Les 11 meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids

Les 11 meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids

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  Le beurre de cacahuète regorge de protéines et de graisses « saines »
  

  Le beurre de cacahuète contient peu de glucides et constitue une bonne source de protéines et de graisses « saines ».

  “Le beurre de cacahuète est un excellent produit riche en protéines pour perdre du poids”, a déclaré la diététiste Rebecca Stib à Business Insider. “Vous obtenez environ 8 grammes de protéines par portion d’environ deux cuillères à soupe.”

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  Commencez votre journée avec des œufs nutritifs
  

  “Les œufs sont parfaits pour perdre du poids”, a déclaré la diététiste Jenn Fillenworth à Business Insider.

  Ils regorgent de vitamines et de minéraux et un œuf contient environ 6 grammes protéine de haute qualité avec tous les acides aminés essentiels.

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  saumon
  

  “L’une de mes recommandations absolues pour perdre du poids est le saumon”, déclare Fillenworth.

  Bien que le saumon soit un poisson gras, cela ne signifie pas nécessairement que vous prendrez du poids car c’est le bon type de graisse.

  Contient du saumon acides gras essentiels oméga-3que vous devez absolument obtenir de votre alimentation, car votre corps ne peut pas les produire.

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  Les haricots noirs sont une bonne option végétale pour perdre du poids
  

  «Les haricots noirs sont un excellent aliment protéiné pour perdre du poids», explique Fillenworth.

  Elle dit à Business Insider que les haricots noirs ne sont pas seuls beaucoup de protéines contiennent beaucoup de fibres. De ce fait, les haricots noirs aident à prévenir la constipation et les ballonnements qui pourraient vous faire prendre du poids.

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  Choisissez de la viande maigre faible en calories, comme la poitrine de poulet
  

  “Lorsque vous recherchez les meilleurs produits alimentaires riches en protéines, pensez aux ingrédients faibles en calories et de haute qualité”, a déclaré la diététiste Sabrina Russo à Business Insider.

  Pour elle, la viande maigre, la volaille et le poisson passent avant tout. Ce sont toutes d’excellentes sources de protéines tout en étant faibles en glucides et en graisses.

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  Essayez de remplacer le pain blanc par du pain de blé entier
  

  « Les graines riches en protéines et les produits à grains entiers constituent également une très bonne option », explique Russo.

  Essayez d’ajouter des pâtes à grains entiers ou des craquelins riches en protéines à votre alimentation, ce qui vous rassasiera avec moins de calories que les glucides transformés.

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  Prenez des produits laitiers faibles en gras
  

  “Les produits laitiers faibles en gras sont également des exemples d’aliments riches en protéines qui peuvent aider à perdre du poids”, explique Russo.

  Elle conseille lait, yaourt ou fromage ordinaire, faible en gras ou sans gras.

  Vous pouvez également ajouter des baies fraîches à votre yaourt pour ajouter une touche sucrée naturelle.

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  Ajoutez du fromage cottage à votre alimentation
  

  “Avec 23 grammes par bol et moins de 200 calories, ce produit laitier riche en protéines est un excellent ajout à n’importe quel repas”, a déclaré Staci Gulbin à Business Insider.

  Un bol de fromage cottage faible en gras contenant 1 pour cent de matière grasse laitière peut même contenir 28 grammes de protéines.

  Étant donné que le fromage cottage est assez riche en sodium, vous pouvez également rechercher des marques à faible teneur en sodium ou sans sodium.

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  Utilisez le quinoa comme alternative au riz ou aux pâtes
  

  «Cette graine sans gluten est délicieuse et constitue une alternative saine au riz ou aux pâtes», explique Gulbin.

  Une portion contient environ 8 grammes protéines et 5 grammes de fibres sans gluten.

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  Les noix constituent également un élément important d’un régime alimentaire à base de plantes.
  

  «Les noix sont faciles à transporter et constituent un complément riche en nutriments à toute alimentation saine», explique Gulbin.

  Les amandes, les pistaches et les cacahuètes contiennent en moyenne environ 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres intestinales par portion de 30 grammes.

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  Mettez les crevettes sur votre liste de courses
  

  «Les crevettes contiennent extrêmement peu de calories, mais beaucoup de protéines», explique la diététiste Summer Yule.

  Elle dit que c’est également une excellente source d’iode, dont nous avons besoin pour nos glandes thyroïdes et notre métabolisme.

  PA