La gestion de la glycémie commence efficacement avec des choix de petit-déjeuner intelligents et la sélection des bons aliments pour avoir la première chose.
Le pharmacien, Ade Williams MBE, a partagé le groupe alimentaire que les gens doivent avoir le matin pour stabiliser leur glycémie.
S’exprimant exclusivement à GB News, ADE a partagé l’importance d’avoir des aliments riches en fibres et en protéines.
Il a déclaré: “Pour le petit déjeuner, concentrez-vous sur les aliments riches en fibres et en protéines mais faibles en sucres simples. Les bons choix incluent la nuit à base d’avoine à base de graines de chia ou d’un toast à grains entiers à haute fibre avec de l’avocat et des œufs.”
Les avocats peuvent aider à réduire la glycémie
Pennsylvanie
Une autre option que les gens peuvent avoir le matin est le yaourt grec qui est riche en protéines et rempli de bienfaits pour la santé tels que le soutien à la santé osseuse.
ADE a déclaré: “Le yaourt grec avec des baies et des noix peut aider à stabiliser la glycémie. Vous pouvez également essayer un smoothie avec des épinards, du lait d’amande non sucré et de la poudre de protéines, ce qui offre une bonne nutrition tout en gardant la glycémie stable.”
Les protéines et les fibres aident à réduire la glycémie car elles ralentissent la digestion des glucides et l’absorption du glucose.
Selon un étudeAvoir plus de protéines dans votre alimentation peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et l’absorption du glucose.
Mis à part le régime alimentaire, il existe plusieurs autres mesures que les individus peuvent mettre en place pour aider leur glycémie.
ADE a déclaré: “Une astuce clé consiste à se concentrer sur la consommation de repas plus petits et plus fréquents plutôt que de grands et peu fréquents. Cela peut aider à prévenir de grandes pics de glycémie.
“La gestion du stress est importante car les hormones de stress comme le cortisol peuvent augmenter la glycémie. L’incorporation d’une activité physique régulière, comme la marche après les repas, peut également améliorer la sensibilité à l’insuline et aider à contrôler la glycémie en échec.”
Le sommeil de qualité est un autre facteur vital ADE a souligné, notant que les mauvais habitudes de sommeil peuvent perturber la régulation de la glycémie.
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