Les bienfaits de la consommation de moringa. Les nutritionnistes recommandent de l’inclure dans votre alimentation quotidienne

Il est riche en vitamines et minéraux

En tant qu’aliment, le moringa contient plusieurs vitamines essentielles, explique Su-Nui Escobar, notamment les vitamines A, B2, B6, B12, C, D et E. Ce superaliment est également une source viable de fer et de magnésium, ajoute-t-elle. Le Moringa contient également du calcium et du zinc, cite Healthline.

Utile dans les conditions dermatologiques

L’huile de graines de Moringa peut être utile dans diverses affections dermatologiques. Il possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire le stress oxydatif. Cela peut aussi aider

dans le processus de cicatrisation des plaies et réduit l’inflammation cutanée.

Une étude de 2020 publiée dans Journal d’Ethnopharmacologie suggère que lorsqu’elle est appliquée localement, l’huile peut être efficace pour réduire l’inflammation cutanée.

Propriétés anti-âge

Une étude de 2022 publiée par Frontières de la nutrition, montre que le moringa oleifera contient plusieurs enzymes considérées comme utiles dans la prévention du vieillissement cutané. Cela peut également compter comme un soin du visage, explique Connie Pretula, nutritionniste à Vancouver, en Colombie-Britannique.

Les feuilles de Moringa sont riches en polyphénols végétaux, elles sont donc riches en antioxydants. Ils ont des bienfaits anti-inflammatoires, ajoute Petula. Ils contiennent des vitamines A et C, toutes deux bénéfiques pour la peau. Des études montrent qu’ils sont utiles pour ralentir le processus de vieillissement en réduisant le stress oxydatif dans l’organisme.

Il aide à réguler la glycémie

Une étude de 2020 publiée dans Thérapies complémentaires en médecine montre que lorsqu’il est administré sous forme de poudre, le moringa peut aider à réguler la glycémie.

Bien que l’étude suggère que le moringa pourrait être efficace contre le diabète, d’autres études sont nécessaires pour prouver son efficacité à cet égard.

Aide à réguler la tension artérielle

Une étude de 2020 sur ses effets sur la tension artérielle a inclus des participants qui consommaient de grandes quantités de sel.

Il a été démontré que le Moringa aide à réduire la tension artérielle diastolique et systolique dans les deux heures suivant la prise du composé de cette plante. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires avant que le moringa puisse être officiellement recommandé comme supplément hypotenseur.

Facilite la digestion

Les feuilles de Moringa contiennent une quantité saine de fibres et il a été démontré qu’elles réduisent la constipation, explique Yelena Wheeler.

Une étude de 2019 publiée dans Recherche alimentaire internationale reflète les fibres alimentaires contenues dans le moringa oleifera sous forme d’oligosaccharides, un type de glucides. Une autre étude, publiée dans Alimentation et fonctionnote que le processus de fermentation pendant la digestion favorise la croissance de bactéries saines du côlon.

Il a des propriétés anti-inflammatoires

La plante possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes utiles dans diverses maladies et affections, explique Su-Nui Escobar.

Des études suggèrent que le moringa a un effet positif sur le système immunitaire en équilibrant l’inflammation dans le corps et en éliminant les agents pathogènes tels que les bactéries, les champignons, les virus et les parasites.

Risques potentiels et effets secondaires

Bien que la consommation de moringa soit généralement considérée comme saine, il existe également certains risques potentiels et effets secondaires dont il faut être conscient. Ainsi, on peut signaler :

• Diarrhée et problèmes gastriques. Elle est valable en cas de consommation en quantité excessive, qui peut entraîner des dysfonctionnements gastro-intestinaux, notamment en raison de la richesse en fer.
• Hémochromatose. Cela se produit lorsqu’il y a un excès de fer dans l’organisme, ce qui peut être nocif pour le cœur, le foie et le pancréas. Étant donné que le moringa contient du fer, un excès de suppléments peut provoquer une hémochromatose ou causer des problèmes aux personnes atteintes de cette maladie.
• Médicament indésirable. On pense que le moringa pourrait interférer avec la façon dont certains médicaments sont traités par le foie. Ainsi, l’efficacité de certains médicaments peut être altérée par ce supplément, ce qui peut endommager le foie. Vérifiez auprès de votre fournisseur si le moringa peut interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
• Variations des niveaux de sucre. Le moringa pouvant affecter la glycémie, il peut être dangereux pour les diabétiques qui prennent de l’insuline. La prudence est également recommandée aux femmes enceintes. Ils devraient éviter de prendre du moringa, car des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le supplément entraîne des effets secondaires dans cette catégorie.

À quoi faut-il faire attention lors de la prise d’un supplément de moringa

Les critères d’évaluation sont la source (provenance), la qualité et la pureté du supplément, souligne le Dr Purdy. Voici les critères de sélection des meilleures sources de moringa, selon les experts :

• Recherchez des produits biologiques: Ils sont cultivés dans des zones où les pratiques agricoles sont naturelles et soutiennent un sol riche en nutriments, explique Connie Pretula.
• Examinez la couleur: Les suppléments de poudre de moringa de la meilleure qualité sont signalés par la couleur verte.
• Pays d’origine: Les zones présentant des niveaux accrus de pollution du sol et de l’eau doivent être évitées. Les experts recommandent l’Ouganda, au centre de laquelle se trouve une zone appelée la Perle de l’Afrique, où poussent les moringas. Là, le sol et l’eau n’étaient pas exposés à la pollution industrielle ou à l’agriculture commerciale.
• Dose sûre à utilisere : Aucune dose n’est officiellement considérée comme sûre. Selon Yelena Wheeler, une dose quotidienne de 6 à 10 grammes par personne est recommandée comme complément, cependant il est impératif de consulter le fournisseur avant de prendre un tel complément. Les instructions sur l’étiquette doivent toujours être suivies, car elles peuvent différer d’un fabricant à l’autre, souligne le Dr Purdy.