Djakarta –
Avoir une vie longue et en bonne santé est certainement le désir de nombreuses personnes. Pour y parvenir, changer son mode de vie, notamment son alimentation, est une étape importante. Une forme de style de vie qui peut être imitée de manière incorrecte est le mode de vie adopté par les personnes vivant dans la zone bleue.
La zone bleue est un terme désignant les zones où vivent des résidents de longue date. Ils souffrent rarement de diabète, de maladies cardiaques, de cancer, de diabète et d’obésité. Rares sont les habitants de la zone bleue qui vivent jusqu’à 100 ans.
Cité de TrèsBienSanté Voici le régime alimentaire adopté par les habitants de la zone bleue. Peut être appliqué pour prolonger la vie et la santé.
1. Donnez la priorité aux légumes
Les personnes vivant dans la zone bleue ont une alimentation presque entièrement à base de plantes. La règle générale est qu’entre 95 et 100 pour cent de la nourriture consommée doit provenir de plantes.
Ils consomment aussi très souvent des plantes à feuilles vert foncé. Les légumes à feuilles foncées sont riches en nutriments. Certains types de légumes en question comprennent les épinards, le chou frisé et la bette à carde.
Les habitants de la Zone Bleue consomment majoritairement des produits qui proviennent de là où ils vivent ou qui sont cultivés localement. Les fruits et légumes sont cultivés uniquement en utilisant des engrais et des pesticides naturels et sont cultivés de manière biologique.
2. Consommez des huiles saines
Les huiles saines comme l’huile d’olive sont souvent consommées par les résidents de la zone bleue. L’huile d’olive contient des acides gras, des antioxydants et des composés tels que l’oleuropéine, un produit chimique qui peut aider à réduire l’inflammation. Cette huile peut être utilisée pour la cuisine ou simplement mise sur les salades et les légumes.
Des recherches ont montré que l’huile d’olive peut améliorer la santé cardiaque, car elle peut aider à maintenir les niveaux de cholestérol et de tension artérielle dans une fourchette saine. Cette huile peut même aider à protéger contre des maladies telles que la maladie d’Alzheimer et le diabète.
Essayez de choisir de l’huile d’olive extra vierge pour obtenir une huile qui contient plus de vitamines et d’antioxydants.
3. Mangez des noix et des légumineuses tous les jours
Les haricots et les légumineuses sont un facteur important dans le régime alimentaire de la zone bleue. Cet aliment est très riche en fibres et bon pour la santé cardiaque.
De plus, les noix peuvent également être une source de protéines, de glucides complexes, ainsi que de vitamines et de minéraux. Mangez au moins une demi-tasse de noix ou de légumineuses chaque jour. Des haricots ou des légumineuses peuvent également être ajoutés aux salades, aux soupes et à bien d’autres recettes.
(avk/up)
2024-05-12 14:00:45
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