- Don Saladino, entraîneur personnel de célébrités, a déclaré qu’il était dans la meilleure forme de sa vie à 47 ans.
- Saladino s’efforce de se mettre continuellement au défi et de développer ses muscles.
- Son programme d’entraînement comprend un entraînement de force et par intervalles et une partie de hockey.
A 47 ans, l’entraîneur personnel Don Saladino se dit dans la meilleure forme de sa vie.
“Ma composition corporelle est-elle meilleure maintenant qu’elle ne l’était lorsque j’avais 20 ans ? Oui”, a déclaré Saladino, qui compte parmi ses clients Ryan Reynolds, Blake Lively, Sebastian Stan et Anne Hathaway, à Business Insider. “Suis-je aussi fort maintenant que lorsque j’avais 20 ans ? Oui. Puis-je faire maintenant toutes les choses que je faisais quand j’avais 20 ans ? Cent pour cent. Sans aucun doute. J’ai l’impression que mon physique s’améliore et mieux.”
L’objectif de Saladino est de continuer à se mettre au défi et à développer ses muscles sans prendre de graisse corporelle, et il a calculé à la fois sa nutrition et son entraînement pour y parvenir, a-t-il déclaré. Bien que son emploi du temps change souvent alors qu’il jongle avec le travail avec des clients de premier plan et la gestion du communauté en ligne sur son application, il trouve toujours le temps de s’entraîner, dit-il.
“J’aime me sentir vraiment bien et j’aime que mon corps réagisse d’une certaine manière et ait une certaine apparence”, a déclaré Saladino, basé à New York. “En vieillissant, c’est comme si plus j’y investis, plus j’en retirerai.”
Saladino a expliqué comment il s’entraîne et récupère.
Don Saladino, au centre, avec Ryan Reynolds et Blake Lively.
Avec l’aimable autorisation de Don Saladino
Levage au moins 4 fois par semaine
Saladino soulève des poids quatre fois par semaine, répartis entre les mouvements du haut et du bas du corps.
Pendant trois jours, il se concentre sur le dynamophilie : développé couché, squats arrière avec barre basse et soulevés de terre avec prise en main. Le quatrième jour, il se concentre sur les mouvements de poussée et de traction, tels que les presses aériennes et les tractions.
S’il peut intégrer un cinquième jour de levage dans sa semaine, Saladino effectue des mouvements accessoires tels que des exercices de bras et des exercices abdominaux.
L’entraînement en force est le meilleur moyen de développer la densité musculaire et osseuse, et il contribue à la perte de graisse.
Intervalles et cardio à l’état d’équilibre
Pour améliorer sa forme cardiovasculaire, Saladino effectue des entraînements fractionnés intenses deux fois par semaine.
“C’est super court, comme quatre minutes de travail, mais super intense”, a déclaré Saladino.
Il sprinte généralement sur un tapis roulant ou une piste incurvée, ou utilise un vélo pneumatique, un Versaclimber ou un ski erg.
Il effectue également un entraînement cardio en régime permanent, comme du jogging ou un moulin à escaliers.
La recherche suggère que faire du cardio et de l’haltérophilie est efficace pour augmenter la longévité.
Jouer au hockey pour le plaisir
Saladino, deuxième à gauche.) joue au hockey deux fois par semaine.
Lars Niki/Getty Images
Saladino joue au hockey deux fois par semaine, souvent à 6 h 30, a-t-il déclaré.
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Le hockey est une activité de groupe et un entraînement amusants, mais Saladino a déclaré qu’il poussait son corps beaucoup plus fort lors de ses entraînements par intervalles.
“Jouer, c’est marquer, gagner, s’amuser, et les intervalles consistent à : vous y allez à ce moment-là pour cette raison spécifique”, a déclaré Saladino. “Le sport est incroyable pour vous. C’est très sain, mais je pense que vous pouvez vous limiter à l’entraînement de systèmes énergétiques spécifiques car ce n’est pas structuré.”
Les recherches suggèrent que les liens sociaux, que ce soit par le biais de sports de groupe ou du partage d’un repas entre amis, jouent un rôle important dans le bien-être et la longévité.
Plongées froides et saunas pour la récupération
Saladino est un adepte des plongées froides après les matchs de hockey parce que son corps se sent souvent un peu « déséquilibré » par la suite, a-t-il déclaré.
“J’aime vraiment la façon dont mon corps se calme un peu”, a déclaré Saladino. “Cela aide vraiment à réduire certaines douleurs dans les hanches liées au jeu.”
Saladino aime aussi les saunas et passe souvent de là à un bain froid pendant deux à trois minutes. La recherche suggère que la thérapie par le chaud et le froid peut aider le corps à mieux gérer le stress, mais les recherches sur les bains de glace pour faciliter la récupération et la croissance musculaire sont mitigées.
“Pour quelqu’un de mon âge qui est dans le jeu en ce moment, il s’agit de savoir : ‘Comment puis-je rincer et répéter, rincer et répéter ?’ Je reviens tous les jours et je fais les choses que j’aime”, a déclaré Saladino.
Saladino utilise également des bottes de massage Normatec et expérimente la thérapie par la lumière rouge pour la récupération. Bien qu’il n’existe aucune science concluante derrière les avantages de ces protocoles de récupération, il ne pense pas que ce soit une raison pour ne pas les essayer.
Saladino est également conscient de la fatigue accumulée et écoute son corps lorsqu’il a besoin de ralentir et de se déstresser.
“Nous devons permettre à notre corps de récupérer”, a-t-il déclaré.