Sommeil
Le magnésium, un minéral aux atouts insoupçonnés
Selon de nombreuses vidéos circulant actuellement sur TikTok, le magnésium serait bénéfique pour améliorer le sommeil. Faisons le point sur ce complément alimentaire.
Publié le 22 octobre 2023, 15h00
Une carence en magnésium peut notamment se traduire par des crampes musculaires, des maux de tête ou des difficultés de concentration.
Après la boisson pour s’endormir et les bienfaits de l’ananas, c’est le magnésium qui connaît actuellement une véritable popularité sur TikTok, vanté comme remède contre de nombreux petits problèmes. Le hashtag #magnesium compte plus d’un milliard de vues et #magnesiumsupplements plus de 39 millions. Mais quels sont réellement les bienfaits du magnésium ? Est-il vraiment efficace pour lutter contre le manque de sommeil, comme il est souvent mentionné sur TikTok ? Andrea Hager, diététicienne diplômée, fait le point sur cette tendance.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
Les signes ne sont pas toujours très évidents. Un manque de magnésium peut se traduire par des crampes musculaires, des maux de tête, des migraines, des troubles du sommeil, une dépression, une déprime, mais aussi des difficultés de concentration.
Le magnésium peut être pris sous forme de capsules, de poudre ou de liquide.
Pourquoi l’organisme a-t-il besoin de magnésium ?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme des cellules de notre corps. Il contribue au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire, maintient la santé des os et des dents, ainsi qu’un bon équilibre des électrolytes. Il joue également un rôle dans la division cellulaire, assure un bon métabolisme énergétique et une fonction mentale normale. Le magnésium est bénéfique en cas de fatigue et d’épuisement.
Le magnésium est essentiel pour le cœur, le système nerveux, le cerveau et contribue à réduire l’hypertension.
Quels sont ses autres avantages ?
Anti-inflammatoire et antispasmodique, il favorise la régénération musculaire après un effort sportif et agit comme un relaxant. Le magnésium est essentiel pour le cœur, le système nerveux, le cerveau et contribue à réduire l’hypertension en détendant les muscles des parois artérielles.
Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?
Une carence en magnésium peut être due à une absorption insuffisante par les aliments, un besoin accru notamment chez les femmes enceintes ou les athlètes, une perte accrue induite par la prise de certains médicaments ou par la consommation d’alcool, ainsi qu’une malabsorption du magnésium dans l’intestin.
Certaines études indiquent que le magnésium est bénéfique en cas de troubles anxieux légers. Qu’en pensez-vous ?
Étant donné que le magnésium est nécessaire à la production de sérotonine, une hormone du bonheur, il agit indirectement sur l’humeur, favorise la résistance mentale et l’équilibre émotionnel. Le magnésium peut donc avoir un effet positif sur les symptômes de dépression et d’anxiété.
Sur TikTok, le magnésium est présenté comme le nouveau remède contre les troubles du sommeil. Qu’en est-il vraiment ?
Les causes des troubles du sommeil peuvent être multiples. Si elles sont dues au stress, une supplémentation en magnésium peut être utile. Le besoin en magnésium augmente en cas de tension physique ou nerveuse. Le magnésium réduit l’excitabilité des nerfs, combat la libération des hormones du stress et détend les vaisseaux sanguins, ce qui permet de faire baisser la tension et favorise l’endormissement. C’est ce que de nombreuses études ont révélé.
Sources naturelles de magnésium :
– Les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches
– Les céréales comme l’avoine, l’épeautre, le seigle et le millet
– Les pseudo-céréales comme le quinoa
– Les noix et graines telles que les amandes, les graines de courge et de tournesol
– Les fruits et légumes comme les bananes, les herbes aromatiques et les herbes sauvages
– Les fèves de cacao, le chocolat noir
– L’eau
Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments frais et sains.
Faites-vous régulièrement des cures de magnésium ? Ressentez-vous une amélioration depuis ?
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2023-10-22 16:00:00
