Le sport est bon pour les muscles et le cerveau. Et “un peu” suffit chaque jour

Le sport, pas nécessairement dans une large mesure, est bon pour le corps et le cerveau. Ceux qui – en proie à un sentiment de culpabilité après le dîner du réveillon du Nouvel An – portaient déjà le 2 janvier des vêtements de sport et commençaient à courir, faire du vélo, faire de la musculation en salle de sport, peuvent compter sur une autre raison valable pour transpirer. La science le propose, avec une énième étude sur les bienfaits de l’activité physique. Si la promesse d’expier les festivités de fin d’année et de se débarrasser des kilos en trop accumulés entre Noël et le Nouvel An et de l’adrénaline que procure la dose quotidienne de sport sain n’était pas suffisante, selon une équipe internationale de chercheurs , l’exercice physique peut également améliorer la santé cérébrale. Les auteurs de l’étude, publiée ces derniers jours dans le “Journal of Alzheimer’s Disease”, ajoutent des preuves supplémentaires qui renforcent “le lien fascinant” entre l’exercice régulier et les bienfaits pour l’esprit.

J’étudie

La recherche montre en détail que l’activité physique est corrélée à l’augmentation de la taille des zones cérébrales importantes pour la mémoire et l’apprentissage. Les scientifiques ont examiné les scanners cérébraux IRM (imagerie par résonance magnétique) de 10 125 personnes, tests réalisés dans un réseau de centres d’imagerie présents dans différentes régions du monde, notamment en Amérique du Nord. Ce qui ressort de l’analyse est que ceux qui pratiquaient régulièrement des activités physiques telles que la marche, la course ou la pratique d’un sport avaient un volume cérébral plus important dans des zones clés, notamment la matière grise, qui aide au traitement de l’information, et la substance blanche, qui relie différentes régions du corps. cerveauainsi que l’hippocampe, qui est important pour la mémoire.

“Notre recherche – explique le chercheur principal, le neuroradiologue Cyrus A. Raji – soutient des études antérieures montrant qu’être physiquement actif est bon pour le cerveau. L’exercice réduit non seulement le risque de démence, mais aide également à maintenir la taille du cerveauce qui est fondamental à mesure que nous vieillissons.” Et ce n’est pas tout : “Nous avons découvert – ajoute David Merrill, co-auteur de l’étude et directeur du Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute – que même des niveaux modérés d’activité physique , comme marcher moins de 4 000 pas par jour, peut avoir un effet positif sur la santé du cerveau“. Donc “moins que les 10 000 étapes souvent suggérées, ce qui en fait un objectif plus réalisable pour de nombreuses personnes”.

La recherche, analyse le co-auteur Somayeh Meysami, du Saint John’s Cancer Institute et du Pacific Brain Health Center, “relie l’activité physique régulière à des volumes cérébraux plus importants, suggérant des avantages neuroprotecteurs. Ce vaste échantillon d’étude nous permet d’approfondir notre compréhension des facteurs liés au mode de vie dans la santé cérébrale et la prévention de la démence.

Une étude du Lancet de 2020 a révélé qu’environ une douzaine de facteurs de risque modifiables augmentent le risque de maladie d’Alzheimer, y compris l’activité physique. L’étude publiée aujourd’hui s’appuie sur les recherches des mêmes auteurs qui ont lié la consommation calorique résultant des activités de loisirs à l’amélioration de la structure cérébrale.

“Ce travail démontre l’influence de l’exercice sur l’imagerie cérébrale et, lorsqu’il est ajouté à d’autres études sur le rôle du régime alimentaire, la réduction du stress et les liens sociaux, montre les avantages prouvés des facteurs modifiables sans médicaments pour réduire considérablement la maladie d’Alzheimer”, a déclaré George Perry. , rédacteur en chef du Journal of Alzheimer’s Disease.

“Grâce à des analyses d’images complètes, la synergie interconnectée entre le corps et le cerveau est mise en évidence”, conclut l’auteur principal de l’étude, Rajpaul Attariwala. “Et cela fait écho aux connaissances des générations passées, démontrant qu’une plus grande activité physique est un prédicteur d’un cerveau vieillissant en meilleure santé.” . Le message est donc un : restez actif. “Qu’il s’agisse d’une promenade quotidienne ou d’un sport favori, une activité physique régulière peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé de notre cerveau”, affirment les experts.