Le stress peut-il vraiment améliorer vos performances ?

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La loi Yerkes-Dodson : le niveau de stress optimal

Ce sont les psychologues Robert Yerkes et John Dillingham Dodson qui ont conclu en 1908, après des expériences en laboratoire sur des rongeurs, que le niveau de stress auquel nous sommes exposés peut influencer nos performances.

• Trop peu de stress ne fournit pas assez de motivation. Il n’y a pas de défi à relever ni d’objectif à atteindre. Vous faites le minimum.
• Trop de stress peut être débilitant et nuire à vos capacités. Il est difficile de se concentrer et on se sent même paralysé. Cette peur malsaine mène souvent à l’échec.
• À des niveaux de stress optimaux, vous vous sentirez plus alerte et concentré, et vous ressentirez la motivation dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

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Quel est le niveau de stress optimal ?

Malheureusement, il n’existe pas de référence universelle pour les niveaux de stress optimaux. La perception du stress varie d’une personne à l’autre. Ce qui constitue un stress optimal pour une personne peut être vécu comme trop intense pour une autre. Plusieurs facteurs jouent un rôle à cet égard : la difficulté et la nature de la tâche, votre compétence, votre résilience, votre confiance en vous, les ressources disponibles et le soutien social dont vous disposez (collègues, famille, etc.).

• Un stress léger et modéré vous donne l’énergie dont vous avez besoin, exactement au moment où vous en avez besoin. Cette réponse dure aussi longtemps que nécessaire pour vous aider à donner le meilleur de vous-même.
• Trop de stress se manifeste tant physiquement qu’émotionnellement et les conséquences sont importantes. Il est donc important d’être conscient des signaux d’un stress excessif, afin de pouvoir tirer la sonnette d’alarme à temps et prendre des mesures pour réduire le niveau de stress.

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Quels sont les symptômes d’un excès de stress ?

Les signes avant-coureurs peuvent inclure :

• Rythme cardiaque augmenté
• Fatigue anormale et problèmes de sommeil
• Mal de tête
• Tension musculaire
• Problèmes de concentration
• Nervosité et agitation
• Irritabilité
• Problèmes de mémoire
• Consommation trop fréquente ou excessive d’alcool, de tabac et de drogues

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Comment puis-je maintenir mon niveau de stress optimal ?

Maintenir des niveaux de stress optimaux ne signifie pas éviter complètement le stress. Cela signifie plutôt comprendre que le stress fait partie de votre vie et que l’impact qu’il peut avoir sur vous dépend de la façon dont vous le gérez et de la façon dont vous l’interprétez.

En déterminant votre niveau de stress optimal et en mettant en œuvre des stratégies de gestion du stress, vous pouvez atteindre vos objectifs tout en préservant votre santé physique et mentale.

• Surveillez les signes physiques du stress. Identifiez les situations qui vous stimulent positivement et celles qui ont l’effet inverse.
• Fixez-vous des objectifs réalisables : se fixer des objectifs inaccessibles peut entraîner une surcharge due au stress. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalisables. Ils devraient vous mettre au défi sans en faire trop. Pensez mentalement au chemin que vous devez emprunter pour y arriver. Cet exercice de visualisation préparera positivement votre esprit à ce qui vous attend.
• Adoptez une attitude positive envers les choses que vous souhaitez réaliser. Considérez les défis comme des opportunités d’apprendre et de grandir plutôt que comme des tâches fastidieuses et des obstacles insurmontables. Ayez confiance en vos compétences
• Trouvez un moyen de gérer votre stress : la pleine conscience, la méditation, la sophrologie et la cohérence cardiaque sont autant de techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider à canaliser votre stress et à en tirer le meilleur parti.
• N’hésitez pas à demander de l’aide à vos collègues, amis ou professionnels de la santé mentale si le stress devient insupportable.

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Sources:
https://hbr.org
https://www.psychologytoday.com
https://www.healthline.com