Les cinq carences en vitamines et minéraux les plus courantes chez les femmes

Si vous mangez selon une alimentation équilibrée, vous obtiendrez la plupart des vitamines et des minéraux. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne courez pas le risque de pénurie. Par exemple, le régime alimentaire moyen d’une femme ne contient pas toujours suffisamment des vitamines et minéraux suivants.

Conseils nutritionnels

Nutritionniste et naturopathe Belinda Kirkpatrick encourage les femmes à prendre du temps pour leur propre bien-être. Et quoi de mieux pour commencer qu’une bonne alimentation ? L’industrie de la santé regorge de conseils nutritionnels. Cependant, nous oublions souvent que ce qui est bon pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Il y a certainement une différence entre les hommes et les femmes.

Les femmes ont généralement besoin de beaucoup moins de calories que les hommes. Pour compenser, nous avons besoin de plus de minéraux et de vitamines. Les femmes brûlent généralement moins de calories que les hommes et elles luttent également contre les hormones qui fluctuent d’avant en arrière.

L’attention à une alimentation saine est donc très importante pour les femmes. Par exemple, il favorise le maintien du poids et favorise une humeur saine. Vous êtes curieux de savoir à quels nutriments vous devriez faire plus attention ? Nous les listons.

1. Vitamines du complexe B

Ces nutriments s’épuisent pendant les périodes de stress, ce qui les rend très importants pour les femmes. Ils peuvent augmenter l’énergie, soulager le stress, augmenter la concentration et réduire l’anxiété et les sentiments dépressifs.

2. Iode

Bien que manger des algues devienne de plus en plus populaire, nous en mangeons encore trop peu. On peut aussi faire du sel iodé et manger plus souvent du jaune d’œuf. Parce que nous en mangeons si peu, une carence en iode est courante. L’iode est un nutriment essentiel pour la santé de la thyroïde. Ne pas en avoir assez peut entraîner un gonflement des glandes thyroïdiennes, un gain de poids, une perte de cheveux, une peau sèche et de la fatigue.

3. Vitamine D

S’asseoir au soleil est agréable (n’oubliez pas d’appliquer votre SPF) et cela active également la production de vitamine D de votre corps. Cette vitamine aide notre corps à absorber le calcium et contribue ainsi à la solidité des os. De plus, la vitamine D est super importante pour un système immunitaire sain. Par exemple, cela peut aider à prévenir certains cancers et à améliorer votre humeur. La plupart des femmes ne remarquent pas si elles sont déficientes. Les symptômes sont la fatigue, les douleurs musculaires, les crampes et les sentiments de dépression.

4. Calcium

Le calcium est essentiel pour avoir des os solides et réduire le risque d’ostéoporose. Le calcium est également nécessaire pour des dents fortes et saines, le cerveau et les nerfs, la coagulation sanguine, la contraction musculaire et une humeur saine. Le calcium provenant des aliments est très important pour votre corps, mais sachez que le café et le sel peuvent réduire l’absorption du calcium.

5. Fer

Les femmes ont leurs règles tous les mois. Il s’agit simplement d’un cycle mensuel auquel nous ne pouvons (presque) rien faire. Cependant, ce cycle nous expose à un risque de carence en fer, ce qui n’est pas bon pour notre bien-être. Le fer est très important car il fournit de l’énergie, mais aussi pour la bonne humeur, l’ovulation, le sommeil et la prévention de la chute des cheveux.

Echelle de race

Il est bon de savoir que les troubles de l’alimentation se manifestent souvent par une “alimentation super saine”. Cependant, ce n’est pas le cas. Il est très important d’obtenir une large gamme de nutriments, y compris des protéines, des graisses saines, des glucides, des fruits et des légumes. Un apport alimentaire limité peut entraîner des problèmes hormonaux, de la fatigue, un mauvais sommeil, etc.

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