L’entraînement en endurance est différent: entraînements HIIT pour les coureurs

L’endurance de base peut être formée à bien des égards. Comme alternative à la course à pied, un entraînement peut également être effectué sous forme de formation HIIT (formation d’intervalle très intensive). Cette alternative traverse la formation de base parfois monotone et aide à prévenir les charges d’un facteur – mais ne remplace pas la formation de course à pied pour des coureurs ambitieux. En raison de l’espace bas et des exigences matérielles, la mise en œuvre est possible presque partout: sur une cour toutes saisons, dans la forêt ou à la maison.

La formation est structurée de manière similaire à la formation des stations. La période de stress est la même pour chaque exercice: moins formé, les exercices effectuent 30 secondes, les 60 secondes avancées. La rupture entre les exercices est très courte, environ 15 secondes – cela suffit pour voir quel exercice vient ensuite.

Comme d’habitude avec une formation à intervalles très intensive, assurez-vous que l’exercice est effectué avec une fréquence élevée ou une intensité élevée. Mais ici aussi: qualité avant la quantité! Il peut être utile si un compte à rebours annonce les dix dernières secondes de chaque exercice et me donne à nouveau le indice des pouvoirs.

Si les exercices en blocs avec des ruptures de série sont effectués lors de l’entraînement classique HIIT, les ruptures de cet exemple sont brièvement courtes et le pouls est donc plutôt élevé.

Les exemples d’exercice suivants en mettant l’accent sur l’endurance de force pourraient être inclus dans l’entraînement:

Le bloc d’exercice se compose de huit à dix exercices, qui sont effectués deux à trois fois. Le délai est d’environ 15 minutes avec une période d’entraînement de 30 secondes et deux séries, avec une durée de pratique de 60 secondes et trois séries.

Maja Neuenschwander est une experte et ancien athlète de haut niveau. Aujourd’hui, elle travaille chez Swiss Olympic.

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