Écrit par – Nada Najid
L’actrice Saba Moubarak a révélé le secret de sa forme physique et la méthode qu’elle a récemment suivie pour perdre du poids lors de son entretien avec l’artiste Esaad Younes dans l’émission « Son Excellence ».
Dans les lignes suivantes, Al-Consulto passe en revue quel est le système de jeûne intermittent suivi par l’artiste Saba Moubarak, ses types, ses avantages et ses inconvénients, selon ce qui a été publié sur le site Web de la Cleveland Clinic.
Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, lorsqu’il est respecté pendant une période comprise entre 18 et 20 heures par jour, est un moyen efficace de perdre du poids, de maintenir un corps sain et de renforcer l’immunité. Les médecins conseillent généralement d’adopter un régime alimentaire axé sur les protéines animales et les graisses bénéfiques. et réduire la quantité de glucides.
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Types de jeûne intermittent
1- Alimentation limitée dans le temps (méthode 16/8 ou 14/10)
Dans cette option, les gens jeûnent 16 heures par jour et ne peuvent manger que 8 heures par jour.
Étant donné que la plupart des gens jeûnent pendant leur sommeil, cette méthode est très populaire.
La période de jeûne peut être prolongée tout au long de la nuit en sautant le petit-déjeuner et en ne mangeant qu’au déjeuner. Ce type de jeûne est plus sûr pour de nombreuses personnes souhaitant essayer le jeûne intermittent pour la première fois.
Certaines des méthodes les plus courantes sont :
– La méthode 16/8 : Mangez uniquement entre 10h et 18h.
La méthode 14/10 : Mangez uniquement entre 9h et 19h.
La méthode du jeûne intermittent peut être répétée tout au long de la semaine, voire une à deux fois par semaine.
2- Méthode deux fois par semaine « méthode 5:2 »
Cette approche du jeûne intermittent consiste à limiter les calories à 500 calories pendant 2 jours par semaine, et pendant les 5 autres jours de la semaine, une alimentation saine et normale est maintenue.
Les jours de jeûne, cette approche comprend généralement un repas de 200 calories et un repas de 300 calories.
Il est important de se concentrer sur les aliments riches en fibres et en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié et à réduire les calories pendant le jeûne. Vous pouvez choisir deux jours de jeûne à condition qu’il y ait un jour de repos entre les deux.
3. Jeûne un jour sur deux
Cette variation implique un jeûne « modifié » tous les deux jours, par exemple, le nombre de calories les jours de jeûne est plafonné à 500 – soit environ 25 % de l’apport normal.
Les jours sans jeûne, le régime alimentaire sain habituel est repris, et il existe également des variantes strictes de cette approche qui incluent la consommation de 0 calorie un jour sur deux au lieu de 500.
Une étude a montré que les personnes qui suivaient ce modèle de jeûne intermittent pendant 6 mois avaient des taux de cholestérol LDL (ou mauvais) significativement plus élevés après 6 mois supplémentaires d’arrêt du régime.
4. Jeûner pendant 24 heures
Cette méthode implique un jeûne complet pendant 24 heures complètes, et souvent, cela n’est effectué qu’une ou deux fois par semaine.
Dans ce type de jeûne intermittent, la plupart des gens jeûnent du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner. Avec cette version du jeûne intermittent, les effets secondaires peuvent être graves, tels que fatigue, maux de tête, irritabilité, faim et manque d’énergie.
Si vous suivez cette méthode, vous devriez revenir à une alimentation normale et saine les jours sans jeûne.
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Risques du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent n’est pas sans danger pour certaines personnes, notamment les femmes enceintes, les enfants, les personnes à risque d’hypoglycémie ou les personnes atteintes de certaines maladies chroniques.
Les personnes qui ont leurs règles, comme les femmes préménopausées, doivent également faire attention, car le jeûne peut affecter les hormones.
De plus, les personnes risquant de développer un trouble de l’alimentation ne devraient essayer aucun type de régime de jeûne, car on sait que le jeûne intermittent augmente le risque de trop manger chez certaines personnes.
L’expérience du jeûne intermittent est généralement associée à certains effets négatifs, tels que : l’irritabilité, le manque d’énergie, la faim constante, la sensibilité à la température et les mauvaises performances au travail et l’activité.