Dans la société actuelle, les habitudes quotidiennes ne profitent pas toujours au cerveau. Le stress, la sédentarité, une mauvaise alimentation et l’abus des écrans sont des facteurs qui peuvent détériorer le système nerveux. Pourtant, la science propose des solutions claires pour prendre soin de cet organe vital.
Diego Redolar, docteur en neurosciences et directeur du Neurolab cognitifexplique comment améliorer la santé du cerveau. Ce sont les quatre recommandations clés qu’il partage pour maintenir un cerveau sain.
1. Faites régulièrement de l’exercice physique
Exercice physique. La marche présente de multiples bienfaits, mais il faut suivre un programme. (La voix/archives)
L’exercice n’est pas seulement bon pour le corps, il est aussi bon pour le cerveau. “Marcher 30 minutes par jour augmente les neurones de l’hippocampe, une région clé pour la mémoire”, explique Redolar. De plus, l’exercice améliore la fonction cognitive et protège contre des maladies telles que la dépression et l’anxiété.
Santé
Quelle est la meilleure vitamine pour le cerveau, selon Harvard
Il n’est pas nécessaire de pratiquer des sports à fort impact ; Des activités modérées comme la marche ou le vélo suffisent à stimuler la neurogenèse, c’est-à-dire la formation de nouveaux neurones. L’important est de maintenir une cohérence.
2. J’ai dormi les heures nécessaires
Un sommeil réparateur est essentiel à la santé du cerveau. Durant le sommeil profond, le cerveau élimine les déchets métaboliques accumulés au cours de la journée. Si nous ne dormons pas suffisamment ou si le sommeil n’est pas de qualité, ce gaspillage peut affecter négativement nos fonctions cognitives.
“Nous vivons dans une société qui ne respecte pas les rythmes naturels du sommeil”, prévient Redolar. Pour prendre soin de votre cerveau, essayez de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Établissez une routine nocturne qui consiste notamment à éteindre les écrans au moins une heure avant de vous coucher et à créer un environnement propice au repos.
3. J’ai réduit l’utilisation excessive de l’écran
La fatigue mentale causée par l’excès d’écrans, l’hyperconnectivité et la dépendance à la technologie imposent une pause dans l’utilisation des appareils. Comment en sommes-nous arrivés à ce point et que faire pour réduire un changement. (La Voix / Archives)
L’abus des appareils numériques a des effets négatifs sur le cerveau, notamment chez les enfants et les adolescents. “L’utilisation excessive des écrans peut affecter les capacités cognitives comme la lecture et l’écriture”, prévient le neuroscientifique.
Santé
Cerveau sain. Quelle activité physique quotidienne devriez-vous faire pour améliorer votre mémoire ?
Pour atténuer ces dégâts, essayez de limiter le temps passé devant un écran, surtout avant de vous coucher. Intégrez des activités analogiques telles que lire des livres, écrire à la main ou profiter de la nature. Ces habitudes contribuent à réduire le stress et à stimuler le cerveau d’une manière différente.
4. Renforcez vos réseaux de soutien social
Avoir un réseau social actif est essentiel à la santé du cerveau. Des études scientifiques montrent que le soutien social réduit les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress chronique.
Un exemple frappant est la « Nun Study », dirigée par l’épidémiologiste John Swodon. Cette étude a enquêté sur la vie de 400 religieuses d’un couvent du Michigan. Malgré leur âge avancé (entre 77 et 109 ans), presque aucun d’entre eux ne souffrait d’Alzheimer. Le secret ? Une combinaison d’activité physique, de sommeil réparateur, de stimulation cognitive et d’un fort soutien social au sein de la communauté.
Qu’est-ce que la réserve cognitive
Il s’agit d’un concept clé pour comprendre comment le cerveau peut résister à la détérioration. Selon Redolar, les religieuses de l’étude avaient des cerveaux présentant des signes pathologiques de la maladie d’Alzheimer (comme une accumulation de protéines), mais elles n’ont manifesté aucun symptôme au cours de leur vie grâce à leurs habitudes saines.
Citoyens
Une vie saine. Le thé naturel qui protège le cerveau et aide à améliorer la mémoire et la concentration
“Si vous faites de l’exercice, dormez bien, gardez votre esprit actif et bénéficiez d’un soutien social, vous générez une réserve qui amortit les effets des maladies neurodégénératives”, explique Redolar.
Un cerveau étonnant
Le fonctionnement du cerveau reste un mystère à bien des égards. Redolar avoue que ce qui le fascine le plus est la mémoire : « Comment un ensemble de neurones peut-il stocker et récupérer des informations ? Malgré les progrès, nous avons encore beaucoup à découvrir sur ce processus.
Ce que nous savons, c’est que prendre soin de notre cerveau est un investissement à long terme. Intégrez ces quatre habitudes à votre vie quotidienne et profitez des bienfaits d’un cerveau plus sain et plus fonctionnel.
#Les #clés #pour #améliorer #santé #fonctionnement #cerveau