Ce qui était autrefois considéré comme un luxe pour ceux qui cherchent à se détendre, l’utilisation régulière du sauna est désormais reconnue pour son potentiel pour stimuler la santé physique et mentale.
Alors que la popularité du sauna monte en flèche, les mini-cabines de sauna ont commencé à apparaître dans toute l’Irlande, suscitant la curiosité de la science derrière ces avantages.
Nous avons consulté des experts qui ont partagé sept avantages clés pour incorporer des séances de sauna dans votre routine régulière.
1. Avantages pour la santé cardiovasculaire
L’utilisation régulière du sauna peut considérablement bénéficier à la santé cardiovasculaire (Alamy / PA)
“RechercheEn particulier à partir de la Finlande, où la culture du sauna est profondément ancrée, suggère que l’utilisation fréquente de saunas (quatre fois ou plus par semaine) peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle », explique le Dr Mohammed Enayat, GP.
«En effet, l’exposition à la chaleur induit une augmentation temporaire de la fréquence cardiaque, imitant les effets de l’exercice modéré.
«Les vaisseaux sanguins se dilatent, amélioraient la circulation et réduisant la pression artérielle au fil du temps.»
L’utilisation du sauna a également été liée à une amélioration de la fonction endothéliale, qui est essentielle pour maintenir des vaisseaux sanguins sains, ajoute le GP.
2. Support du système immunitaire
Le bain de sauna peut réduire le risque de maladies respiratoires.
«L’augmentation de la température corporelle déclenche des protéines de choc thermique qui protègent les cellules du stress, augmente la production de globules blancs, améliorant la capacité du corps à lutter contre les infections et améliore les peptides antimicrobiens, qui luttent contre les bactéries et les virus», explique le Dr Vijay Murthy. «Il a été constaté que les utilisateurs de sauna réguliers ont moins de rhumes et d’infections respiratoires [in some studies]Probablement en raison de cet effet d’amélioration immunitaire. »
3. Avantages pour la santé de la peau
Beaucoup de gens trouvent que les saunas aident à donner à leur peau un teint rayonnant (Alamy / PA)
Entrer dans la chaleur peut aider à garder vos pores propres.
«La circulation accrue apporte plus d’oxygène et de nutriments à la peau, favorisant un teint sain et rayonnant», explique Enayat.
«La transpiration aide également à éliminer les pores, ce qui peut réduire la probabilité d’acné et d’autres affections cutanées.
«De plus, la chaleur du sauna stimule la production de collagène, ce qui est crucial pour maintenir l’élasticité de la peau et réduire l’apparence des ridules et des rides.»
Cependant, Enayat souligne que ceux qui ont une peau très sensible ou sèche devraient s’assurer qu’ils hydrater correctement et éviter une exposition excessive à la chaleur.
4. Aide la récupération musculaire et peut aider à la douleur articulaire
«La combinaison de la chaleur, de l’augmentation du débit sanguin et de la libération d’endorphine aide à réduire les douleurs musculaires d’apparition retardées (DOM) après l’exercice, améliore la mobilité articulaire et réduit la raideur chez les personnes atteintes d’arthrite et stimule la réparation cellulaire en activant les protéines de choc thermique», souligne Murthy. «C’est pourquoi les athlètes utilisent fréquemment des saunas pour améliorer la récupération et prévenir les blessures.»
5. Réduit l’inflammation
«La thérapie du sauna active les voies anti-inflammatoires, réduisant l’inflammation chronique au niveau cellulaire», explique Murthy. «L’exposition à la chaleur augmente la circulation, la livraison de l’oxygène et des nutriments aux tissus et induit une libération d’oxyde nitrique qui détend les vaisseaux sanguins et les muscles.
«Il déclenche également la libération de cytokines anti-inflammatoires, aidant à gérer l’inflammation systémique. Cela rend les saunas bénéfiques non seulement pour la tension musculaire mais aussi pour les conditions inflammatoires, comme la fibromyalgie et l’arthrite auto-immune. »
6. Avantages de bien-être mental
Les saunas peuvent aider à stimuler le bien-être (Alamy / PA)
Les utilisateurs fréquents de sauna éprouvent souvent un large éventail d’avantages mentaux.
«La chaleur déclenche la libération d’endorphines, les produits chimiques naturels de bien-être du corps, qui aident à réduire le stress et à favoriser la relaxation», explique Enayat. «De plus, l’utilisation des sauna abaisse les niveaux de cortisol et améliore l’activité du système nerveux parasympathique, conduisant à un état de relaxation profonde.
«De nombreuses personnes signalent une meilleure qualité de sommeil après avoir utilisé un sauna, ce qui contribue en outre aux avantages pour la santé mentale.»
7. L’aspect social
Les saunas sont un espace sans distraction où les gens peuvent se lier (Alamy / PA)
Alanna Kit, co-fondatrice de l’arc du site de la thérapie de contraste communautaire, a connu les avantages sociaux des saunas de première main.
«Les saunas améliorent la connexion et la communauté en raison de ce processus de relaxation dans l’esprit et le corps, améliorant l’humeur et réduisant les sentiments de solitude», explique Kit. «Faire partie d’une communauté de bien-être fournit également un sentiment de soutien et de responsabilité.
«Ils fournissent un espace détendu et sans distraction où les gens peuvent engager des conversations significatives.»
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