Les 7 composants de la pilule magique pour une vie longue et saine

Temps de lecture: 2 min — Repéré sur Le New York Times

Faudrait-il se résoudre à dormir dans un caisson hyperbare, à réserver des séances de cryothérapie ou de traitement au laser infrarouge? Les «méthodes miracles» pullulent, tant la quête d’une vie longue et saine n’a de cesse d’animer l’humanité depuis toujours. Pourtant, la majorité des experts du vieillissement se montrent sceptiques quant à l’idée que ces méthodes puissent prolonger de manière significative la durée de vie humaine.

«Les gens recherchent la pilule magique»observe le docteur Luigi Ferrucci, directeur scientifique du National Institute on Aging américain, «et la pilule magique est déjà là.» Voici les sept composants de cette fameuse pilule.

1. Bougez régulièrement

Les études prouvent qu’un exercice physique régulier offre une protection efficace contre de nombreuses maladies chroniques. Au-delà du renforcement musculaire, l’activité physique permet aussi et surtout de maintenir le cœur et le système circulatoire en bonne santé. Le meilleur exercice que vous puissiez faire est celui que vous aimez faire et auquel vous vous tiendrez. Le ministère de la Santé recommande de faire du sport cinq jours par semaine, au prix d’une trentaine de minutes d’exercice qui peut, par exemple, se traduire par de la marche.

2. Mangez plus de fruits et légumes

Les experts n’indiquent pas un régime alimentaire spécifique plutôt qu’un autre, mais ils conseillent généralement de manger avec modération, de consommer davantage de fruits et légumes et moins d’aliments ultra-transformés. Une alimentation saine réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, de diabète et de démence.

3. Ne négligez pas votre sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel pour vieillir en bonne santé. Plusieurs recherches ont montré que la durée moyenne de sommeil d’une personne chaque nuit est corrélée au risque de décès, quelle qu’en soit la cause, et qu’un sommeil constant de bonne qualité peut prolonger la vie d’une personne de plusieurs années. La docteure Alison Moore, professeure de médecine à l’Université de Californie, recommande sept à neuf heures de sommeil par nuit.

4. Ne fumez pas et ne buvez pas trop non plus

Sans surprise, fumer des cigarettes ne vous apportera aucun bienfait, au contraire. Les dangers qui y sont liés sont d’ailleurs écrits en toutes lettres sur les emballages. La consommation excessive d’alcool est quant à elle de plus en plus reconnue comme néfaste. À terme, les dégâts qu’elle cause notamment sur le foie et le cœur sont dramatiques, entraînant jusqu’à sept types de cancers.

5. Surveillez votre corps

Près d’un Français sur quatre souffre d’hypertension20% ont un taux de cholestérol trop élevéet au moins 10% souffrent de prédiabète. Si vous mettez en œuvre les conseils mentionnés ci-dessus, sachez que c’est aussi pour éviter que ces problèmes ne s’aggravent. Malgré tout, il arrive que les bonnes habitudes ne suffisent pas, c’est pourquoi la confiance que vous placez dans votre médecin et ses conseils est primordiale.

6. Donnez la priorité à vos relations

La santé mentale passe souvent au second plan par rapport à la santé physique. Elle est pourtant tout aussi importante. D’après la docteure Anna Chang, «l’isolement et la solitude sont aussi préjudiciables à notre santé que le tabagisme»nous exposant à un risque de démence et de maladie cardiovasculaire.

7. Soyez optimiste

Même penser positivement peut vous aider à vivre plus longtemps. Plusieurs études ont montré que l’optimisme est associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, et que les personnes qui obtiennent de bons résultats aux tests d’optimisme vivent 5 à 15% plus longtemps que les personnes plus pessimistes.

En bref, nul besoin de partir à la recherche de la fontaine de jouvence. Le secret pour maximiser ses chances d’une vie longue et saine se cache plutôt dans des habitudes simples, tant sur le plan physique que sur le plan mental.