La marche régulière offre de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Les médecins s’accordent largement à dire que le manque d’activité est une cause potentielle de nombreuses maladies évitables telles que les maladies cardiaques et l’obésité. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry a montré les effets positifs que la marche peut avoir sur la combustion des graisses et la réduction du tour de taille chez les femmes obèses. Les femmes marchaient entre 50 et 70 minutes 3 jours par semaine pendant 12 semaines, et à la fin de l’étude, elles avaient perdu en moyenne 1,5% de graisse corporelle et 4 cm autour de leur taille. Toutefois, il existe des moyens d’augmenter la quantité de graisse brûlée pendant la marche. Voici quelques conseils :
1. Accélérer le rythme : Marcher à un rythme soutenu permet de brûler plus de calories.
2. Porter un gilet lesté : Ajouter du poids supplémentaire à l’entraînement permet de brûler plus de calories.
3. Marcher en montée : Marcher régulièrement en montée aide à augmenter la combustion des calories.
4. Se concentrer sur la forme et la posture : Maintenir une bonne forme et posture pendant la marche est important pour augmenter la vitesse de marche et allonger la foulée.
5. Intégrer des exercices de résistance : Ajouter des exercices de résistance pendant la marche permet de brûler plus de calories et de favoriser la croissance musculaire.
6. Marche rapide par intervalles : Marcher rapidement par intervalles peut augmenter le nombre de calories brûlées pendant la marche.
7. Faire trois courtes marches par jour : Faire de courtes marches tout au long de la journée peut également apporter des avantages pour la santé.
8. Viser plus de pas chaque jour : Atteindre régulièrement au moins 10 000 pas par jour peut aider à perdre du poids.
Avant d’ajouter du poids ou d’augmenter l’intensité de l’exercice, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. L’objectif est d’augmenter régulièrement la fréquence de la marche, ainsi que le nombre de kilomètres ou de pas effectués chaque jour. Essayez d’ajouter un peu d’intensité quelques jours par semaine en marchant plus rapidement ou en augmentant l’inclinaison.
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