Le seul aliment à consommer pour se débarrasser des ballonnements et des indigestions à Noël

Nutritionniste Jane McClenaghan lui propose cinq conseils simples sur la façon de réduire les ballonnements de Noël et de garder votre intestin en bonne santé pendant la période des fêtes.

Petits pâtés, dinde de Noël, choux de Bruxelles et crème sur le tout. Certains aliments donnent l’impression de Noël.

Nous aimons tous savourer nos plats de fête préférés, mais si votre système digestif finit par se sentir ballonné, venteux et inconfortable, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à profiter des friandises de Noël sans vous sentir ballonné et inconfortable.

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Ralentissez un peu les choses

C’est une période chargée de l’année et nous pouvons finir par manger sur le pouce, précipiter les repas et ne pas prendre le temps de nous asseoir et de manger à table. Tout cela peut perturber notre digestion.

Lorsqu’il s’agit d’une bonne alimentation, la façon dont nous mangeons est tout aussi importante que ce que nous mangeons.

Lorsque nous sommes pressés, notre système nerveux est en mode combat-fuite ou gel, autrement connu sous le nom de « dominant sympathique ». Lorsque nous prenons le temps de nous asseoir et de manger de manière plus détendue, nous passons en mode « parasympathique » (également appelé repos et digestion).

En termes simples, lorsque nous sommes occupés et un peu stressés, ou que nous mangeons sur le pouce, notre cerveau n’a pas la chance de dire à notre ventre que la nourriture est en route vers là-bas, donc notre système digestif n’est pas engagé et finit seulement par arriver. faire la moitié du travail.

Alors, au milieu des achats de Noël et de l’emballage des cadeaux, assurez-vous de prendre le temps de vous asseoir à table et de bien digérer votre nourriture. Profitez de la nourriture qui se trouve dans votre assiette et mangez un peu plus lentement pour aider à prévenir et réduire les ballonnements de Noël.

Mangez des aliments amers

Les aliments amers sont traditionnellement utilisés comme toniques digestifs, et la recherche montre que certains aliments amers peuvent constituer un complément utile à notre alimentation moderne pour aider à gérer les symptômes du SCI, de l’indigestion et des ballonnements. Le fenouil et la mélisse peuvent avoir des bienfaits particuliers pour aider à réduire les ballonnements de Noël et sont disponibles sous forme de très belles tisanes. Gardez un paquet de votre choix à portée de main pendant les fêtes de fin d’année et offrez-vous une tasse pour faciliter votre digestion.

Une dose quotidienne de graines de lin

À cette période de l’année, l’un de mes produits Linwoods préférés est le mélange pomme et cannelle. Il est délicieux ajouté à vos flocons d’avoine ou à votre porridge pour un avant-goût de Noël. La cannelle est une épice réchauffante saisonnière et est traditionnellement utilisée comme tonique digestif réconfortant pour soulager les ballonnements, les nausées et l’indigestion.

Garder vos niveaux de fibres au maximum et votre système digestif régulier est facile avec une dose quotidienne de graines de lin. Les graines de lin moulues peuvent aider à réduire les ballonnements de Noël, à soulager la constipation et les douleurs abdominales. Prenez l’habitude d’ajouter des graines de lin à votre petit-déjeuner, mettez-en une cuillerée dans votre yaourt comme collation ou saupoudrez de graines de lin moulues Linwoods sur votre curry ou votre bolognaise à l’heure du dîner.

Connaissez vos déclencheurs

Ce ne serait pas Noël sans les choux de Bruxelles, mais ils sont peut-être l’un des aliments les plus susceptibles de produire des gaz et de vous donner une sensation de vent ou de ballonnement.

Les autres aliments producteurs de gaz comprennent :

• Légumes du genre Brassica comme les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli
• Haricots et lentilles
• Oignons et ail
• Alcool
• Aliments riches en sucre et édulcorants artificiels
• Boissons gazeuses
• Les produits laitiers

Si vous savez quels sont vos déclencheurs, il est alors plus facile de choisir des alternatives et d’éviter les aliments qui vous font éclater pour aider à réduire les ballonnements de Noël. Vous constaterez peut-être que vous pouvez tolérer un peu de ces aliments, mais pas beaucoup, et dans de nombreux cas, il est possible de développer votre tolérance, alors veillez à ne pas en abuser.

Continuez à bouger

Des exercices doux, comme faire une promenade après les repas, peuvent aider à gérer et à réduire les ballonnements de Noël et à maintenir une digestion régulière. Quelle meilleure façon de terminer votre dîner de Noël que de sortir vous promener avant de rentrer chez vous pour regarder votre film de Noël préféré.

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