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Elizabethtown, Caroline du Nord – Au début de chaque nouvelle année, les gens du monde entier prennent une résolution pour l’année à venir. Aux États-Unis, les trois principales résolutions du Nouvel An incluent faire plus d’exercice, améliorer la santé physique et être heureux. Malheureusement, 80 % des gens perdent leur motivation et leurs résolutions sont oubliées à la mi-février. Me croiriez-vous si je vous disais qu’il existe une habitude simple et quotidienne qui aiderait à atteindre non pas un mais tous ces objectifs ?
Quelle est cette simple habitude que vous demandez ? Marche. Ouais, vous avez bien lu – marcher. L’une des formes d’activité physique les plus sous-estimées, la marche est un moyen efficace, économique et à faible impact d’améliorer la santé et le bien-être en général. Tous les adultes ayant besoin d’au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, une marche rapide de 20 minutes par jour répondra à ce besoin. Si vous pensez que 20 minutes, c’est trop, faites ce que vous pouvez. Commencez par une marche de cinq minutes chaque jour et, à mesure que vous développez votre force et votre endurance, commencez à augmenter la durée.
D’accord, j’ai partagé le secret pas si secret pour réaliser vos résolutions du Nouvel An, mais qu’est-ce qui fait de la marche la clé du succès des résolutions ? Lorsque nous marchons, le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau augmentent, ce qui libère de la sérotonine et des endorphines (nous appelons ces hormones du bien-être). Ces produits chimiques stabilisent notre humeur et réduisent les niveaux de stress et de douleur, entraînant une réduction de la dépression et de l’anxiété. Marcher à l’extérieur présente l’avantage supplémentaire de recevoir une dose de vitamine D et le paysage verdoyant et apaisant peut réduire les symptômes de la dépression. En termes simples, marcher rend heureux.
L’augmentation du flux sanguin, l’équilibre des niveaux de sucre dans le sang et la libération de toutes les hormones du bien-être entraînent une augmentation des niveaux d’énergie ainsi que de la créativité et de la productivité. La marche donne à notre cerveau une chance d’être libre au lieu d’être consommé par des listes de « choses à faire » pour permettre à la créativité de circuler.
Faire seulement 15 minutes de marche augmente la noradrénaline (une hormone qui prépare le corps à l’action) dans le cerveau pour vous faire sentir plus alerte et concentré et réduit le cortisol (encore une autre hormone), vous aidant à vous sentir plus détendu et moins nerveux.
La marche vous rend non seulement heureux et augmente votre énergie, mais elle diminue également le risque de nombreuses maladies chroniques. Plusieurs études ont montré qu’avec le temps, marcher régulièrement réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Il a également été démontré que la marche réduit l’hypertension artérielle et le cholestérol.
Malgré la croyance populaire, la gestion du poids ne nécessite PAS d’exercices extrêmes pour réussir. La marche présente tout autant d’avantages : elle brûle des calories et a un faible impact, vous évitant ainsi tout traitement brutal de vos articulations.
Pour maximiser les avantages de la marche en matière de gestion du poids, assurez-vous de marcher à un rythme rapide. Cela signifie que votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent ; vous devriez être capable de tenir une conversation mais pas de chanter. La marche est également un exercice de mise en charge, donc l’amélioration de la santé et de la densité des os est encore un autre avantage de la marche. Des os et des muscles forts et sains réduisent le risque de problèmes de densité osseuse comme l’ostéoporose, qui peuvent entraîner des chutes, des fractures et des fractures, surtout avec l’âge.
Il faut dire que faire de la marche (ou quoi que ce soit) une habitude quotidienne vient de la cohérence. Une habitude met en moyenne 66 jours à se former, alors respectez-la !
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