2023-11-24 00:00:00
“Qu’est-ce que le bonheur ?” est une question dont la réponse dépend du sujet posé. Freud, par exemple, croyait que cet état d’esprit est « le résultat de satisfaire les besoins accumulés qui ont atteint un haut niveau de tension”, alors que, bien plus tôt, Aristote considérait qu’il était tout à fait possible d’y parvenir en combinant des biens extérieurs, du corps et de l’âme.
Pour Cliff Arnall, psychologue rattaché à l’université de Cardiff, le bonheur peut se résumer à une formule qui prend en compte, entre autres, les températures, la socialisation, le contact avec la nature et les vacances. Et même si Arnall n’a pas complètement tort, la science est allée plus loin et a montré que les émotions trouvent leur origine dans des stimuli qui provoquent réactions chimiques dans notre cerveau et peut donc être géré malgré les conditions extérieures.
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Los neurotransmetteurs Ce sont des messagers chimiques qui transportent, transmettent et équilibrent les signaux entre les neurones. La dopamine en fait partie et participe à la régulation de diverses fonctions telles que le comportement moteur, l’émotivité et l’affectivité.
Sans tomber dans une positivité toxique, qui nuit à notre santé mentale, il existe certaines habitudes et actions quotidiennes Que pouvons-nous faire pour sécréter les hormones qui nous rendent heureux : la sérotonine, l’endorphine, la dopamine et l’ocytocine–, ou, du moins, pour calmer les pensées destructrices qui apparaissent dans notre esprit. En voici 5.
1. Nommez les émotions
Une étude publiée par le Bibliothèque nationale de médecine montre que le étiquetage des sentiments Cela ralentit l’activité de l’amygdale, la zone du cerveau qui s’active lorsque l’on est excité. C’est pour cette raison que les psychologues recommandent d’écrire ou de parler de ce qui nous arrive. De plus, cette habitude peut nous aider à nous éloigner de certains problèmes, à les mettre en perspective et à mieux les gérer.
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Il ‘journalisation‘, devenue une tendance ces derniers temps, est une technique permettant d’enregistrer des pensées, des expériences, des réflexions et des habitudes dans un cahier, un agenda ou un ordinateur.
Un exemple : après la mort de sa fille, l’écrivain Isabelle Allende a écrit « Paula » (1994), et dans une interview ultérieure, il a assuré que travailler sur cette publication l’a aidé à faire face au chagrin et lui a sauvé la vie. Ce qui montre que nommer nos émotions et écrire ce qui nous arrive sur papier a des effets positifs sur l’esprit.
2. socialiser
Nous, les humains, sommes animaux sociaux Pour la nature. Nous ne pouvons pas évoluer correctement sans un environnement social qui nous soutient. C’est pourquoi consacrer quelques heures par jour, voire quelques minutes, à la socialisation est l’une des clés pour s’endormir. plus heureux. Et il existe deux théories qui le prouvent.
Une étude sur les éléphants nous montre l’importance du lien social
Ongle recherche récente publié par Harvard a analysé en détail la vie de plus de 700 jeunes – avec des contextes socio-affectifs différents – de 1938 à nos jours et a conclu que le dénominateur commun parmi les individus classés comme heureux, il y avait la qualité de vos relations. Les experts ont découvert que les personnes plus proches de leurs amis et de leur famille vivent plus longtemps, atteignent mieux leurs objectifs de vie et sont en meilleure santé physique.
D’autre part, le sociologue Mark S. Granovetter a développé dans les années 1970 une théorie selon laquelle liens faibles Ils stimulent notre cerveau, nous rendent plus créatifs et plus adaptables aux changements. C’est pourquoi, par exemple, avoir une petite conversation Avec le portier de notre immeuble ou avec la caissière du supermarché où nous allons chaque semaine peuvent nous apporter bonheur et bien-être.
3. FAIRE DE L’EXERCICE PHYSIQUE
Le sport a toujours été associé à un meilleure qualité de vie. Et la citation latine ‘Un esprit sain dans un corps sain’ Cela a déjà été corroboré par la science aujourd’hui. Une étude des universités d’Oxford et de Yale publiée dans La Lancette Cela montre que faire de l’exercice apporte plus de bonheur que de richesse.
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Les sports de fond, comme courir, nager ou ramer, sont ceux qui produisent le plus d’endorphines. Cette hormone est chargée de soulager la sensation de douleur et d’annuler les émotions négatives.
Des chercheurs ont analysé les effets du sport sur 1,2 million de personnes aux États-Unis entre 2011 et 2015 et ont conclu que ceux qui faisaient de l’exercice avaient 43,2 % de jours de mauvaise santé mentale en moins au cours du mois dernier que les personnes qui n’ont pas fait d’exercice. Et les résultats étaient encore meilleurs pour ceux qui l’ont fait. dans un groupe. Cependant, ils ont détecté que le sport à outrance Cela pourrait être contre-productif pour la santé mentale : ceux qui pratiquaient plus de sports que ce qui était recommandé se sentaient aussi malheureux que ceux qui ne pratiquaient aucune activité physique.
4. Câlin
Le contact physique réduit la sécrétion de cortisol dans notre cerveau et cela permet sa libération ocytocine et sérotonine. Un article publié dans le magazine PLOS UN révèle que rrecevoir ou donner un câlin est associé à atténuation de l’humeur négative cela apparaît lorsque nous vivons un conflit personnel.
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Les primates sont aussi des animaux sociaux. Ils vivent en meute, s’embrassent constamment et pleurent même la mort de leurs semblables.
De plus, jeSusannah Walker, professeure de neurosciences et de comportement à l’université John Moores de Liverpool, explique dans sa théorie qu’en tant que bébés, nous sommes prêt à faire un câlin pour garantir notre survie. Ce qui, en tant qu’adultes, nous conditionne à associer cette manifestation d’affection à un sentiment de protection qui nous amène à réduire le stress et, ainsi, à être beaucoup plus heureux.
5. Parlez-vous positivement
De la même manière que les relations avec les autres sont essentielles au développement d’une vie heureuse, le lien avec soi c’est trop. Fréquemment, et plus encore lorsque nous nous trouvons dans des situations dans lesquelles nous ne répondons pas à nos propres attentes, nous nous envoyons des messages négatifs : « Je suis un désastre », « Je suis très maladroit » ou « Je fais toujours des erreurs », entre autres. autres.
La façon dont nous nous traitons influence directement le récit que nous créons sur nous-mêmes et conditionne notre comportement futur. Cela le montre l’étude de l’Université du Michigandirigé par Ethan Kross, qui explique que lorsque notre dialogue interne s’instaure en première personne, on a tendance à prononcer des phrases négatives comme les précédentes. Cependant, lorsque nous nous adressons à deuxième personne (« cette erreur ne vous représente pas », « vous pouvez surmonter cela » ou « vous faites du bien ») nous prenons plus de distance par rapport aux émotions et sommes plus rationnels, et encore plus optimistes.
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