Le stress numérique vous rend malade: comment protéger votre cerveau

Selon un Enquête Bitkom Prévoit plus d’un tiers des internautes en Allemagne. La raison en est le fardeau croissant de l’accessibilité constante, des notifications et du flot incessant d’informations.

Dans le même temps, les données actuelles montrent que le temps d’écran en Allemagne augmente en permanence:

– Nous passons près de 150 minutes par jour sur le smartphonepour compter sans travail ni appels téléphoniques.

– Beaucoup passent une pollution à long terme pour les yeux, la concentration et le cerveau de manière professionnelle et privée plus de sept heures par jour devant les écrans.

– 15% de ceux qui prennent un congé numérique se rompent prématurément – la renonciation est plus difficile que prévu.

Docteur Gerd Wirtz est neurophysiologiste et est sur des stades internationaux depuis de nombreuses années en tant que modérateur médical, auteur à succès, podcaster et conférencier. Ses spécialités sont la santé numérique et la longévité. Sa conviction selon laquelle la médecine numérique est la clé cruciale pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, il transmet dans ses conférences et publications, compétentes et divertissantes. Dans ses podcasts “sain et sain” et “Beyond LifeSpan”, il donne régulièrement des conseils précieux sur une vie saine avec ses collègues.

Mais pourquoi est-il si difficile pour nous de prendre des pauses numériques? En effet, notre cerveau est constamment coupé par des stimuli numériques. Chaque nouveau message, chaque publication sur les réseaux sociaux ou chaque vidéo a déclenché notre système de récompense et assure de petits coups de pied dopamine.

Quels effets sur la santé le débordement du stimulus numérique a-t-il?

Les interruptions constantes dues à des notifications numériques rendent difficile le reste concentré. Beaucoup de gens ont envie de faire plusieurs choses en même temps, mais en réalité, le cerveau change rapidement entre les tâches. Cette «commutation de tâche» coûte de l’énergie et réduit la capacité de se concentrer sur une tâche pendant longtemps. Quiconque a déjà écrit un e-mail alors qu’un message WhatsApp arrive sait qu’à la fin, l’e-mail est à moitié prêt, le WhatsApp est sans réponse et vous êtes ennuyé.

La qualité du sommeil souffre également de la présence permanente numérique. La lumière bleue des smartphones, des tablettes et des ordinateurs portables inhibe la production de l’hormone du sommeil de la mélatonine. En conséquence, le corps reste dans un état éveillé, même si nous sommes réellement fatigués. Les personnes qui regardent régulièrement les écrans jusqu’à tard dans la nuit, ont plus souvent des problèmes de sommeil et une qualité de sommeil plus faible. À long terme, cela peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire, les performances cognitives et le bien-être général.

De plus, il y a un stress psychologique en raison de l’accessibilité constante. Beaucoup de gens se sentent obligés de réagir aux messages ou aux e-mails immédiatement dans l’environnement professionnel ou privé. Le problème: Notre cerveau ne fait pas la différence entre “Boss veut une mise à jour” et “la petite amie envoie une vidéo de chat drôle” – le stress est le stress.

Cela signifie que le corps libère de plus en plus de cortisol. À court terme, cette hormone aide à rester éveillée et efficace. À long terme, cependant, un niveau de cortisol accru en permanence peut avoir des conséquences négatives, telles qu’un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, un système immunitaire affaibli ou un âge cellulaire plus rapide.

Pourquoi la désintoxication numérique est également un facteur de longévité

Une manipulation consciente des médias numériques peut non seulement s’améliorer bien dans la vie quotidienne, mais également contribuer à la santé et à la durabilité à long terme.

Les ruptures numériques régulières réduisent le risque de maladies liées au stress, améliorent la concentration et favorisent un meilleur sommeil. Le stress numérique chronique pourrait même accélérer le cerveau alternant à long terme.

Parce que ceux qui se sentent constamment stressés par le débordement du stimulus numérique sont constamment exposés à une surcharge constante. Un niveau élevé de cortisol peut augmenter les processus inflammatoires du corps du corps-un facteur de risque de maladies liées à l’âge telles que la démence ou les problèmes cardiovasculaires.

En d’autres termes, si vous rangez régulièrement votre smartphone, vous pouvez non seulement étendre vos nerfs, mais aussi sa vie.

Trois façons simples d’intégrer la désintoxication numérique dans la vie quotidienne

Une renonciation complète aux médias numériques n’est pas réaliste pour beaucoup de gens. Mais même de petits changements peuvent aider à réduire le stress numérique:

Temps techniques avant d’aller se coucher

Échec sur le temps d’écran au moins une heure avant d’aller se coucher peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Quiconque lit un livre à ce moment ou maintient des routines relaxantes s’endort plus rapidement et se sent reposées le lendemain.

Réduire délibérément les notifications

La plupart des applications envoient un flot de notifications qui ne sont souvent pas pertinentes. Quiconque désactive consciemment ou n’autorise que des messages push ou uniquement pour des applications importantes peut augmenter leur concentration et sa productivité.

Installez des moments hors ligne conscients dans la vie quotidienne

Qu’il s’agisse de manger, de marcher ou de conversations, à petit des moments de «désintoxication numérique», créez une relaxation consciente pour le cerveau. Même de courts temps sans smartphone et ordinateur portable, vous pouvez vous aider à vous sentir plus équilibré et plus concentré.

Une semaine de désintoxication numérique peut être un défi raisonnable pour faire face à plus consciemment de votre propre consommation de médias. Cependant, un changement durable dans les habitudes numériques est crucial pour les effets positifs à long terme. Pour ce faire, nous n’avons pas à verrouiller le smartphone dans le coffre-fort tout de suite. Même les petites notifications d’ajustements-atewer, les moments hors ligne consciemment et une nuit numérique aident à vivre plus sain, détendu et plus concentré à long terme.