L’épuisement dû à la chaleur, qu’est-ce que c’est, quels sont ses symptômes et comment l’éviter ?

• L’OMS classe le changement climatique comme un nouveau problème de santé publique auquel il faut faire face immédiatement.
• Pendant l’été, il y a un risque élevé de souffrir d’épuisement par la chaleur en raison de l’augmentation de la température enregistrée dans le monde.
• L’Observatoire européen Copernicus indique que juillet 2023 a été le mois le plus chaud de l’histoire.

Pendant l’été, il est courant d’enregistrer une augmentation de la température ambiante. Dans certaines conditions, c’est un aspect favorable bien qu’il implique également plusieurs risques pour la santé. Parmi les points négatifs figure le développement de la épuisement par la chaleurqui se produit lorsque le corps d’une personne surchauffe en raison d’une exposition au temps chaud.

Sur la base de ce qui précède, il est essentiel de suivre à la lettre les indications suivantes des spécialistes du Méthodiste de l’hôpital de Houston. Ce sont des conseils qu’il convient d’appliquer lors des coups de chaleur pour éviter de subir des séquelles graves.

1. Éviter la déshydratation

Rester bien hydraté peut aider votre corps à réguler sa température.
Si vous avez besoin d’être à l’extérieur, prévoyez de sortir de la maison déjà bien hydraté. Cela ne signifie pas seulement boire beaucoup d’eau avant de sortir, cela signifie boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Cela peut également signifier reconstituer les électrolytes que vous perdez en transpirant en buvant une boisson pour sportifs, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous faites de l’exercice à l’extérieur.

2. Sachez qu’une voiture garée peut être mortelle

Si la température extérieure est élevée, la température est encore plus élevée à l’intérieur d’une voiture garée.

Selon Centres américains de contrôle des maladies (CDC)Il ne faut que 10 minutes pour que la température d’une voiture garée au soleil monte de près de 20 degrés, même avec les fenêtres ouvertes. Mieux vaut éviter d’être dans une voiture chaude et ne jamais laisser les enfants ou les animaux domestiques à l’intérieur même s’ils sont à l’ombre et que les fenêtres sont ouvertes.

3. Habillez-vous pour la chaleur et l’humidité

Quand il fait chaud, il est important de s’habiller légèrement. Les vêtements serrés et les couches de tissus peuvent rendre difficile l’évaporation de la sueur de votre corps, ce qui entraîne une libération moins efficace de l’excès de chaleur corporelle.

L’humidité affecte également votre capacité à transpirer, donc s’il fait chaud et humide, pensez à utiliser des tissus absorbants en microfibre.

4. Cherchez la climatisation ou l’ombre chaque fois que possible

Après avoir été enfermé à l’intérieur toute la journée, sortir peut être un énorme soulagement. Mais quand il fait vraiment chaud, pensez à rester à l’intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée.

5. Connaître les signes d’épuisement dû à la chaleur

Pendant les périodes de chaleur extrême, toute personne qui est à l’extérieur et active pendant la journée risque de surchauffer et de développer une maladie due à la chaleur.
Selon les données du CDC, l’épuisement par la chaleur peut présenter des symptômes tels que :

• Faiblesse
• crampes
• nausée et vomissements
• Mal de tête
• Évanouissement

6. Faites de l’exercice à l’intérieur ou tôt le matin

Une activité physique intense peut rendre encore plus facile la surchauffe lors d’une journée chaude et humide. Par conséquent, vous devriez reconsidérer le passage à des exercices que vous pouvez faire à l’intérieur.

Si votre routine d’exercice nécessite d’être à l’extérieur, réglez votre alarme et prévoyez de faire de l’exercice tôt le matin. Vous pourriez être tenté de penser qu’une course nocturne est acceptable, mais sachez que les nuits pendant une vague de chaleur ne sont souvent pas aussi froides que vous le pensez.

7. Optez pour une crème solaire résistante à la transpiration

L’utilisation d’un écran solaire à l’extérieur est toujours importante, même lorsqu’il ne fait pas chaud ou nuageux. Mais quand il fait très chaud dehors, vous voulez vous assurer que vous utilisez le bon type de crème solaire.

Étant donné que la chaleur augmente également les risques de transpiration, choisissez un écran solaire résistant à la transpiration. Ils sont souvent étiquetés “Sport” sur l’emballage. Et n’oubliez pas que la crème solaire s’estompe, alors réappliquez-la conformément aux instructions sur l’emballage, ainsi qu’après vous être essuyé après avoir transpiré abondamment ou avoir été dans l’eau.

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