes de sommeil et l’indice de masse corporelle (IMC). .
« À l’échelle mondiale, nous sommes confrontés à un vieillissement de la population sans précédent, et pourtant, malgré cette longévité, de nombreuses personnes continuent de lutter contre leur santé et leur bien-être », déclare la co-auteure de l’étude et chercheuse à l’Université d’Australie du Sud, la Dre Evangeline. Mantzioris
“Les comportements liés au mode de vie, y compris la qualité de l’alimentation, attirent de plus en plus l’attention en tant que facteurs de risque modifiables d’une mauvaise santé mentale, le régime méditerranéen étant approuvé pour réduire le risque de maladies chroniques et favoriser un vieillissement en bonne santé.”
Avantages spécifiques
L’étude identifie des composants spécifiques du régime méditerranéen – tels que les fruits, les noix, les légumineuses et la consommation limitée de boissons sucrées – comme particulièrement efficaces pour réduire les niveaux d’anxiété et de stress.
L’étude note également que l’anxiété est un trouble de santé mentale répandu dans le monde, touchant plus de 301 millions de personnes. De plus, en Australie, des recherches montrent qu’une personne sur quatre souffrira d’anxiété à un moment donné de sa vie. Face à l’augmentation des problèmes de santé mentale, il est crucial de trouver des stratégies efficaces pour gérer le stress et l’anxiété.
Mantzioris souligne le rôle important que le régime méditerranéen peut jouer dans l’amélioration de la santé mentale et de la qualité de vie globale.
“Dans cette étude, nous avons montré que lorsque les personnes âgées suivaient un régime méditerranéen, leurs symptômes de stress et d’anxiété diminuaient – et que cela se produisait quel que soit leur âge, leur sexe, leur IMC ou la quantité de sommeil et d’exercice qu’ils faisaient”, explique-t-elle. .
Composants du régime
Selon l’étude, le régime méditerranéen se caractérise par une abondance de fruits et légumes frais, de céréales complètes, de noix, de légumineuses et d’huile d’olive. Le régime comprend également une consommation régulière de poisson et de fruits de mer et peut contribuer à proposer une approche holistique de la nutrition.
Il met également l’accent sur la consommation peu fréquente de viande rouge et d’aliments transformés, donne la priorité aux aliments riches en nutriments et incorpore des graisses saines, des protéines maigres et des glucides complexes.
“C’est un gros problème pour le régime méditerranéen”, conclut Mantzioris. “Grâce à un changement de mode de vie relativement simple, les gens peuvent améliorer considérablement leur niveau de stress et d’anxiété – qui ne voudrait pas essayer.”
Edité par William Bradford Nichols
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