Dans cet article
L’effet des exercices de respiration sur la migraine
dossier
La migraine est un trouble neurobiologique courant provoqué par une excitabilité accrue du système nerveux central. Saviez-vous que les exercices de respiration peuvent soulager la douleur des migraines ? Katrien Geeraerts, thérapeute en cohérence cardiaque, nous explique comment procéder.
A lire aussi : Respirer correctement : la cohérence cardiaque comme réponse au stress, au burn-out et à l’hyperventilation
© Getty Images
« À quelle fréquence retenez-vous votre souffle, contractez-vous les muscles de votre cou et de votre dos ou serrez-vous les dents ? Ces comportements de stress, ainsi que d’autres, peuvent aggraver les symptômes de la migraine ou même déclencher une crise », explique Katrien Geeraerts, thérapeute en cohérence cardiaque. “Avec les bonnes techniques de respiration, vous pouvez soulager le stress et aussi vos maux de tête.”
A lire aussi : Respiration dysfonctionnelle : quels sont les symptômes d’une respiration incorrecte ?
Katrien est l’auteur du livre « Keep Breathing » et sait mieux que quiconque comment les techniques de respiration peuvent soutenir votre santé mentale et physique.
Avantages d’une respiration correcte
Ralentir consciemment votre respiration entraîne divers effets bénéfiques, dit-elle, tels que :
- Induisant une réponse apaisante dans le système nerveux.
- Optimiser le système respiratoire grâce à des schémas respiratoires contrôlés.
- La promotion des activités dans le système digestif.
- Relaxation des tissus musculaires tendus.
- Améliorer les fonctions cognitives, y compris l’absorption, la concentration et la rétention des informations.
- Stimuler la créativité et renforcer la passion pour les activités.
A lire aussi : Pourquoi respirer par le nez est-il plus sain ?
Exercices de respiration
Commencez vous-même par des exercices de respiration. Tout d’abord, assurez-vous de disposer d’un endroit calme, sans distractions et dans une position corporelle confortable. Aussi difficile que cela puisse paraître, essayez de bloquer vos inquiétudes et vos pensées distrayantes. Choisissez un exercice qui vous convient, qui vous détend le plus et répétez-le (au moins 20 minutes par jour).
- Respiration rythmique ou cardiaque cohérente :
Soyez conscient de votre respiration (le rythme et la respiration)
Baissez vos épaules
Ralentissez votre respiration
Comptez lentement jusqu’à quatre en inspirant, puis comptez lentement jusqu’à six en expirant.
Remarquez comment votre corps se détend naturellement lorsque vous expirez lentement.
Reconnaître ce changement vous aidera à vous détendre encore plus.
- Respiration visualisée :
Trouvez un endroit confortable où vous pourrez fermer les yeux et combiner respiration lente et imagination.
Imaginez la relaxation entrant dans votre corps et la tension sortant de votre corps.
Respirez doucement, à un rythme naturel.
Visualisez votre respiration passant par vos narines, entrant dans vos poumons et dilatant votre poitrine et votre abdomen.
Visualisez ensuite votre souffle sortant de la même manière.
Continuez à respirer, mais à chaque inspiration, imaginez que vous inspirez plus de relaxation. À chaque expiration, imaginez que vous relâchez un peu plus de tension.
- Relaxation musculaire progressive :
Déplacez vos pensées vers vous-même et votre respiration. Prenez quelques respirations profondes et expirez lentement.
Scannez mentalement votre corps. Notez votre mal de tête, si vous en avez un, et toute autre zone qui semble tendue ou à l’étroit.
Desserrez ces zones. Relâchez autant de tension que possible.
Tournez doucement la tête dans un mouvement circulaire une ou deux fois. (Arrêtez tout mouvement qui provoque de la douleur !)
Faites rouler vos épaules en avant et en arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement.
Évoquez une pensée agréable pendant quelques secondes. Respirez profondément et expirez lentement.
Vous devriez vous sentir plus détendu maintenant.
A lire aussi : Exercice de respiration contre le stress
Au printemps, la neurologue Anneke Bogaerts publiera un nouveau livre sur les migraines et vous pourrez : en lisant de son suivi organisé par ‘Blijven Ademen’ à Zemst (Malines).
Dernière mise à jour : janvier 2024
Des articles sur la santé dans votre boîte mail ? Abonnez-vous à notre newsletter et recevez un e-book gratuit avec des recettes de petit-déjeuner saines.
Articles Liés
Rubriques connexes
2024-01-19 02:08:39
1705629041
#Leffet #des #exercices #respiration #sur #migraine